Nosalty logó

Sonkás-krémsajtos tortillatekercs mézes-mustáros öntettel

Name: Sonkás-krémsajtos tortillatekercs mézes-mustáros öntettel
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 db Tortilla lap; 12 dkg Krémsajt light; 12 dkg Sonka szárított szívsonka; 9 dkg Salátakeverék zöldleveles; 9 dkg Rukkola; 2 teáskanál Mustár; 2 ek Méz; 1 csipet Só

Pimkie

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 db tortilla lap
12.5 dkg krémsajt (light)
12 dkg sonka (szárított szívsonka)
9 dkg salátakeverék (zöldleveles)
9 dkg rukkola
2 teáskanál mustár
2 ek méz
1 csipet só

Tápanyag és kalória

592

Kalória

23.3g

Fehérje

69.6g

Szénhidrát

22.9g

Zsír

110g

Víz

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

21.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
31% Szénhidrát
10% Zsír

80g tortilla lap

260 kcal
63g krémsajt

156 kcal
60g sonka

83 kcal
45g salátakeverék

6 kcal
45g rukkola

11 kcal
0g mustár

0 kcal
25g méz

76 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 592 kcal

10% Fehérje
31% Szénhidrát
10% Zsír

160g tortilla lap

520 kcal
125g krémsajt

313 kcal
120g sonka

166 kcal
90g salátakeverék

12 kcal
90g rukkola

23 kcal
0g mustár

0 kcal
50g méz

152 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1186 kcal

10% Fehérje
31% Szénhidrát
10% Zsír

25.2g tortilla lap

82 kcal
19.7g krémsajt

49 kcal
18.9g sonka

26 kcal
14.2g salátakeverék

2 kcal
14.2g rukkola

4 kcal
0g mustár

0 kcal
7.9g méz

24 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 187 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
31% Szénhidrát
10% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

23.3 g

Zsír

Összesen

22.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1390.1 g
Cink

1 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

120 mg
Vas

4 mg
Magnézium

48 mg
Foszfor

138 mg
Nátrium

1058 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

69.6 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

110 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

128 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

95 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

175 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1535 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2150 micro

Összesen 592 kcal

10% Fehérje
31% Szénhidrát
10% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

46.7 g

Zsír

Összesen

45.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2780.2 g
Cink

2 mg
Szelén

39 mg
Kálcium

241 mg
Vas

8 mg
Magnézium

97 mg
Foszfor

277 mg
Nátrium

2116 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

139.2 g
Cukor

44 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

220 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

257 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

190 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

351 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3070 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4300 micro

Összesen 1186 kcal

10% Fehérje
31% Szénhidrát
10% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

7.3 g

Zsír

Összesen

7.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

437.8 g
Cink

0 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

38 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

44 mg
Nátrium

333 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

21.9 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

34.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

40 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

30 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

55 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

483 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

677 micro

Összesen 187 kcal

Elkészítés

A tortillákat megkenjük a krémsajttal.
Ráfektetjük a sonkaszeleteket és a salátákat.
A mustárt kikeverjük a mézzel, kevés sóval, majd a salátára locsoljuk.
A lapot szorosan feltekerjük. Aki szeretné, kontakt grillben megpiríthatja, vagy megmelegítheti, úgy még finomabb.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Villámgyors reggeli vagy vacsora.

Hasonló receptek

Csirkekrémes Wrap

Sült zöldséges tortilla tzatzikivel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept