Nosalty logó

Sonkás-zöldséges fusilli

Name: Sonkás-zöldséges fusilli
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 250 g Fusilli tészta; 15 dkg Csirkemellsonka; 1 közepes fej Vöröshagyma; 1 közepes db Sárgarépa; 10 dkg Zöldborsó; 1 közepes db Fehérrépa; 1 kis db Zeller; 2 dl Tejföl; 2 kávéskanál Fokhagymapor; 0 ízlés szerint Só

Vesztababa

3adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

250 g fusilli tészta
15 dkg csirkemellsonka
1 közepes fej vöröshagyma
1 közepes db sárgarépa
10 dkg zöldborsó
1 közepes db fehérrépa
1 kis db zeller
2 dl tejföl
2 kávéskanál fokhagymapor
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

575

Kalória

22.8g

Fehérje

83.8g

Szénhidrát

15.1g

Zsír

189.2g

Víz

39.3g

Koleszterin

7.8g

Élelmi rost

10.6g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír

83g fusilli tészta

309 kcal
50g csirkemellsonka

48 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
27g sárgarépa

10 kcal
33g zöldborsó

27 kcal
30g fehérrépa

19 kcal
53g zeller

19 kcal
67g tejföl

132 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 575 kcal

7% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír

250g fusilli tészta

927 kcal
150g csirkemellsonka

143 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
90g fehérrépa

57 kcal
160g zeller

58 kcal
200g tejföl

396 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1724 kcal

7% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír

22.3g fusilli tészta

83 kcal
13.4g csirkemellsonka

13 kcal
8g vöröshagyma

3 kcal
7.1g sárgarépa

3 kcal
8.9g zöldborsó

7 kcal
8g fehérrépa

5 kcal
14.3g zeller

5 kcal
17.9g tejföl

35 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 154 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

22.8 g

Zsír

Összesen

15.1 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

39 mg

Ásványi anyagok

Összesen

709 g
Cink

2 mg
Szelén

57 mg
Kálcium

136 mg
Vas

4 mg
Magnézium

84 mg
Foszfor

331 mg
Nátrium

93 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

83.8 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

189.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

294 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

37 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

254 micro
Kolin:

43 mg
Retinol - A vitamin:

81 micro
α-karotin

832 micro
β-karotin

2133 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

906 micro

Összesen 575 kcal

7% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

68.4 g

Zsír

Összesen

45.3 g
Telített zsírsav

21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

118 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2127 g
Cink

7 mg
Szelén

170 mg
Kálcium

409 mg
Vas

12 mg
Magnézium

252 mg
Foszfor

994 mg
Nátrium

280 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

251.3 g
Cukor

32 mg
Élelmi rost

23 mg

Víz

Összesen

567.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

881 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

76 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

111 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

761 micro
Kolin:

128 mg
Retinol - A vitamin:

242 micro
α-karotin

2497 micro
β-karotin

6399 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

2717 micro

Összesen 1724 kcal

7% Fehérje
27% Szénhidrát
5% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

6.1 g

Zsír

Összesen

4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

11 mg

Ásványi anyagok

Összesen

189.9 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

36 mg
Vas

1 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

89 mg
Nátrium

25 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

22.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

50.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

79 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

68 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

22 micro
α-karotin

223 micro
β-karotin

571 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

243 micro

Összesen 154 kcal

Elkészítés

A tésztát sós vízben puhára főzzük.
Míg a tészta fő, addig a vöröshagymát a zöldségekkel együtt 3 ek. olajon megdinszteljük.
A tejfölbe belekeverjük a fokhagyma-granulátumot és egy pici sót. Ha kész, a félig kihűlt zöldségekre öntjük. Majd az egészet összekeverjük a tésztával.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

A minap volt itthon egy kis durum orsós száraztészta, és nagyon megkívántam, így muszáj volt valamit összehozni, bár a boltba nem igen volt kedvem elmenni. Volt itthon egy kis sonka, tejföl és zöldségek. Gondoltam, hogy ebből már nem lesz az az igazi olaszos, tejszínes tészta, de valami hasonlót sikerült alkotni. Így legalább a kalóriák számát is csökkentettem, és egy könnyű tésztavacsit dobtam össze.

Hasonló receptek

Összes tésztasaláta

Tésztasaláta 5. - Zöldséges tonhalas

Spenótos tésztasaláta garnélával

$Tex-mex tésztasaláta$

Tex-mex tésztasaláta

Halas tésztasaláta

Csiperkegombás tésztasaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept