Nosalty logó

Sonkás kukoricasaláta

Name: Sonkás kukoricasaláta
Prep time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 30 dkg Csemegekukorica; 20 dkg Sonka; 4 közepes db Csemegeuborka; 20 dkg Gomba; 3 dl Tejföl; 20 dkg Majonéz 2 dl; 1 db Póréhagyma; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

Salamon Csilla

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

30 dkg csemegekukorica
20 dkg sonka
4 közepes db csemegeuborka
20 dkg gomba
3 dl tejföl
20 dkg majonéz (2 dl)
1 db póréhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

584

Kalória

16.1g

Fehérje

26.7g

Szénhidrát

47.8g

Zsír

174.9g

Víz

44.3g

Koleszterin

2.4g

Élelmi rost

11.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír

75g csemegekukorica

65 kcal
50g sonka

69 kcal
40g csemegeuborka

9 kcal
50g gomba

11 kcal
75g tejföl

149 kcal
50g majonéz

268 kcal
50g póréhagyma

13 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 584 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír

300g csemegekukorica

258 kcal
200g sonka

276 kcal
160g csemegeuborka

38 kcal
200g gomba

43 kcal
300g tejföl

594 kcal
200g majonéz

1070 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 2333 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír

19.2g csemegekukorica

17 kcal
12.8g sonka

18 kcal
10.3g csemegeuborka

2 kcal
12.8g gomba

3 kcal
19.2g tejföl

38 kcal
12.8g majonéz

69 kcal
12.8g póréhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 150 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

16.1 g

Zsír

Összesen

47.8 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

44 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1212.4 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

92 mg
Vas

1 mg
Magnézium

46 mg
Foszfor

173 mg
Nátrium

891 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.7 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

174.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

118 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

58 micro
Kolin:

42 mg
Retinol - A vitamin:

91 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

274 micro
β-crypt

87 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

904 micro

Összesen 584 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

64.4 g

Zsír

Összesen

191 g
Telített zsírsav

46 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

177 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4849.7 g
Cink

3 mg
Szelén

32 mg
Kálcium

367 mg
Vas

5 mg
Magnézium

183 mg
Foszfor

693 mg
Nátrium

3565 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

106.6 g
Cukor

44 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

699.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

472 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

38 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

47 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

233 micro
Kolin:

169 mg
Retinol - A vitamin:

363 micro
α-karotin

48 micro
β-karotin

1096 micro
β-crypt

348 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3616 micro

Összesen 2333 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.1 g

Zsír

Összesen

12.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

11 mg

Ásványi anyagok

Összesen

310.9 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

24 mg
Vas

0 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

44 mg
Nátrium

229 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.8 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

44.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

30 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

15 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

70 micro
β-crypt

22 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

232 micro

Összesen 150 kcal

Elkészítés

A szeletelt gombát kevés olajon megpároljuk.
A sonkát és a csemegeuborkát felkockázzuk, a póréhagymát felkarikázzuk.
A kihűlt gombát, kukoricát, sonkát, csemegeuborkát és a póréhagymát összekeverjük a tejföllel és a majonézzel, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
Egy tányérra két kupacba halmozzuk, és kukorica alakot formálunk belőle.
Kukoricaszemekkel kirakjuk, a póréhagyma zöld részével dekoráljuk a kukorica leveleit.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p

Húsok mellé, vagy akár önmagában is fogyasztható.

Hasonló receptek

Összes kukoricasaláta

Avokádós kukoricasaláta

Kukoricasaláta feta sajttal

Nyári kukoricasaláta

Uborkás chilis kukoricasaláta

Burgonyás-kukoricás saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

padlizsánsaláta

Joghurtos padlizsán egyszerűen

A török gyorséttermek közkedvelt klasszikusa, ami hűsítően friss, joghurtos szószával képes lecsillapítani még a legcsípősebb húsételeket is szerencsére otthon is macera nélkül ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept