töltött zöldség töltött tök

Sonkás-tojásos csónak

Ösztön Szerinti Anya

Ösztön Szerinti Anya

2adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

• 1 közepes db közönséges tök
• 10 dkg sonka
• 2 db tojás
• 2 ek olívaolaj
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• fűszerpaprika ízlés szerint (opcionális, a díszítéshez)
• 1 db zellerlevél (opcionális, a díszítéshez)

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

272

Kalória

18.9g

Fehérje

13.3g

Szénhidrát

15.5g

Zsír

351.5g

Víz

180g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

9.8g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 470g közönséges tök

  63 kcal

• 50g sonka

  69 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 0g zellerlevél

  0 kcal

Összesen 272 kcal

• 5% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 940g közönséges tök

  127 kcal

• 100g sonka

  138 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 0g zellerlevél

  0 kcal

Összesen 544 kcal

• 5% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 80.6g közönséges tök

  11 kcal

• 8.6g sonka

  12 kcal

• 9.4g tojás

  12 kcal

• 1.4g olívaolaj

  12 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 0g zellerlevél

  0 kcal

Összesen 47 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 88% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  18.9 g

Zsír

• Összesen

  15.5 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  180 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1018.4 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  16 mg

• Kálcium

  97 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  73 mg

• Foszfor

  203 mg

• Nátrium

  626 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  13.3 g

• Cukor

  10 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  351.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  104 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  64 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  16 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  86 micro

• Kolin:

  166 mg

• Retinol - A vitamin:

  77 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  300 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1211 micro

Összesen 272 kcal

• 5% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 88% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  37.9 g

Zsír

• Összesen

  31 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  15 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  360 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2036.8 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  31 mg

• Kálcium

  195 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  145 mg

• Foszfor

  405 mg

• Nátrium

  1251 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  26.6 g

• Cukor

  20 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  702.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  208 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  129 mg

• D vitamin:

  79 micro

• K vitamin:

  31 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  172 micro

• Kolin:

  332 mg

• Retinol - A vitamin:

  155 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  601 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2422 micro

Összesen 544 kcal

• 5% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 88% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  3.3 g

Zsír

• Összesen

  2.7 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  31 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  174.7 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  3 mg

• Kálcium

  17 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  12 mg

• Foszfor

  35 mg

• Nátrium

  107 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2.3 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  60.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  18 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  11 mg

• D vitamin:

  7 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  15 micro

• Kolin:

  28 mg

• Retinol - A vitamin:

  13 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  52 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  208 micro

Összesen 47 kcal

Elkészítés

1. A tököt előkészítjük. A végeit levágjuk, és megkóstoljuk, hogy nem keserű-e (ha keserű, akkor dobjuk ki, mert mérgező lehet, válasszunk másik tököt). Ha megfelelő, akkor hosszában kettévágjuk, magját kikaparjuk. Tepsibe helyezzük, a húsát sózzuk, borsozzuk, és 1-1 evőkanál olívaolajjal meglocsoljuk. Forró sütőben puhára sütjük.
2. Amíg a tök sül, kb. egy centis csíkokra vágjuk a leheletvékony sonkaszeleteket.
3. Amikor a tök elkészült, kivesszük a sütőből (de a sütőt nem kapcsoljuk le, mert vissza fogjuk tolni az ételt). A húsát villával "szálasra" kaparjuk, és a bőrében hagyjuk. Megszórjuk sonkával, és óvatosan ráütjük a tojást, vigyázva, hogy ne folyjon ki a tepsibe (így nem ég majd bele). Megsózzuk a tojást, és visszatoljuk a sütőbe annyi időre, amíg a tojásfehérje készre sül.
4. Tálaláskor fűszerpaprikával díszítjük, én most egy kis zellerlevelet is tettem mellé, mert olyan szép eleven színe van. :)

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 180 °C

Könnyű ebédre vágytam, és egy nemrégiben látott főzős videó beindította a fantáziámat. Kicsit felturbóztam a receptet, és ez az ízletes, bármilyen tökféleségből elkészíthető, akár reggelinek is kiváló étel készült belőle.

Hasonló receptek

Összes töltött tök

Töltött tök 5.

Patiszon (csillagtök) pizza

Töltött tök tejfölösen

Sonkával töltött tök

Kapros húskrémmel töltött spárgatök gyűrűk

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• töltött gomba
• töltött karalábé
• töltött levelek
• töltött paradicsom
• töltött cukkini

További receptek

töltött tök

Töltött tök tejfölösen

A friss tökből nem csak főzelék készülhet. Szuper könnyű és ízletes fogást kapunk, ha megtöltjük, majd tejföllel gazdagon lekenjük és a sütőben összesütjük. Önmagában is ...

Fekete Melinda

töltött tök

Könnyű, nyári töltött patisszon

A töltött patisszon (másnéven csillagtök) könnyedebb, mégis laktató változata darált pulykahússal és rizs helyett kölessel készül. A petrezselyem frissességet ad a szaftos ...

Hering András

töltött cukkini

Húsmentes töltött cukkini

Ezek a húsmentes, töltött cukkinicsónakok igazán feldobják majd a kedved egy nehéz napon. A gombával, csicseriborsóval és fetával megpakolt zöldség kiváló könnyed fogás bármilyen ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept