Nosalty logó

Sárgabarackos tökmagos bircher müzli

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 g zabpehely
1 teáskanál lenmag (darált)
1 teáskanál tökmag
10 g aszalt sárgabarack (2 darab)
155 ml rizstej
1 kis db alma (reszelt)

Tápanyag és kalória

410

Kalória

9.4g

Fehérje

79.3g

Szénhidrát

7.7g

Zsír

278.3g

Víz

Koleszterin

11.9g

Élelmi rost

30g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
4g lenmag

21 kcal
5g tökmag

22 kcal
10g aszalt sárgabarack

24 kcal
155g rizstej

73 kcal
170g alma

80 kcal

Összesen 410 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
4g lenmag

21 kcal
5g tökmag

22 kcal
10g aszalt sárgabarack

24 kcal
155g rizstej

73 kcal
170g alma

80 kcal

Összesen 410 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír

12.7g zabpehely

48 kcal
1g lenmag

5 kcal
1.3g tökmag

6 kcal
2.5g aszalt sárgabarack

6 kcal
39.3g rizstej

18 kcal
43.1g alma

20 kcal

Összesen 103 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.4 g

Zsír

Összesen

7.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

804.4 g
Cink

3 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

237 mg
Vas

3 mg
Magnézium

126 mg
Foszfor

346 mg
Nátrium

68 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

79.3 g
Cukor

30 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

278.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

120 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

65 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

29 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

98 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

258 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

160 micro

Összesen 410 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.4 g

Zsír

Összesen

7.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

804.4 g
Cink

3 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

237 mg
Vas

3 mg
Magnézium

126 mg
Foszfor

346 mg
Nátrium

68 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

79.3 g
Cukor

30 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

278.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

120 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

65 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

29 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

98 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

258 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

160 micro

Összesen 410 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
2% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.4 g

Zsír

Összesen

2 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

204.1 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

60 mg
Vas

1 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

88 mg
Nátrium

17 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

20.1 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

70.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

31 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

17 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

7 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

25 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

65 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

41 micro

Összesen 103 kcal

Elkészítés

Egy müzlis tálban keverjük össze az összes hozzávalót az alma kivételével, fedjük le, és tegyük a hűtőbe éjszakára.
Másnap reszeljük bele az almát, keverjünk egyet rajta, és friss gyümölcsökkel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Legjobb reggeli, előre elkészíthető és ultra jó. Az elmúlt két hétben majdnem minden reggel ezt ettem, annyira jó. Azzal, hogy éjszakára beáztatjuk a hozzávalókat, értékes vitaminokat és ásványi anyagokat szabadítunk fel a zabpehelyben és a tökmagban. Így kevesebb étellel is jól lakunk. Általában friss gyümölccsel, fahéjjal és mogyoróvajjal eszem.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Csípős zabkása

Avokádóban sült tojás cayenne borssal

Margaréta - gyors tojásos reggeli

Villámgyors spenót tojással

Töltött avokádó janettaylor konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rakott karfiol

Cuccos rakott karfiol, ahogy Schoblocher Barbi készíti

Schoblocher Barbi a színpad mellett a konyhában is megállja a helyét, amit mi sem bizonyít jobban, mint ez a fantasztikusan finom rakott karfiol. Specialitása nem a megszokott rakottas, hanem ...

Nosalty

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

rakott karfiol

Rakott karfiol háziasan

Vannak olyan ételek, amiket az ember 3-4 napig is szívesen elfogyaszt és az idő nem ront az ízükön, sőt még jót is tesz nekik. Pont ilyen fogások a zöldséges rakottasok. A nagyadag ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept