egytálételek Egytálételek reggelire

Sonka vagdalt fűszeresen sütve

TBetty

TBetty

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 25 dkg löncshús (1 konzerv sonkavagdalt)
• 2 közepes db újhagyma (vagy 1 fél vöröshagyma)
• 1 teáskanál paprikakrém
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 1 db tojás
• 1 ek napraforgó olaj (sütéshez)

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

765

Kalória

33.1g

Fehérje

31g

Szénhidrát

55.3g

Zsír

136g

Víz

180g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

2.8g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 22% Zsír

• 250g löncshús

  590 kcal

• 184g újhagyma

  35 kcal

• 2g paprikakrém

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

Összesen 765 kcal

• 13% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 22% Zsír

• 250g löncshús

  590 kcal

• 184g újhagyma

  35 kcal

• 2g paprikakrém

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

Összesen 765 kcal

• 13% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 22% Zsír

• 50.1g löncshús

  118 kcal

• 36.9g újhagyma

  7 kcal

• 0.4g paprikakrém

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 11g tojás

  14 kcal

• 1.6g napraforgó olaj

  14 kcal

Összesen 153 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 22% Zsír
• 53% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  33.1 g

Zsír

• Összesen

  55.3 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  180 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  376.9 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  16 mg

• Kálcium

  107 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  28 mg

• Foszfor

  137 mg

• Nátrium

  86 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  31 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  136 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  133 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  21 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  229 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  93 micro

• Kolin:

  148 mg

• Retinol - A vitamin:

  77 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  660 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1499 micro

Összesen 765 kcal

• 13% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 22% Zsír
• 53% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  33.1 g

Zsír

• Összesen

  55.3 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  180 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  376.9 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  16 mg

• Kálcium

  107 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  28 mg

• Foszfor

  137 mg

• Nátrium

  86 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  31 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  136 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  133 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  21 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  229 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  93 micro

• Kolin:

  148 mg

• Retinol - A vitamin:

  77 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  660 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1499 micro

Összesen 765 kcal

• 13% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 22% Zsír
• 53% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  6.6 g

Zsír

• Összesen

  11.1 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  36 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  75.5 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  3 mg

• Kálcium

  21 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  6 mg

• Foszfor

  27 mg

• Nátrium

  17 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6.2 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  27.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  27 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  46 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  19 micro

• Kolin:

  30 mg

• Retinol - A vitamin:

  16 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  132 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  300 micro

Összesen 153 kcal

Elkészítés

1. A hagymát felaprítjuk.
2. Minden hozzávalót összedolgozunk.
3. Kicsi olajat teszünk a serpenyőbe, s beleteszünk egy nagyobb pogácsaformát. Ebbe belekanalazzuk a masszánkat, s így sütjük kb. 5 percig.
4. Megpróbálhatjuk megfordítani is, bár ez egy picit nehezebb művelet, főleg ha még nem állt össze a massza.
5. Ha szétesik fordítás közben, nincs semmi baj, újból belekanalazzuk a formába, hiszen így már úgyis más része fog sülni.
6. Ha kész, óvatosan tányérra tesszük, s lehúzzuk róla a formát.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 5 p

A párommal sokszor reggelizünk együtt, a reggelit természetesen mindig én készítem, de próbálok új dolgokat kitalálni, s kilépni a sablonos reggeli étkek készítéséből, mert egy idő után már ráun az ember a szokásos ételekre. Ez az ötlet is így született, arról nem is beszélve, hogy a sonka vagdaltnak elég felejtős íze van, natúran felkenve egy kenyérre.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Agglegény rántotta iDea konyhájából

Avokádóban sült tojás

Mézes-joghurtos müzli

Villás reggeli húspogácsával

Vaníliasodós kalács corn flakes-szel vajon kisütve

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• szalontüdő
• falafel
• sajtos egytálétel
• rakott hús
• virslis egytálétel

További receptek

falafel

Falafel, az arab csicserigolyó

Az egyik legismertebb közel-keleti étel a falafel, ami a hummusszal együtt egész Európát is meghódította. A falafel fő alapanyaga a csicseriborsó, ami ebbe a receptbe azonban nem főtt, ...

Rosanics Petra

virslis egytálétel

Arroz con salchichas (puerto ricói paradicsomos-rizses egytálétel virslivel)

Az arroz con salchichas egy klasszikus karibi–latin-amerikai egytálétel, leginkább Puerto Ricóhoz kötik: paradicsomos, fűszeres rizs pirított virslivel (salchicha), sofritós alappal és ...

Hering András

falafel

Házi falafel szendvics

Nem érdemes kiugrani a sarkon lévő török étterembe, ha egyszer otthon is elkészíthető az illusztris falafel. És így legalább azt is tudjuk, mi kerül pontosan a golyókba, arról nem is ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept