Nosalty logó

Sonkás tortilla

Name: Sonkás tortilla
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 29 dkg Csemegekukorica; 25 g Majonéz; 25 g Tejföl; 20 g Joghurt; 8 dkg Krémsajt; 10 dkg Sonka; 10 dkg Sajt szeletelt; 0 ízlés szerint Só

Flóra

Sonkás tortilla

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A töltelékhez

29 dkg csemegekukorica
25 g majonéz
25 g tejföl
20 g joghurt
8 dkg krémsajt
10 dkg sonka
10 dkg sajt (szeletelt)
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

283

Kalória

14.5g

Fehérje

15.1g

Szénhidrát

18.8g

Zsír

75.5g

Víz

35.1g

Koleszterin

1.5g

Élelmi rost

5.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
12% Szénhidrát
15% Zsír

A töltelékhez

73g csemegekukorica

62 kcal
6g majonéz

33 kcal
6g tejföl

12 kcal
5g joghurt

3 kcal
20g krémsajt

50 kcal
25g sonka

35 kcal
25g sajt

88 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 283 kcal

11% Fehérje
12% Szénhidrát
15% Zsír

A töltelékhez

290g csemegekukorica

249 kcal
25g majonéz

134 kcal
25g tejföl

50 kcal
20g joghurt

12 kcal
80g krémsajt

200 kcal
100g sonka

138 kcal
100g sajt

352 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1135 kcal

11% Fehérje
12% Szénhidrát
15% Zsír

A töltelékhez

45.3g csemegekukorica

39 kcal
3.9g majonéz

21 kcal
3.9g tejföl

8 kcal
3.1g joghurt

2 kcal
12.5g krémsajt

31 kcal
15.6g sonka

22 kcal
15.6g sajt

55 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 178 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
12% Szénhidrát
15% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

14.5 g

Zsír

Összesen

18.8 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

35 mg

Ásványi anyagok

Összesen

841.6 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

176 mg
Vas

0 mg
Magnézium

34 mg
Foszfor

164 mg
Nátrium

461 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.1 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

75.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

94 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

36 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

87 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

43 micro
β-crypt

83 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

467 micro

Összesen 283 kcal

11% Fehérje
12% Szénhidrát
15% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

57.8 g

Zsír

Összesen

75 g
Telített zsírsav

23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

140 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3366.4 g
Cink

4 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

705 mg
Vas

2 mg
Magnézium

136 mg
Foszfor

656 mg
Nátrium

1844 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

60.5 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

301.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

378 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

21 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

143 micro
Kolin:

90 mg
Retinol - A vitamin:

349 micro
α-karotin

46 micro
β-karotin

173 micro
β-crypt

334 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1869 micro

Összesen 1135 kcal

11% Fehérje
12% Szénhidrát
15% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

9 g

Zsír

Összesen

11.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

22 mg

Ásványi anyagok

Összesen

526 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

110 mg
Vas

0 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

103 mg
Nátrium

288 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.5 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

47.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

59 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

27 micro
β-crypt

52 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

292 micro

Összesen 178 kcal

Elkészítés

A töltelékhez

A kukoricát összekeverjük a majonézzel, tejföllel, joghurttal, és sózzuk.
A tortillákat megmelegítjük egyenként, serpenyőben, oldalanként néhány másodpercig.
Megkenjük őket a krémsajttal, majd minden tortillára két szelet sajtot és két szelet sonkát helyezünk. A kukoricás keveréket egyenletesen eloszlatjuk rajtuk.
A tortillákat szorosan feltekerjük, úgy, hogy először az egyik szélét 2 cm szélesen behajtjuk, majd a másik két szélét ráhajtjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Gyorsan elkészíthető, és finom.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Halas taco Lakatos Márktól

Szegfűgombás quesadilla

Steak enchilada

Quesadilla kolis-magyaros módra

Rántottás-virslis tortilla

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept