Nosalty logó

Sopszka saláta Konyha Tünditől

Name: Sopszka saláta Konyha Tünditől
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: bolgár
Ingredients: 4 közepes db Paradicsom; 4 közepes db Újhagyma 1 csomag; 2 közepes db Tv-paprika; 1 közepes db Kígyóuborka; 0 csokor Petrezselyem elhagyható; 0 közepes db Lilahagyma elhagyható; 20 dkg Feta sajt vagy bolgár Sirene sajt; 1 ek Cukor; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors őrölt; 1 ek Fehérborecet; 1 ek Olívaolaj

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Saláta

4 közepes db paradicsom
4 közepes db újhagyma (1 csomag)
2 közepes db tv-paprika
1 közepes db kígyóuborka
0.5 csokor petrezselyem (elhagyható)
0.5 közepes db lilahagyma (elhagyható)
20 dkg feta sajt (vagy bolgár Sirene sajt)

Öntet

1 ek cukor
só ízlés szerint
bors ízlés szerint (őrölt)
1 ek fehérborecet
1 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

226

Kalória

10.3g

Fehérje

19.1g

Szénhidrát

13.3g

Zsír

317.8g

Víz

44.5g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

9.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

Saláta

100g paradicsom

18 kcal
92g újhagyma

18 kcal
50g tv-paprika

8 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
6g petrezselyem

2 kcal
11g lilahagyma

4 kcal
50g feta sajt

133 kcal

Öntet

3g cukor

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g fehérborecet

0 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 226 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

Saláta

400g paradicsom

72 kcal
368g újhagyma

71 kcal
200g tv-paprika

33 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
200g feta sajt

530 kcal

Öntet

10g cukor

39 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g fehérborecet

1 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 899 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

Saláta

24.1g paradicsom

4 kcal
22.2g újhagyma

4 kcal
12.1g tv-paprika

2 kcal
24.1g kígyóuborka

4 kcal
1.4g petrezselyem

0 kcal
2.7g lilahagyma

1 kcal
12.1g feta sajt

32 kcal

Öntet

0.6g cukor

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.3g fehérborecet

0 kcal
0.5g olívaolaj

4 kcal

Összesen 53 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

10.3 g

Zsír

Összesen

13.3 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1232.3 g
Cink

2 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

326 mg
Vas

2 mg
Magnézium

52 mg
Foszfor

251 mg
Nátrium

590 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

19.1 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

317.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

168 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

68 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

236 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

88 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

63 micro
α-karotin

120 micro
β-karotin

1194 micro
β-crypt

28 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

1226 micro

Összesen 226 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

41 g

Zsír

Összesen

53.1 g
Telített zsírsav

28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

178 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4929.3 g
Cink

9 mg
Szelén

33 mg
Kálcium

1304 mg
Vas

9 mg
Magnézium

209 mg
Foszfor

1003 mg
Nátrium

2361 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

76.5 g
Cukor

38 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

1271.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

672 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

272 mg
D vitamin:

32 micro
K vitamin:

942 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

351 micro
Kolin:

108 mg
Retinol - A vitamin:

250 micro
α-karotin

481 micro
β-karotin

4776 micro
β-crypt

112 micro
Likopin

10292 micro
Lut-zea

4904 micro

Összesen 899 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2.5 g

Zsír

Összesen

3.2 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

11 mg

Ásványi anyagok

Összesen

297.2 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

79 mg
Vas

1 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

60 mg
Nátrium

142 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

76.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

41 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

57 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

15 micro
α-karotin

29 micro
β-karotin

288 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

621 micro
Lut-zea

296 micro

Összesen 53 kcal

Elkészítés

Saláta

A zöldségeket feldaraboljuk, összekeverjük, tetejére morzsoljuk a fetát vagy Sirene sajtot.

Öntet

Az öntet hozzávalóit összekeverjük, és a salátára locsoljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Egy bolgár barátnőmtől kaptam egy doboz Sirene sajtot egyenesen Bulgáriából. A Sirene sajt nagyon népszerű arra felé, leginkább a fetához hasonlít. Ez inspirálta a sopszka elkészítését. Nyári napokon igazán frissítő.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Saláta fehérjedúsan

Medvehagymás saláta Jolimami konyhájából

Suli saláta

Tavaszi prosciutto saláta

Zarándok menü

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

franciasaláta

Klasszikus franciasaláta friss zöldségekből

A franciasaláta egy klasszikus retró köret, ami nélkül nincs se húsvét, se karácsony, de névnap és szülinap sem. Ha egy kicsivel több időt fordítunk rá, és friss zöldségekből ...

Fekete Melinda

vegyes saláta

Tavaszi saláta tejföllel

A húsvéti asztalra a sonka mellé szuper lehet, de akármilyen sült húshoz is jól passzol. Ízlés szerint mehet bele többféle zöldség is.

Hankusz Sára

franciasaláta

Legegyszerűbb franciasaláta

A leggazdagabb majonézes saláta, ami a kis és nagy napokat is különlegessé képes tenni: az alábbi klasszikus franciasaláta-receptet bármikor elkészíthetjük. Nem akar flancolni, de nem is ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept