Nosalty logó

Sonkás-zöldséges tojástekercs

Name: Sonkás-zöldséges tojástekercs
Prep time: 10 min
Cook time: 4 min
Total time: 14 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 db Tojás; 3 db Koktélparadicsom; 1 közepes db Újhagyma 1 szál; 0 ízlés szerint Só; 2 dkg Sonka 2 szelet

1adag

Idő

14p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 db tojás
3 db koktélparadicsom
1 közepes db újhagyma (1 szál)
só ízlés szerint
2 dkg sonka (2 szelet)

Tápanyag és kalória

332

Kalória

29.6g

Fehérje

7.4g

Szénhidrát

19.4g

Zsír

245.2g

Víz

720.2g

Koleszterin

Élelmi rost

3.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
2% Szénhidrát
6% Zsír

220g tojás

277 kcal
51g koktélparadicsom

9 kcal
92g újhagyma

18 kcal
0g só

0 kcal
20g sonka

28 kcal

Összesen 332 kcal

10% Fehérje
2% Szénhidrát
6% Zsír

220g tojás

277 kcal
51g koktélparadicsom

9 kcal
92g újhagyma

18 kcal
0g só

0 kcal
20g sonka

28 kcal

Összesen 332 kcal

10% Fehérje
2% Szénhidrát
6% Zsír

57.4g tojás

72 kcal
13.3g koktélparadicsom

2 kcal
24g újhagyma

5 kcal
0g só

0 kcal
5.2g sonka

7 kcal

Összesen 86 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
2% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

29.6 g

Zsír

Összesen

19.4 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

720 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1182.8 g
Cink

3 mg
Szelén

60 mg
Kálcium

153 mg
Vas

4 mg
Magnézium

40 mg
Foszfor

416 mg
Nátrium

506 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

245.2 g

Vitaminok

Összesen

1
A vitamin (RAE):

359 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

159 micro
K vitamin:

119 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

134 micro
Kolin:

575 mg
Retinol - A vitamin:

310 micro
α-karotin

52 micro
β-karotin

559 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

1312 micro
Lut-zea

1664 micro

Összesen 332 kcal

10% Fehérje
2% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

29.6 g

Zsír

Összesen

19.4 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

720 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1182.8 g
Cink

3 mg
Szelén

60 mg
Kálcium

153 mg
Vas

4 mg
Magnézium

40 mg
Foszfor

416 mg
Nátrium

506 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

245.2 g

Vitaminok

Összesen

1
A vitamin (RAE):

359 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

159 micro
K vitamin:

119 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

134 micro
Kolin:

575 mg
Retinol - A vitamin:

310 micro
α-karotin

52 micro
β-karotin

559 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

1312 micro
Lut-zea

1664 micro

Összesen 332 kcal

10% Fehérje
2% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

7.7 g

Zsír

Összesen

5.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

188 mg

Ásványi anyagok

Összesen

308.8 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

40 mg
Vas

1 mg
Magnézium

10 mg
Foszfor

109 mg
Nátrium

132 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

1.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

64 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

94 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

41 micro
K vitamin:

31 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

35 micro
Kolin:

150 mg
Retinol - A vitamin:

81 micro
α-karotin

13 micro
β-karotin

146 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

343 micro
Lut-zea

435 micro

Összesen 86 kcal

Elkészítés

Verjük fel a tojásokat. Sózzuk.
Adjuk hozzá a kis négyzetekre vágott sonkát, újhagyma zöld részét, paradicsomot.
Sütőpapírral bélelt tepsibe öntsük. 220 fokon süssük készre.
Kivéve a sütőből, tekerjük össze.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 4 p
Sütés hőfoka: 200 °C

Itthon vagyunk szabadságon, már mindkettőnknek elege van a nagy “hús -krumpli-sütemény zabálásokból”, és jól jönnek a könnyű kaják. Meg persze változatosság is kell, mert a sima tojásrántotta/omlett választék már unalmas. Így jött ez a tekercs, ami kicsit más, kicsit mégis ugyanaz. Hozzá rengeteg saláta, egy pohár narancslé, és indulhat a nap.

Hasonló receptek

Összes omlett

Sonkás-sajtos rántotta

Mini kolbászos frittata salátaágyon

Omlett Botitól

Magyaros omlettkenyér

Olasz tojás

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rakott krumpli

Rakott krumpli lecsósan, ahogy Sipos Orsi készíti

Sipos Orsi nem viccel azzal, hogy imád főzni - konyhánkban be is bizonyította, hogy jól áll neki a szakácsszerep. Egy kicsit formabontó, enyhén lecsós beütésű rakott krumplit ...

Nosalty

rakott krumpli

Rakott krumpli, ahogy a nagyi készíti

Mindenki ismeri, és szinte mindenki imádja: ez természetesen a rakott krumpli. Most az alapváltozatot készítettük el, amit nem gondoltunk túl – számunkra éppen ettől lesz olyan, ...

Fekete Melinda

tojásos nokedli

Medvehagymás tojásos nokedli - ahogy Hering Andris készíti

Ha szeretnéd feldobni a klasszikus tojásos nokedlit, ez a medvehagymás, baconös verzió biztosan betalál. A krémes görög joghurt, a friss zöldfűszer és a csípős chiliolaj együtt ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept