Nosalty logó

Sonkás-spárgás-túrós-tejfölös tészta

Name: Sonkás-spárgás-túrós-tejfölös tészta
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Spagetti tészta; 10 dkg Zöldspárga tisztított súly; 5 dkg Sonka nálam 98 kalóriás; 25 dkg Sovány túró; 25 dkg Tejföl nálam 10%-os; 0 ízlés szerint Só

Gonoszka1

3adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg spagetti tészta
10 dkg zöldspárga (tisztított súly)
5 dkg sonka (nálam 98 kalóriás)
25 dkg sovány túró
25 dkg tejföl (nálam 10%-os)
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

518

Kalória

25.2g

Fehérje

57.9g

Szénhidrát

19.5g

Zsír

89.2g

Víz

49.2g

Koleszterin

2.6g

Élelmi rost

5.1g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

13% Fehérje
30% Szénhidrát
10% Zsír

67g spagetti tészta

247 kcal
33g zöldspárga

5 kcal
17g sonka

23 kcal
83g sovány túró

78 kcal
83g tejföl

165 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 518 kcal

13% Fehérje
30% Szénhidrát
10% Zsír

200g spagetti tészta

742 kcal
100g zöldspárga

14 kcal
50g sonka

69 kcal
250g sovány túró

235 kcal
250g tejföl

495 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1555 kcal

13% Fehérje
30% Szénhidrát
10% Zsír

23.5g spagetti tészta

87 kcal
11.8g zöldspárga

2 kcal
5.9g sonka

8 kcal
29.4g sovány túró

28 kcal
29.4g tejföl

58 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 183 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

13% Fehérje
30% Szénhidrát
10% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

25.2 g

Zsír

Összesen

19.5 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

49 mg

Ásványi anyagok

Összesen

616.6 g
Cink

1 mg
Szelén

46 mg
Kálcium

104 mg
Vas

3 mg
Magnézium

47 mg
Foszfor

201 mg
Nátrium

214 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

57.9 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

89.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

112 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

175 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

101 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

126 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

181 micro

Összesen 518 kcal

13% Fehérje
30% Szénhidrát
10% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

75.7 g

Zsír

Összesen

58.5 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

148 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1849.7 g
Cink

4 mg
Szelén

137 mg
Kálcium

311 mg
Vas

8 mg
Magnézium

141 mg
Foszfor

604 mg
Nátrium

641 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

173.6 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

267.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

337 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

33 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

525 micro
Kolin:

89 mg
Retinol - A vitamin:

303 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

377 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

543 micro

Összesen 1555 kcal

13% Fehérje
30% Szénhidrát
10% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.9 g

Zsír

Összesen

6.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

17 mg

Ásványi anyagok

Összesen

217.6 g
Cink

0 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

37 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

71 mg
Nátrium

75 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

20.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

31.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

40 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

62 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

36 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

44 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

64 micro

Összesen 183 kcal

Elkészítés

A tésztát lobogó sós vízben elkezdjük főzni.
Közben a spárgák fás részeit levágjuk, és alaposan megmossuk. Kb. 1 centis darabokra vágjuk.
Mielőtt a tészta elkészülne, beletesszük a zöldspárga darabokat, és 2-3 perc alatt befejezzük a tészta főzését. Leszűrjük, de nem öblítjük le.
A sonkát kis kockákra vágjuk.
Egy edénybe tesszük a spárgás tésztát. Hozzáadjuk a túrót, a tejfölt és a sonkakockákat. Összeforgatjuk, ha kell utánaízesítünk.
Rögtön, melegen tálaljuk ezt a finom tésztát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

Ez egy nagyon könnyen elkészíthető, finom tészta. A gyengém a túrós tészta, így ez annak egy továbbgondolt változata. Az általam felhasznált hozzávalókkal 100 grammban 107 kalória van.

Hasonló receptek

Összes túrós tészta

Túrós csusza Nudli konyhájából

Túrós csusza tepsiben

Túrós csusza kicsit másképp

Túrós-vajas-kapros csigatészta sonkával

Túrós tészta ahogy Ciccke készíti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

gnocchi

Krémes márványsajtos gnocchi

Ha villámgyorsan készítenétek valami laktató és mennyei fogást, akkor ezt a krémes márványsajtos gnocchit mindenképpen próbáljátok ki!

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept