Nosalty logó

Sistergő csirkefajita

Linda

3adag

Idő

48p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Babos rizs

25 dkg barnarizs
5 dl víz
40 dkg vörösbab
chili ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 citromból nyert citromlé

Fajita

40 dkg csirkemellfilé
1 közepes db piros kaliforniai paprika
1 közepes db lilahagyma
2 kávéskanál só
bors ízlés szerint
2 teáskanál fűszerpaprika
1 kk oregánó
1 tk bazsalikom
2 ek olívaolaj
2 ek joghurt
1 ek paradicsomos salsa
3 közepes db paradicsom
0.5 közepes db fejessaláta
10 db tortilla lap (teljes kiőrlésű)

Tápanyag és kalória

1457

Kalória

80.8g

Fehérje

232.6g

Szénhidrát

23.3g

Zsír

568.8g

Víz

98.6g

Koleszterin

31.4g

Élelmi rost

11.2g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
26% Szénhidrát
3% Zsír

Babos rizs

83g barnarizs

306 kcal
167g víz

0 kcal
133g vörösbab

449 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
13g citromlé

3 kcal

Fajita

133g csirkemellfilé

160 kcal
77g piros kaliforniai paprika

16 kcal
30g lilahagyma

11 kcal
3g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g oregánó

1 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
5g olívaolaj

47 kcal
10g joghurt

6 kcal
6g paradicsomos salsa

2 kcal
100g paradicsom

18 kcal
55g fejessaláta

5 kcal
133g tortilla lap

433 kcal

Összesen 1457 kcal

9% Fehérje
26% Szénhidrát
3% Zsír

Babos rizs

250g barnarizs

918 kcal
500g víz

0 kcal
400g vörösbab

1348 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
40g citromlé

9 kcal

Fajita

400g csirkemellfilé

480 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
8g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
1g oregánó

3 kcal
1g bazsalikom

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
30g joghurt

18 kcal
18g paradicsomos salsa

5 kcal
300g paradicsom

54 kcal
165g fejessaláta

16 kcal
400g tortilla lap

1300 kcal

Összesen 4374 kcal

9% Fehérje
26% Szénhidrát
3% Zsír

Babos rizs

8.8g barnarizs

32 kcal
17.6g víz

0 kcal
14g vörösbab

47 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.4g citromlé

0 kcal

Fajita

14g csirkemellfilé

17 kcal
8.1g piros kaliforniai paprika

2 kcal
3.2g lilahagyma

1 kcal
0.3g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0.6g olívaolaj

5 kcal
1.1g joghurt

1 kcal
0.6g paradicsomos salsa

0 kcal
10.5g paradicsom

2 kcal
5.8g fejessaláta

1 kcal
14g tortilla lap

46 kcal

Összesen 154 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
26% Szénhidrát
3% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

80.8 g

Zsír

Összesen

23.3 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

99 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3875.2 g
Cink

8 mg
Szelén

81 mg
Kálcium

238 mg
Vas

16 mg
Magnézium

385 mg
Foszfor

1325 mg
Nátrium

1816 mg
Réz

2 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

232.6 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

31 mg

Víz

Összesen

568.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

226 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

109 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

68 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

804 micro
Kolin:

234 mg
Retinol - A vitamin:

15 micro
α-karotin

114 micro
β-karotin

2310 micro
β-crypt

309 micro
Likopin

2937 micro
Lut-zea

693 micro

Összesen 1457 kcal

9% Fehérje
26% Szénhidrát
3% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

242.4 g

Zsír

Összesen

69.8 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

296 mg

Ásványi anyagok

Összesen

11625.6 g
Cink

24 mg
Szelén

243 mg
Kálcium

714 mg
Vas

49 mg
Magnézium

1155 mg
Foszfor

3974 mg
Nátrium

5448 mg
Réz

5 mg
Mangán

14 mg

Szénhidrát

Összesen

697.7 g
Cukor

34 mg
Élelmi rost

94 mg

Víz

Összesen

1706.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

677 micro
B6 vitamin:

7 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

327 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

203 micro
Tiamin - B1 vitamin:

7 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

82 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

2412 micro
Kolin:

701 mg
Retinol - A vitamin:

44 micro
α-karotin

341 micro
β-karotin

6930 micro
β-crypt

926 micro
Likopin

8810 micro
Lut-zea

2080 micro

Összesen 4374 kcal

9% Fehérje
26% Szénhidrát
3% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

8.5 g

Zsír

Összesen

2.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

10 mg

Ásványi anyagok

Összesen

408.1 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

25 mg
Vas

2 mg
Magnézium

41 mg
Foszfor

139 mg
Nátrium

191 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

24.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

59.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

24 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

85 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

243 micro
β-crypt

33 micro
Likopin

309 micro
Lut-zea

73 micro

Összesen 154 kcal

Elkészítés

Babos rizs

A rizst megfőzzük a sóval, borssal és a chilivel. (Én barnarizst használtam.)
Megpirítjuk a babot, és hozzákeverjük a megfőtt rizshez. Meglocsoljuk citromlével.

Fajita

A csirkét és a paprikát csíkokra vágjuk, a hagymát pedig félholdakra.
A csirkecsíkokat megszórjuk a fűszerekkel, és addig hagyjuk állni benne, ameddig a paprikát és a hagymát megpirítjuk egy serpenyőben, kevés olajon. Ha megpirultak, hozzáadjuk a csirkét is, és kb. 3 perc alatt készre sütjük.
Tortillába csavarva tálaljuk az ételt. (Én teljes kiőrlésű tortillát használtam.) Megmelegítjük, és a közepére halmozzuk a rizst, rá a húst, majd erre néhány paradicsom szeletet és összetépkedett salátát. Meglocsoljuk egy kevés joghurttal és salsával, majd feltekerjük a tortillát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 20 p
Sütés ideje: 8 p

Szintén a Jamie Oliver féle könyvemből való recept, itt is változtattam egy-két dolgot.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Spanyol tortilla tonhalkrémmel

Avokádós tortilla wrap

Darált hússal zöldségekkel sajttal töltött tortilla

Csirkés taco Anett konyhájából

Tojásos reggeli burrito

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept