Nosalty logó

Sonkasaláta

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

200 g sonka
1 ek olívaolaj
10 közepes db salátalevél
0.3 csokor vízitorma (25 g)
250 g uborka (egy nagy ubi fele)
1 db ananász
2 közepes db paradicsom
6 teáskanál majonéz

Tápanyag és kalória

419

Kalória

22.8g

Fehérje

42.4g

Szénhidrát

17.7g

Zsír

462.8g

Víz

Koleszterin

5.7g

Élelmi rost

30g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

100g sonka

138 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
35g salátalevél

5 kcal
6g vízitorma

1 kcal
125g uborka

18 kcal
485g ananász

124 kcal
100g paradicsom

18 kcal
15g majonéz

80 kcal

Összesen 419 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

200g sonka

276 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
70g salátalevél

9 kcal
13g vízitorma

1 kcal
250g uborka

37 kcal
970g ananász

247 kcal
200g paradicsom

36 kcal
30g majonéz

161 kcal

Összesen 838 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

11.5g sonka

16 kcal
0.5g olívaolaj

4 kcal
4g salátalevél

1 kcal
0.7g vízitorma

0 kcal
14.4g uborka

2 kcal
55.7g ananász

14 kcal
11.5g paradicsom

2 kcal
1.7g majonéz

9 kcal

Összesen 48 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Mangán

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

22.8 g

Zsír

Összesen

17.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1442 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

81 mg
Vas

2 mg
Magnézium

62 mg
Foszfor

88 mg
Nátrium

1204 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

42.4 g
Cukor

30 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

462.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

123 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

139 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

82 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

94 micro
Kolin:

31 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

114 micro
β-karotin

1396 micro
β-crypt

32 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

911 micro

Összesen 419 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Mangán

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

45.5 g

Zsír

Összesen

35.4 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2884.1 g
Cink

2 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

162 mg
Vas

4 mg
Magnézium

125 mg
Foszfor

176 mg
Nátrium

2408 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

84.8 g
Cukor

60 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

925.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

246 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

278 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

165 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

188 micro
Kolin:

62 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

229 micro
β-karotin

2792 micro
β-crypt

64 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

1822 micro

Összesen 838 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Mangán

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

2.6 g

Zsír

Összesen

2 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

165.7 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

9 mg
Vas

0 mg
Magnézium

7 mg
Foszfor

10 mg
Nátrium

138 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.9 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

53.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

14 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

13 micro
β-karotin

160 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

296 micro
Lut-zea

105 micro

Összesen 48 kcal

Elkészítés

A sonkát olajban 20 perc alatt kisütjük, félidőben fordítva.
A salátaleveleket, vízitormát felvágjuk. Két tál között elosztjuk.
Az ananász végeit levágjuk. Felállítjuk, és a héjtól fél centiméterre bevágva levagdossuk a héját több szeletben. Az ananász középső, kemény részét almacsumázóval vagy kést többször belenyomva, körben haladva kinyomjuk. Felszeleteljük, és kockákra vágjuk. Két tál között elosztjuk.
Az uborkát meghámozzuk, és felkockázzuk. A két tálra szórjuk.
A megsült sonkát felkockázzuk, a salátára dobjuk.
A paradicsomot negyedeljük, és a saláta tetejére helyezzük.
3-3 teáskanál majonézt illesztünk a saláta tetejére, és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Laktató saláta férfiaknak is! Nincs már menekvés a madáreledeltől... Az ananász pikánssá teszi, de tökéletesen passzol a sonkához.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Húsvéti saláta

Üde saláta fokhagymás-kapros öntettel

Spenótos pulykasaláta

Ecetes-mézes-olívás saláta

Saláta kertipartira

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tojássaláta

Krémes tojássaláta egyszerűen

Szerintünk az egyik legegyszerűbb-legnagyszerűbb dolog a tojássaláta, amit bármilyen étkezésre fogyaszthatunk, ráadásul pikk-pakk elkészül.

Rosanics Petra

lencsesaláta

Hagymás-virslis lencsesaláta csípősen

A lencsével nem kell várni szilveszterig, már a karácsonyi asztalra is kerülhet belőle, például egy ilyen csípős, majonézes, cuccos lencsesaláta formájában. Gyorsan és könnyen ...

Nosalty

körtesaláta

Őszi saláta körtével

Nagyon változatos salátákat lehet ősszel is készíteni, igyekeztünk egy picit tartalmasabbat, hiszen került bele édesburgonya és cékla is. Amivel pedig megkoronáztuk az a sült ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept