Nosalty logó

Snidlinges-csirkemelles salátakeverék kapros joghurttal öntve

Iluska

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Salátakeverék

0.7 db fejessaláta
0.7 közepes fej lilahagyma
0.7 db hegyes erős paprika
4 szál snidling
2.7 szál petrezselyem
bors ízlés szerint
0.7 kk oregánó
0.7 kk kakukkfű
0.3 tk bazsalikom
2 késhegynyi majoranna
1.3 ek olívaolaj

Sült csirkemell

16.7 dkg csirkemellfilé
0.7 ek kókuszzsír
cayenne paprika ízlés szerint
só ízlés szerint
2 késhegynyi gyömbér
2 késhegynyi koriandermag (őrölt)

Öntet

2.7 ek görög joghurt
0.7 ek majonéz
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.7 teáskanál kapor
1.3 gerezd fokhagyma

Tápanyag és kalória

273

Kalória

22.2g

Fehérje

8.3g

Szénhidrát

17.2g

Zsír

192.6g

Víz

60.8g

Koleszterin

2.5g

Élelmi rost

2.7g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

Salátakeverék

110g fejessaláta

11 kcal
30g lilahagyma

11 kcal
18g hegyes erős paprika

4 kcal
14g snidling

4 kcal
1g petrezselyem

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

1 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
5g olívaolaj

47 kcal

Sült csirkemell

83g csirkemellfilé

100 kcal
5g kókuszzsír

45 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g koriandermag

0 kcal

Öntet

27g görög joghurt

27 kcal
4g majonéz

20 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kapor

0 kcal
2g fokhagyma

3 kcal

Összesen 273 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

Salátakeverék

330g fejessaláta

32 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
54g hegyes erős paprika

12 kcal
42g snidling

13 kcal
4g petrezselyem

1 kcal
0g bors

0 kcal
1g oregánó

3 kcal
1g kakukkfű

1 kcal
1g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Sült csirkemell

250g csirkemellfilé

300 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g koriandermag

0 kcal

Öntet

80g görög joghurt

82 kcal
11g majonéz

59 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kapor

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal

Összesen 819 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

Salátakeverék

36.6g fejessaláta

4 kcal
10g lilahagyma

4 kcal
6g hegyes erős paprika

1 kcal
4.7g snidling

1 kcal
0.4g petrezselyem

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.1g oregánó

0 kcal
0.1g kakukkfű

0 kcal
0.1g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
1.8g olívaolaj

16 kcal

Sült csirkemell

27.8g csirkemellfilé

33 kcal
1.7g kókuszzsír

15 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g koriandermag

0 kcal

Öntet

8.9g görög joghurt

9 kcal
1.2g majonéz

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g kapor

0 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal

Összesen 91 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

22.2 g

Zsír

Összesen

17.2 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

61 mg

Ásványi anyagok

Összesen

435 g
Cink

1 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

66 mg
Vas

2 mg
Magnézium

48 mg
Foszfor

230 mg
Nátrium

68 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.3 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

192.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

183 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

28 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

142 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

94 micro
Kolin:

79 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

2096 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1132 micro

Összesen 273 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

66.5 g

Zsír

Összesen

51.7 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

183 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1305.1 g
Cink

3 mg
Szelén

60 mg
Kálcium

198 mg
Vas

6 mg
Magnézium

143 mg
Foszfor

689 mg
Nátrium

205 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

24.8 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

577.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

548 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

85 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

427 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

283 micro
Kolin:

238 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

6288 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3396 micro

Összesen 819 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.4 g

Zsír

Összesen

5.7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

20 mg

Ásványi anyagok

Összesen

144.9 g
Cink

0 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

22 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

76 mg
Nátrium

23 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

64.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

61 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

47 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

31 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

698 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

377 micro

Összesen 91 kcal

Elkészítés

Salátakeverék

Vízbe áztatjuk a salátát, majd lecsöpögtetjük. Metéltre vagdaljuk a salátát, a lila hagymát kisebb darabokra, az erős paprikát vékony szeletekre, a snidlinget és a petrezselyemlevelet is aprítjuk. A fűszerekkel ízesítjük.
A sült csirkemellet hozzáöntjük. Meglocsoljuk az olívaolajjal. A végén sózzuk.
Az öntettel megöntözzük, jól elkeverjük. Egészségetekre!!

Sült csirkemell

A kisebb darabokra vágott húst a kókuszzsíron megpirítjuk. Közben fűszerezzük, és a végén sózzuk, hogy a hús ne száradjon ki!

Öntet

A görög joghurtot, majonézt, sót, tört fokhagymát, borsot, apróra összevagdalt kaprot jól elkeverjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 10 p

Ha lehetőségünk van rá finom, friss salátát, petrezselymet, snidlinget, lila hagymát termeszteni, akkor egy ilyen finom, egészséges ételt varázsolhatunk az asztalra. Vagy persze vásárolhatunk bárhol hozzávalókat és akkor is egy fantasztikus ízvilág, amit megkóstolhatunk!! Sajnos csirkét nem tartok, így a csirkemellet én is a piacon vásárolom...... :-)))

Hasonló receptek

Összes vitaminsaláta

Ropogós vitaminsaláta

Almás-répás káposztasaláta majonézesen

Extra vitaminsaláta

Céklás-fetás vitaminsaláta

Vitaminsaláta Melóca konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Életmód

Komoly probléma akadt a menzacégekkel: már el is kezdték a...

Versenyfelügyeleti eljárást indított a Gazdasági Versenyhivatal (GVH) a közétkeztetési piacon, miután felmerült a gyanú, hogy egyes menzacégek tiltott módon korlátozhatták a versenyt. A hatóság egyelőre nem árulta el, pontosan mely vállalkozásokat vizsgálja.

Életmód

4 hely a fővárosban, ahol felhőszerű, pufi palacsintákat ehetsz

Palacsintarajongóként definiálod magad? Vagy kipróbálnád a műfaj egy különleges tagját? A japán eredetű szuflépalacsinták mindenkinek kedvére tesznek, akik szeretik az édes, különböző szószokkal és friss gyümölcsökkel ellátott desszerteket. Mi most összegyűjtöttük Budapest legjobb fluffy palacsintázóit, ahova érdemes betérnetek, ha újfajta desszertélményre vágytok!

Még több cikk

Top Receptek

babos egytálételek

Friss receptek

Még több friss recept