Nosalty logó

Saláta rozmaringos csirkével és fetával

Róbert

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

40 dkg csirkemellfilé
1 közepes fej jégsaláta
2 db paradicsom
1 közepes db kígyóuborka
15 dkg parmezán sajt
20 dkg feta sajt
1 közepes db kápia paprika
4 ek olívaolaj
3 teáskanál rozmaring
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

514

Kalória

45.2g

Fehérje

12.9g

Szénhidrát

31.2g

Zsír

365.9g

Víz

143g

Koleszterin

2.7g

Élelmi rost

5.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

100g csirkemellfilé

120 kcal
100g jégsaláta

13 kcal
50g paradicsom

9 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
38g parmezán sajt

147 kcal
50g feta sajt

133 kcal
30g kápia paprika

6 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 514 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

400g csirkemellfilé

480 kcal
400g jégsaláta

53 kcal
200g paradicsom

36 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
150g parmezán sajt

588 kcal
200g feta sajt

530 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 2054 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

21g csirkemellfilé

25 kcal
21g jégsaláta

3 kcal
10.5g paradicsom

2 kcal
21g kígyóuborka

3 kcal
7.9g parmezán sajt

31 kcal
10.5g feta sajt

28 kcal
6.3g kápia paprika

1 kcal
1.7g olívaolaj

15 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 108 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

45.2 g

Zsír

Összesen

31.2 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

143 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2634.5 g
Cink

4 mg
Szelén

39 mg
Kálcium

735 mg
Vas

2 mg
Magnézium

82 mg
Foszfor

702 mg
Nátrium

1070 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.9 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

365.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

237 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

44 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

50 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

81 micro
Kolin:

113 mg
Retinol - A vitamin:

147 micro
α-karotin

70 micro
β-karotin

978 micro
β-crypt

146 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

360 micro

Összesen 514 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

180.7 g

Zsír

Összesen

124.6 g
Telített zsírsav

56 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

47 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

572 mg

Ásványi anyagok

Összesen

10537.9 g
Cink

15 mg
Szelén

157 mg
Kálcium

2940 mg
Vas

8 mg
Magnézium

327 mg
Foszfor

2810 mg
Nátrium

4281 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

51.7 g
Cukor

24 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

1463.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

949 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

6 micro
E vitamin:

11 mg
C vitamin:

175 mg
D vitamin:

65 micro
K vitamin:

201 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

44 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

323 micro
Kolin:

450 mg
Retinol - A vitamin:

588 micro
α-karotin

280 micro
β-karotin

3912 micro
β-crypt

583 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

1438 micro

Összesen 2054 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

9.5 g

Zsír

Összesen

6.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

30 mg

Ásványi anyagok

Összesen

554 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

155 mg
Vas

0 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

148 mg
Nátrium

225 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

77 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

50 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

31 micro
α-karotin

15 micro
β-karotin

206 micro
β-crypt

31 micro
Likopin

271 micro
Lut-zea

76 micro

Összesen 108 kcal

Elkészítés

A zöldségeket megmossuk, megtisztítjuk. A jégsalátát felcsíkozzuk, a kápia paprikát és a kígyóuborkát felkarikázzuk, a paradicsomot, a fetát és a parmezánt felkockázzuk.
A csirkemellfilét felcsíkozzuk. Egy tálban az olívaolajat elkeverjük a rozmaringgal, és ebbe a pácba helyezzük a csirkemellcsíkokat. Hűtőben kb. fél órát pácoljuk.
A pácolás után a csirkemellet forró olajban kisütjük.
A jégsaláta-csíkokra helyezzük a zöldségeket, a sültcsirkemell-csíkokat és a sajtkockákat, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, és megszórhatjuk különféle zöldfűszerekkel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 10 p

Gyakran készítek különböző salátákat, de ez volt az egész közül a legfinomabb. :)

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Chilis-majonézes saláta sonkával-tojással és zöldségekkel

Mediterrán saláta 4.

Mediterrán sopszka saláta

Narancsos-avokádós jégcsapsaláta

Bahama-mama saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

különleges saláták

Waldorf-saláta

A Waldorf-saláta egy igazán ikonikus étel, melyet a 19. század végén a Waldorf Astoria New York hotelben szolgáltak fel először. Az összetevői nagyon egyszerűek, kombinációjuk mégis ...

Fekete Melinda

franciasaláta

Klasszikus franciasaláta friss zöldségekből

A franciasaláta egy klasszikus retró köret, ami nélkül nincs se húsvét, se karácsony, de névnap és szülinap sem. Ha egy kicsivel több időt fordítunk rá, és friss zöldségekből ...

Fekete Melinda

különleges saláták

Őszi gránátalmás saláta

Az őszi saláták alapja legtöbbször a sütőtök és a cékla. Most ezt kiegészítettük magvakkal és gránátalmával. A dresszing nagyon jól passzol ízekben a salátához, ami a Rauch Happy ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept