Nosalty logó

Sonkás-gombás benedict szendvics

Happygirlkitchen

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db tojás
2 szelet kenyér
100 g gomba (shimeji)
1 db paprika
2 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek vaj
100 g sonka
1 db fejessaláta (pár levél)

Tápanyag és kalória

481

Kalória

24.5g

Fehérje

30.3g

Szénhidrát

28.7g

Zsír

256.8g

Víz

210.1g

Koleszterin

4.5g

Élelmi rost

6.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír

55g tojás

69 kcal
50g kenyér

137 kcal
50g gomba

11 kcal
50g paprika

8 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
14g vaj

100 kcal
50g sonka

69 kcal
165g fejessaláta

16 kcal

Összesen 481 kcal

7% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír

110g tojás

138 kcal
100g kenyér

274 kcal
100g gomba

21 kcal
100g paprika

16 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
28g vaj

201 kcal
100g sonka

138 kcal
330g fejessaláta

32 kcal

Összesen 961 kcal

7% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír

12.4g tojás

16 kcal
11.3g kenyér

31 kcal
11.3g gomba

2 kcal
11.3g paprika

2 kcal
1.8g olívaolaj

16 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3.2g vaj

23 kcal
11.3g sonka

16 kcal
37.3g fejessaláta

4 kcal

Összesen 110 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

24.5 g

Zsír

Összesen

28.7 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

210 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1354.9 g
Cink

2 mg
Szelén

35 mg
Kálcium

141 mg
Vas

5 mg
Magnézium

51 mg
Foszfor

254 mg
Nátrium

867 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

30.3 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

256.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

383 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

39 mg
D vitamin:

43 micro
K vitamin:

136 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

167 micro
Kolin:

175 mg
Retinol - A vitamin:

171 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

2534 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1899 micro

Összesen 481 kcal

7% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

49.1 g

Zsír

Összesen

57.5 g
Telített zsírsav

21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

420 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2709.8 g
Cink

3 mg
Szelén

69 mg
Kálcium

283 mg
Vas

9 mg
Magnézium

102 mg
Foszfor

508 mg
Nátrium

1733 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

60.7 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

513.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

767 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

77 mg
D vitamin:

86 micro
K vitamin:

273 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

334 micro
Kolin:

350 mg
Retinol - A vitamin:

343 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

5068 micro
β-crypt

14 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3797 micro

Összesen 961 kcal

7% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.6 g

Zsír

Összesen

6.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

48 mg

Ásványi anyagok

Összesen

306.5 g
Cink

0 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

32 mg
Vas

1 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

57 mg
Nátrium

196 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

58.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

87 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

31 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

38 micro
Kolin:

40 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

573 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

430 micro

Összesen 110 kcal

Elkészítés

A gombát megmossuk és kevés olívaolajon pároljuk, majd lepirítjuk, sózzuk, borsozzuk hozzáadjuk az apróra vágott sonkát, azzal is átforgatjuk picit. Félretesszük.
A tojáshoz egy lábasban vizet melegítünk, amikor közepesen forr(nem lobog), öntünk bele 1 evőkanál ecetet és a vizet megkeverjük, majd beleöntjük a tojást, 3 percig főzzük. Lecsöpögtetjük és félretesszük.
Összeállítjuk a szendvicset. Megkenjük vajjal vagy vajkrémmel a kenyeret, ráhelyezzük a salátát, a sonkás gombát, majd megszórjuk apróra vágott paprikával, végül ráhelyezzük a tojást.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

Hasonló receptek

Összes szendvicskülönlegességek

Lapos corn dog

Grillezett sajtos karfiolkenyér

Angry Birds szendvics

Szardellás szendvics

Parti szendvics Csilla konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept