tapas sós kosárkák

Sonkás-sajtos virágok

NS

NS

3adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 10 dkg pulykamellsonka
• 2 db tojás
• 10 dkg sajt (reszelt)
• 1 csipet só
• 1 csipet bors
• 1 ek margarin (vagy olaj, a forma kikenéséhez)

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

224

Kalória

17.7g

Fehérje

0.8g

Szénhidrát

16.5g

Zsír

40.3g

Víz

161g

Koleszterin

-

Élelmi rost

309.4mg

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 24% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 21% Zsír

• 33g pulykamellsonka

  37 kcal

• 37g tojás

  46 kcal

• 33g sajt

  117 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 3g margarin

  24 kcal

Összesen 224 kcal

• 24% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 21% Zsír

• 100g pulykamellsonka

  110 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 100g sajt

  352 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 10g margarin

  72 kcal

Összesen 672 kcal

• 24% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 21% Zsír

• 31.3g pulykamellsonka

  34 kcal

• 34.4g tojás

  43 kcal

• 31.3g sajt

  110 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 3.1g margarin

  22 kcal

Összesen 209 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 24% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 21% Zsír
• 53% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• A vitamin (RAE):
• Retinol - A vitamin:

Fehérje

• Összesen

  17.7 g

Zsír

• Összesen

  16.5 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  161 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  671.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  15 mg

• Kálcium

  235 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  12 mg

• Foszfor

  184 mg

• Nátrium

  224 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  0.8 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  40.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  184 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  33 micro

• K vitamin:

  4 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  21 micro

• Kolin:

  100 mg

• Retinol - A vitamin:

  182 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  30 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  162 micro

Összesen 224 kcal

• 24% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 21% Zsír
• 53% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• A vitamin (RAE):
• Retinol - A vitamin:

Fehérje

• Összesen

  53 g

Zsír

• Összesen

  49.5 g

• Telített zsírsav

  21 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  17 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  483 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2014.6 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  44 mg

• Kálcium

  705 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  36 mg

• Foszfor

  552 mg

• Nátrium

  672 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2.3 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  120.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  552 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  100 micro

• K vitamin:

  12 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  64 micro

• Kolin:

  301 mg

• Retinol - A vitamin:

  545 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  90 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  487 micro

Összesen 672 kcal

• 24% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 21% Zsír
• 53% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• A vitamin (RAE):
• Retinol - A vitamin:

Fehérje

• Összesen

  16.5 g

Zsír

• Összesen

  15.5 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  151 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  629.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  14 mg

• Kálcium

  220 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  11 mg

• Foszfor

  173 mg

• Nátrium

  210 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  0.7 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  37.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  172 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  31 micro

• K vitamin:

  4 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  20 micro

• Kolin:

  94 mg

• Retinol - A vitamin:

  170 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  28 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  152 micro

Összesen 209 kcal

Elkészítés

1. A hozzávalókat előkészítjük, a tojást felverjük, a sajtot lereszeljük.
2. A muffinsütő formát kikenjük margarinnal, de kenhetjük olivaolajjal, vagy egyéb olajjal, zsírral, ki melyiket szereti.
3. Ameddig a sütő bemelegedik, a sót, borsot és a reszelt sajtot belekeverjük.
4. A sonkaszeleteket beleültetjük a kimargarinozott muffinformákba és belekanalazzuk a sajtos-tojás keveréket.
5. A sütőt közepes lángra vesszük, betesszük a formát. Addig sütjük, ameddig már látjuk, hogy a tojás megsült és a sonka is pirult már.
6. A sütőből kivéve, ha egy kicsit hűlni hagyjuk könnyedén kifordulnak a formából, kenyérkével és friss zöldségekkel isteni vacsora, vagy reggeli :)

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 10 p
• Sütés hőfoka: 180 °C

Mint gyakorló anyukának a konyhában is kreatívnak kell lenni, így készült ez a kicsit különlegesebb sonkás kosárka. Természetesen még ezt is fel lehet dobni, lilahagymával, paradicsommal, akár gombával, vagy bármilyen zöldséggel... fantáziánkra van bízva.  Az is nagyon jól néz ki, ha simán beleütjük a tojást és mindjárt igazi virág kinézete lesz :)      

Hasonló receptek

Összes sós kosárkák

Ínycsiklandó fészkecskék

Spenótos-cukkinis kosárkák

Sütőtök hajó

Lazacos kosárkák

Paradicsomos-fetás kosárkák

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• túrós falatkák
• hidegtál
• tavaszi tekercs
• bundázott zöldség
• lazacos tapas

További receptek

bundázott zöldség

Rántott patisszon

A rántott patisszon, vagy csillagtök egy igazi nyári komfort kaja. Bár olajban sül, mégsem nehezíti el a gyomrot, így ebédre vagy vacsira is remek választás. Tartármártással vagy ...

Fekete Melinda

bundázott zöldség

Vegán fish and chips

A rántott hal nem éppen az a műfaj, amit egyszerű lenne vegánná tenni, de az articsókával meglepően jó eredményt érhetünk el. A halszerű, pelyhes-réteges állagról az articsóka ...

Rosanics Petra

bundázott zöldség

Padlizsán-schnitzel

A padlizsánkedvelőknek kötelező, mindenki másnak pedig erősen ajánlott ez a mennyeien szaftos és ropogós rántott padlizsán, ami krémes és laktató paradicsompürén piheni ki a forró ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept