egytálételek omlett

Snidlinges spanyol tortilla

Gonoszka1

Gonoszka1

4adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 60 dkg kifliburgonya
• 15 dkg vöröshagyma
• 10 dkg piros kaliforniai paprika
• 6 db tojás (nagy)
• 60 g olívaolaj
• 0.5 csokor snidling
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• gyors
• spanyol

Tápanyag és kalória

350

Kalória

12.7g

Fehérje

25.6g

Szénhidrát

22.3g

Zsír

214.1g

Víz

270.1g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

3.9g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 150g kifliburgonya

  87 kcal

• 38g vöröshagyma

  14 kcal

• 25g piros kaliforniai paprika

  5 kcal

• 83g tojás

  104 kcal

• 15g olívaolaj

  133 kcal

• 23g snidling

  7 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 350 kcal

• 5% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 600g kifliburgonya

  347 kcal

• 150g vöröshagyma

  55 kcal

• 100g piros kaliforniai paprika

  21 kcal

• 330g tojás

  415 kcal

• 60g olívaolaj

  530 kcal

• 90g snidling

  27 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 1395 kcal

• 5% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 45.1g kifliburgonya

  26 kcal

• 11.3g vöröshagyma

  4 kcal

• 7.5g piros kaliforniai paprika

  2 kcal

• 24.8g tojás

  31 kcal

• 4.5g olívaolaj

  40 kcal

• 6.8g snidling

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 105 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  12.7 g

Zsír

• Összesen

  22.3 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  14 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  270 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  511.3 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  23 mg

• Kálcium

  84 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  50 mg

• Foszfor

  236 mg

• Nátrium

  113 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  25.6 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  214.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  197 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  64 mg

• D vitamin:

  60 micro

• K vitamin:

  60 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  91 micro

• Kolin:

  231 mg

• Retinol - A vitamin:

  116 micro

• α-karotin

  4 micro

• β-karotin

  922 micro

• β-crypt

  107 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  460 micro

Összesen 350 kcal

• 5% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  51 g

Zsír

• Összesen

  89.1 g

• Telített zsírsav

  18 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  55 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  12 g

• Koleszterin

  1080 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2045.4 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  93 mg

• Kálcium

  337 mg

• Vas

  11 mg

• Magnézium

  200 mg

• Foszfor

  945 mg

• Nátrium

  452 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  102.4 g

• Cukor

  16 mg

• Élelmi rost

  16 mg

Víz

• Összesen

  856.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  790 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  13 mg

• C vitamin:

  256 mg

• D vitamin:

  238 micro

• K vitamin:

  242 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  7 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  362 micro

• Kolin:

  925 mg

• Retinol - A vitamin:

  465 micro

• α-karotin

  16 micro

• β-karotin

  3688 micro

• β-crypt

  428 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1839 micro

Összesen 1395 kcal

• 5% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  3.8 g

Zsír

• Összesen

  6.7 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  81 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  153.8 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  25 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  15 mg

• Foszfor

  71 mg

• Nátrium

  34 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  7.7 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  64.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  59 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  19 mg

• D vitamin:

  18 micro

• K vitamin:

  18 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  27 micro

• Kolin:

  70 mg

• Retinol - A vitamin:

  35 micro

• α-karotin

  1 micro

• β-karotin

  277 micro

• β-crypt

  32 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  138 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

1. A krumplikat megpucoljuk, megmossuk, és vékony karikákra vágjuk.
2. A vöröshagymát megtisztítjuk, apróra vágjuk.
3. Egy nagy serpenyőbe öntjük az olaj felét (30 g), rátesszük az aprított hagymát és karikára vágott krumplit. Sózzuk, borsozzuk. Pirítjuk 1-2 percig, majd lefedjük, és időnként megkeverve kis lángon 15 percig sütjük.
4. Közben a kaliforniai paprikát megmossuk, kicsumázzuk, és kis kockákra vágjuk. 15 perc múlva a krumplihoz tesszük, és időnként megkeverve sütjük tovább még kb. 5-6 percig, de már nem fedjük le.
5. Közben a snidlinget leöblítjük, apróra vágjuk, a tojásokat felütjük egy tálba. A tojásokhoz tesszük az aprított snidlinget, sózzuk, borsozzuk, és enyhén felverjük.
6. A krumplira öntjük a maradék (30 g) olívaolajat, megkeverjük, majd a tojásokat is ráöntjük. Gyorsan összekeverjük, és kis lángon lefedve sütjük kb. 3-4 percig, majd megfordítjuk, és a másik oldalát is megsütjük, de ekkor már 2 perc elegendő.
7. Tálra csúsztatjuk, pár percet pihentetjük. Cikkekre vágva tálaljuk.
8. Nagyon finom melegen, hidegen, és mellé salátát kínálhatunk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 30 p
• Tepsi mérete: 28

Nincs semmi történet, csak egyszerűen ehhez volt kedvem. Nagyon gyorsan elkészíthető, nagyon finom, és salátával akár ebédre is nagyon finom és laktató.

Hasonló receptek

Összes omlett

Villás reggeli -Omlett 9.

Omlett 17. - zöldségekkel

Omlett 12. - tonhalas, póréhagymával

Omlett gazdagon

Paradicsomos frittata fetával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• szalontüdő
• falafel
• rakott káposzta
• zöldséges egytálétel
• rántott sajt

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

falafel

Falafel, az arab csicserigolyó

Az egyik legismertebb közel-keleti étel a falafel, ami a hummusszal együtt egész Európát is meghódította. A falafel fő alapanyaga a csicseriborsó, ami ebbe a receptbe azonban nem főtt, ...

Rosanics Petra

rántott sajt

Rántott sajt rizibizivel, "tartármártással" - ahogyan a Carson Coma készíti

Ilyen az, amikor egy sláger kel életre a Nosalty konyhájában: a Carson Coma tagjai jöttek, főztek és ettek, a végeredmény pedig az ikonikus rántott sajt egy kicsit bohém, új verziója ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

amerikai palacsinta

Gyors amerikai palacsinta

A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept