Nosalty logó

Sós zabkása

Rontó

Sós zabkása

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

150 g zabpehely
5 dl alaplé
6 db szárított paradicsom
snidling ízlés szerint
4 teáskanál kapribogyó
1 ek olívaolaj
5 dkg sajt

Tápanyag és kalória

497

Kalória

19.9g

Fehérje

66.5g

Szénhidrát

16.8g

Zsír

31.8g

Víz

30.8g

Koleszterin

11.2g

Élelmi rost

11.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
49% Szénhidrát
13% Zsír

75g zabpehely

284 kcal
250g alaplé

18 kcal
27g szárított paradicsom

70 kcal
0g snidling

0 kcal
10g kapribogyó

2 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
25g sajt

88 kcal

Összesen 497 kcal

15% Fehérje
49% Szénhidrát
13% Zsír

150g zabpehely

569 kcal
500g alaplé

35 kcal
54g szárított paradicsom

139 kcal
0g snidling

0 kcal
20g kapribogyó

5 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
50g sajt

176 kcal

Összesen 995 kcal

15% Fehérje
49% Szénhidrát
13% Zsír

19.2g zabpehely

73 kcal
63.9g alaplé

4 kcal
6.9g szárított paradicsom

18 kcal
0g snidling

0 kcal
2.6g kapribogyó

1 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
6.4g sajt

23 kcal

Összesen 128 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
49% Szénhidrát
13% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Likopin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

19.9 g

Zsír

Összesen

16.8 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

31 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2137.6 g
Cink

4 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

235 mg
Vas

6 mg
Magnézium

165 mg
Foszfor

495 mg
Nátrium

1202 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

66.5 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

31.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

91 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

49 micro
Kolin:

63 mg
Retinol - A vitamin:

78 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

157 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

12394 micro
Lut-zea

518 micro

Összesen 497 kcal

15% Fehérje
49% Szénhidrát
13% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Likopin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

39.7 g

Zsír

Összesen

33.7 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

62 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4275.1 g
Cink

8 mg
Szelén

54 mg
Kálcium

470 mg
Vas

12 mg
Magnézium

330 mg
Foszfor

989 mg
Nátrium

2404 mg
Réz

1 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

132.9 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

63.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

183 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

37 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

98 micro
Kolin:

126 mg
Retinol - A vitamin:

157 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

314 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

24787 micro
Lut-zea

1036 micro

Összesen 995 kcal

15% Fehérje
49% Szénhidrát
13% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Likopin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.1 g

Zsír

Összesen

4.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

8 mg

Ásványi anyagok

Összesen

546.7 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

60 mg
Vas

2 mg
Magnézium

42 mg
Foszfor

127 mg
Nátrium

307 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

17 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

8.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

23 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

20 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

40 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

3170 micro
Lut-zea

133 micro

Összesen 128 kcal

Elkészítés

Forraljunk fel fél liter alaplevet (vagy fél liter vizet 1 db leveskockával).
Szórjuk bele a zabpelyhet, annyit, hogy híg maradjon, a tetején álljon 1 ujjnyi lé (nem mértem le, csak saccoltam a 15 dekát).
Az apróra vágott hozzávalókat dobáljuk bele a sajt kivételével (tényleg mehet bele bármi, paprika, friss paradicsom, ajvár, pesto, sonka, kolbász, szardínia, bármi, ami megfér egymás mellett).
4-5 percig rotyogtassuk.
A végén mehet bele a reszelt sajt, egy gyors átkeverés, és már kész is!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p

Egyszer napokig beteg voltam, és már nagyon untam a krumplit és a rizst. Tudtam, hogy a zabkása is kíméletes a gyomorhoz, de sósat kívántam. Annyira finom lett, hogy azóta ez az egyik alapkajám, ha nincs itthon semmi. Max. 10 perc alatt kész van, és tényleg bármit lehet belerakni, ami épp van otthon, vagy amit megkíván az ember. Laktató, finom, bár nem annyira szép látvány.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Cukros tojás

Chagayu - rizs zöldteában főzve reggelire

Rántottával töltött zsemle

Zöldspárgás sült sonka tükörtojással és krumplival

Angol ham and eggs sült babbal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sztrapacska

Juhtúrós sztrapacska

Az egyik legkedvesebb komfortételünk a sztrapacska, amit jó szaftosan, sok szalonnával megszórva imádunk igazán!

Rosanics Petra

tojásos nokedli

Medvehagymás tojásos nokedli - ahogy Hering Andris készíti

Ha szeretnéd feldobni a klasszikus tojásos nokedlit, ez a medvehagymás, baconös verzió biztosan betalál. A krémes görög joghurt, a friss zöldfűszer és a csípős chiliolaj együtt ...

Hering András

tojásos nokedli

Hagyományos tojásos nokedli

A tojásos nokedli örök klasszikus, nincs is nála egyszerűbb és jobb kaja a Földön. Megfizethető, és jó kiadós, egy nagy adaggal az egész családot jól lehet lakatni. Nemcsak magában, ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Életmód

Komoly probléma akadt a menzacégekkel: már el is kezdték a...

Versenyfelügyeleti eljárást indított a Gazdasági Versenyhivatal (GVH) a közétkeztetési piacon, miután felmerült a gyanú, hogy egyes menzacégek tiltott módon korlátozhatták a versenyt. A hatóság egyelőre nem árulta el, pontosan mely vállalkozásokat vizsgálja.

Életmód

4 hely a fővárosban, ahol felhőszerű, pufi palacsintákat ehetsz

Palacsintarajongóként definiálod magad? Vagy kipróbálnád a műfaj egy különleges tagját? A japán eredetű szuflépalacsinták mindenkinek kedvére tesznek, akik szeretik az édes, különböző szószokkal és friss gyümölcsökkel ellátott desszerteket. Mi most összegyűjtöttük Budapest legjobb fluffy palacsintázóit, ahova érdemes betérnetek, ha újfajta desszertélményre vágytok!

Még több cikk

Top Receptek

babos egytálételek

Friss receptek

Még több friss recept