tészta sült tészta

Sonkás-sajtos spagettiszuflé

Marcsisef

Marcsisef

12adag

Idő

70p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

A spagettiszufléhoz

• 20 dkg spagetti tészta
• 15 dkg pármai sonka (bármilyen füstölt sonka)
• 15 dkg edami sajt (reszelve)
• 3 db tojás
• 1 ek kakukkfű
• bors ízlés szerint
• só ízlés szerint
• 1 ek olívaolaj

A formák előkészítéséhez

• 12 teáskanál olívaolaj

A tészta tetejére

• 20 dkg sajt

• ráérős
• magyar

Tápanyag és kalória

251

Kalória

14.3g

Fehérje

12.9g

Szénhidrát

15.6g

Zsír

23.7g

Víz

83.3g

Koleszterin

568.3mg

Élelmi rost

584.8mg

Cukor

• Egy adagban
• 12 adagban
• 100 grammban

• 21% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 24% Zsír

A spagettiszufléhoz

• 17g spagetti tészta

  62 kcal

• 13g pármai sonka

  27 kcal

• 13g edami sajt

  45 kcal

• 14g tojás

  17 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 1g olívaolaj

  6 kcal

A formák előkészítéséhez

• 4g olívaolaj

  35 kcal

A tészta tetejére

• 17g sajt

  59 kcal

Összesen 251 kcal

• 21% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 24% Zsír

A spagettiszufléhoz

• 200g spagetti tészta

  742 kcal

• 150g pármai sonka

  323 kcal

• 150g edami sajt

  536 kcal

• 165g tojás

  208 kcal

• 3g kakukkfű

  3 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

A formák előkészítéséhez

• 48g olívaolaj

  424 kcal

A tészta tetejére

• 200g sajt

  704 kcal

Összesen 3011 kcal

• 21% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 24% Zsír

A spagettiszufléhoz

• 21.6g spagetti tészta

  80 kcal

• 16.2g pármai sonka

  35 kcal

• 16.2g edami sajt

  58 kcal

• 17.9g tojás

  22 kcal

• 0.3g kakukkfű

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0.9g olívaolaj

  8 kcal

A formák előkészítéséhez

• 5.2g olívaolaj

  46 kcal

A tészta tetejére

• 21.6g sajt

  76 kcal

Összesen 325 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 12 adagban
• 100 grammban

• 21% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 24% Zsír
• 36% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  14.3 g

Zsír

• Összesen

  15.6 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  83 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  31287.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  18 mg

• Kálcium

  211 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  18 mg

• Foszfor

  183 mg

• Nátrium

  30854 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  12.9 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  23.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  103 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  16 micro

• K vitamin:

  4 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  50 micro

• Kolin:

  43 mg

• Retinol - A vitamin:

  102 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  13 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  64 micro

Összesen 251 kcal

• 21% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 24% Zsír
• 36% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  171.5 g

Zsír

• Összesen

  187.1 g

• Telített zsírsav

  79 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  77 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  12 g

• Koleszterin

  999 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  375445.1 g

• Cink

  16 mg

• Szelén

  222 mg

• Kálcium

  2533 mg

• Vas

  11 mg

• Magnézium

  221 mg

• Foszfor

  2193 mg

• Nátrium

  370247 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  154.4 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  284.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1234 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  7 micro

• E vitamin:

  11 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  191 micro

• K vitamin:

  43 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  15 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  604 micro

• Kolin:

  511 mg

• Retinol - A vitamin:

  1221 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  160 micro

• β-crypt

  13 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  766 micro

Összesen 3011 kcal

• 21% Fehérje
• 19% Szénhidrát
• 24% Zsír
• 36% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  18.6 g

Zsír

• Összesen

  20.3 g

• Telített zsírsav

  9 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  108 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  40632.6 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  24 mg

• Kálcium

  274 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  24 mg

• Foszfor

  237 mg

• Nátrium

  40070 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  16.7 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  30.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  134 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  21 micro

• K vitamin:

  5 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  65 micro

• Kolin:

  55 mg

• Retinol - A vitamin:

  132 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  17 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  83 micro

Összesen 325 kcal

Elkészítés

A spagettiszufléhoz

1. A spagetti tésztát szokásos módon megfőzzük, majd leszűrjük.
2. Egy tálba tesszük, összekeverjük az olívaolajjal és a kakukkfűvel.
3. Egy másik tálban a tojásokat felverjük, hozzáadjuk a reszelt sajtot, és a felcsíkozott sonkát, őrölt borsot, ha szükséges sót is teszünk bele.
4. A tojásos keveréket és a tésztát összekeverjük.
5. Egy villa segítségével felcsavarunk egy adagot az evőeszközre, és a kiolajozottszuflé formába töltjük, majd a tetejét megszórjuk a maradék sajttal.
6. Előmelegített sütőben készre sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Főzés ideje: 30 p
• Sütés ideje: 25 p
• Sütés hőfoka: 180 °C

Ennek a meleg előételnek a receptjét egy újságban olvastam. A  hozzávalókat  kicsit megváltoztattam. Nagyon finom lett.

Hasonló receptek

Összes sült tészta

Pirított hagymás sült üvegtészta

Kínai tészta wokban

Sült sonkás tészta sárgarépával / húsvéti maradék sonkából/

Cukkinis rakott tészta

Sokzöldséges pad thai kacsamellel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• cannelloni
• édes tésztarakottas
• rákos tészta
• kínai tészta
• tejszínes tészta

További receptek

sült tészta

Yaki udon

Van az úgy, hogy megunnánk a szokásos tésztáinkat: a spagettit, a bolognait, vagy éppen a túrós csuszát. Ilyenkor jön jól egy kis konyhai kalandozás! A japánok egyik kedvenc „gyors ...

Hering András

sült tészta

Sütőben sült egyedényes gyoza

Pár hónapja hatalmasat ment a közösségi médiában ez az egyedényes villámrecept, ami természetesen nekünk is nagy kedvencünk lett, olyannyira, hogy azonnal bekerült a rendszeresen ...

Rosanics Petra

kínai tészta

Vegán pad thai

A pad thai egy igazi finomság, amit igazából a szósz tesz nagyon ízletessé. Az hogy hús, tofu vagy zöldségek kerülnek hozzá, azt ízlés szerint el lehet dönteni. Mi most egy vegán pad ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

Még több top recept

Friss receptek

• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer
• A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes

Még több friss recept