Nosalty logó

Sárgabarackos tökmagos bircher müzli

Name: Sárgabarackos tökmagos bircher müzli
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: angol
Ingredients: 50 g Zabpehely; 1 teáskanál Lenmag darált; 1 teáskanál Tökmag; 10 g Aszalt sárgabarack 2 darab; 155 ml Rizstej; 1 kis db Alma reszelt

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 g zabpehely
1 teáskanál lenmag (darált)
1 teáskanál tökmag
10 g aszalt sárgabarack (2 darab)
155 ml rizstej
1 kis db alma (reszelt)

Tápanyag és kalória

410

Kalória

9.4g

Fehérje

79.3g

Szénhidrát

7.7g

Zsír

278.3g

Víz

Koleszterin

11.9g

Élelmi rost

30g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
4g lenmag

21 kcal
5g tökmag

22 kcal
10g aszalt sárgabarack

24 kcal
155g rizstej

73 kcal
170g alma

80 kcal

Összesen 410 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
4g lenmag

21 kcal
5g tökmag

22 kcal
10g aszalt sárgabarack

24 kcal
155g rizstej

73 kcal
170g alma

80 kcal

Összesen 410 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír

12.7g zabpehely

48 kcal
1g lenmag

5 kcal
1.3g tökmag

6 kcal
2.5g aszalt sárgabarack

6 kcal
39.3g rizstej

18 kcal
43.1g alma

20 kcal

Összesen 103 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.4 g

Zsír

Összesen

7.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

804.4 g
Cink

3 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

237 mg
Vas

3 mg
Magnézium

126 mg
Foszfor

346 mg
Nátrium

68 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

79.3 g
Cukor

30 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

278.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

120 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

65 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

29 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

98 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

258 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

160 micro

Összesen 410 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.4 g

Zsír

Összesen

7.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

804.4 g
Cink

3 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

237 mg
Vas

3 mg
Magnézium

126 mg
Foszfor

346 mg
Nátrium

68 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

79.3 g
Cukor

30 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

278.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

120 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

65 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

29 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

98 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

258 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

160 micro

Összesen 410 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.4 g

Zsír

Összesen

2 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

204.1 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

60 mg
Vas

1 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

88 mg
Nátrium

17 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

20.1 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

70.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

31 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

17 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

7 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

25 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

65 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

41 micro

Összesen 103 kcal

Elkészítés

Egy müzlis tálban keverjük össze az összes hozzávalót az alma kivételével, fedjük le, és tegyük a hűtőbe éjszakára.
Másnap reszeljük bele az almát, keverjünk egyet rajta, és friss gyümölcsökkel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Legjobb reggeli, előre elkészíthető és ultra jó. Az elmúlt két hétben majdnem minden reggel ezt ettem, annyira jó. Azzal, hogy éjszakára beáztatjuk a hozzávalókat, értékes vitaminokat és ásványi anyagokat szabadítunk fel a zabpehelyben és a tökmagban. Így kevesebb étellel is jól lakunk. Általában friss gyümölccsel, fahéjjal és mogyoróvajjal eszem.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Gyömbéres vízitorma profi tükörtojással

Angol reggeli

Karácsonyfa reggeli

Házi müzli lenmaggal

Fehérjebomba reggelire

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

töltött káposzta

Töltött káposzta dagadóból

A töltött káposzta az az étel, ami minden évben elkészül legalább egyszer, és ha csak egyszer készül, akkor minden bizonnyal a karácsonyi ünnepek idején. Ez a változat ugyan ...

Simon Gábor

töltött káposzta

Szabolcsi töltött káposzta ízesen

Ha imádjátok a töltött káposztát, de paradicsomosan még nem próbáltátok ki, akkor készítsétek el Árpi szabolcsi verzióját! Nála ugyanis a káposztába betöltött hús szaftos és ...

Pikács Árpád

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

Hideg estéken jól jöhet a Lidl szuperolcsó fürdőszobai eszköze

Minden héten szemlézzük az akciós újságokat. Most a Lidlből érkezik egy különösen praktikus fürdőszobai eszköz, amiért a hideg őszi estéken nagyon hálásak leszünk.

Gasztro

Itt a hangulatos ősz – Ünnepeljétek meg McMenemy Márk krémes...

Imádjuk az októbert, amikor megjelennek az olyan laktató és ízletes őszi alapanyagok, mint a gomba. Márk ezúttal egy szuperkrémes gombapástétomot készített, ami nemcsak mindenmentes, de gyakorlatilag bármilyen gombából elkészíthető.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Még több cikk

Top Receptek

húsos egytálételek

Friss receptek

Még több friss recept