Nosalty logó

Serpenyős rizs tüzes csirkecombbal

Glaser

2adag

Idő

55p

Költség

költséges

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

A csirke pácolásához

2 db csirkecomb
1 db chili (paprika)
1 gerezd fokhagyma
1 tk balzsamecet
3 teáskanál szójaszósz
1 teáskanál méz (folyékony)
1 ek ketchup
1 ek napraforgó olaj

A serpenyős rizshez

150 g basmati rizs
200 g brokkoli
3 db zöldhagyma
0.5 db piros kaliforniai paprika
0.3 db ananász (vagy fél kis doboz konzerv)
25 g földimogyoró
60 ml zöldség alaplé
3 ek szójaszósz
koriander ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint

gyors
kínai

Tápanyag és kalória

781

Kalória

36g

Fehérje

89.5g

Szénhidrát

31.9g

Zsír

345.9g

Víz

120.9g

Koleszterin

Élelmi rost

16.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

A csirke pácolásához

250g csirkecomb

278 kcal
0g chili

0 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
1g balzsamecet

1 kcal
8g szójaszósz

5 kcal
4g méz

11 kcal
8g ketchup

8 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

A serpenyős rizshez

75g basmati rizs

269 kcal
100g brokkoli

21 kcal
138g zöldhagyma

26 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
121g ananász

31 kcal
13g földimogyoró

71 kcal
30g zöldség alaplé

2 kcal
15g szójaszósz

9 kcal
0g koriander

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 781 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

A csirke pácolásához

500g csirkecomb

556 kcal
0g chili

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
2g balzsamecet

2 kcal
15g szójaszósz

9 kcal
7g méz

21 kcal
15g ketchup

15 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

A serpenyős rizshez

150g basmati rizs

537 kcal
200g brokkoli

41 kcal
276g zöldhagyma

53 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
243g ananász

62 kcal
25g földimogyoró

142 kcal
60g zöldség alaplé

4 kcal
30g szójaszósz

18 kcal
0g koriander

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 1560 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

A csirke pácolásához

30.3g csirkecomb

34 kcal
0g chili

0 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
0.1g balzsamecet

0 kcal
0.9g szójaszósz

1 kcal
0.4g méz

1 kcal
0.9g ketchup

1 kcal
0.5g napraforgó olaj

4 kcal

A serpenyős rizshez

9.1g basmati rizs

33 kcal
12.1g brokkoli

3 kcal
16.7g zöldhagyma

3 kcal
7g piros kaliforniai paprika

1 kcal
14.7g ananász

4 kcal
1.5g földimogyoró

9 kcal
3.6g zöldség alaplé

0 kcal
1.8g szójaszósz

1 kcal
0g koriander

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 95 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

36 g

Zsír

Összesen

31.9 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

121 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2312.7 g
Cink

4 mg
Szelén

38 mg
Kálcium

134 mg
Vas

7 mg
Magnézium

116 mg
Foszfor

441 mg
Nátrium

1570 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

89.5 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

345.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

175 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

161 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

240 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

338 micro
Kolin:

93 mg
Retinol - A vitamin:

36 micro
α-karotin

25 micro
β-karotin

1526 micro
β-crypt

232 micro
Likopin

905 micro
Lut-zea

1952 micro

Összesen 781 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

71.9 g

Zsír

Összesen

63.8 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

27 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

16 g
Koleszterin

242 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4625.5 g
Cink

8 mg
Szelén

76 mg
Kálcium

267 mg
Vas

15 mg
Magnézium

232 mg
Foszfor

883 mg
Nátrium

3139 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

179 g
Cukor

33 mg
Élelmi rost

18 mg

Víz

Összesen

691.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

349 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

322 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

479 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

675 micro
Kolin:

186 mg
Retinol - A vitamin:

73 micro
α-karotin

49 micro
β-karotin

3053 micro
β-crypt

463 micro
Likopin

1809 micro
Lut-zea

3904 micro

Összesen 1560 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.4 g

Zsír

Összesen

3.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

280.6 g
Cink

0 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

16 mg
Vas

1 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

54 mg
Nátrium

190 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

42 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

21 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

29 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

41 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

185 micro
β-crypt

28 micro
Likopin

110 micro
Lut-zea

237 micro

Összesen 95 kcal

Elkészítés

A csirke pácolásához

A csirkecombokat teljesen kicsontozzuk és mindegyiket 3-3 részre vágjuk.
A pácléhez az apróra vágott chillipaprikát és fokhagymát összekeverjük az ecettel, szójaszószal, mézzel, ketchuppal és olajjal. A csirkecombdarabokat bekenjük a páclével.
A rizst megfőzzük.
A brokkolit rózsáira osztjuk, a paprikát csíkokra, a zöldhagymát pedig karikákra vágjuk.
A húst egy tűzálló tálba tesszük és 220 fokra előmelegített sütőben kb. 35 percig sütjük. Közben a maradék páclével kenegetjük.
Egy serpenyőben felforrósítjuk az olajat és a zöldségeket állandóan kavarva 5 percig sütjük. A kockára vágott ananászt és a földimogyorót hozzáadjuk. A kész rizst belekeverjük, felöntjük a levessel és szójszósszal ízesítjük. Összemelegítjük.
A sült csirkét a rizzsel tálaljuk. Apróra vágott korianderrel vagy petrezselyemmel díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 35 p

Sajnos a csirke bőrét nem húztam le, ezért egy kicsit barnára sült, de ettől eltekintve nagyon finom volt.

Hasonló receptek

Összes rizses hús

Színes rizses egyveleg háromféle hússal

Brokkolis-répás rizses hús

Rizses hús zöldséggel

Karalábés rizses hús

Bácskai rizses hús csirkemellből barna rizzsel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

rizses hús

Egyedényes kókuszos-csirkés rizs

Ez az egyedényes kókuszos-csirkés rizs igazi megmentő a rohanós napokon, amikor valami finomat ennél, de nincs kedved órákig a konyhában állni. Egyetlen lábasban készül, mégis gazdag, ...

Hankusz Sára

székelykáposzta

Vegán ünnepi székelykáposzta, ahogy Fancsikai Eszter készíti

Ha szeretnétek valami fűszeres, ízes klasszikussal készülni az ünnepekre, de nélkülöznétek a húsokat, akkor próbáljátok ki ezt az egyszerű, de mennyei és laktató mentes ...

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept