Nosalty logó

Sós zabkása

Rontó

Sós zabkása

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

150 g zabpehely
5 dl alaplé
6 db szárított paradicsom
snidling ízlés szerint
4 teáskanál kapribogyó
1 ek olívaolaj
5 dkg sajt

Tápanyag és kalória

497

Kalória

19.9g

Fehérje

66.5g

Szénhidrát

16.8g

Zsír

31.8g

Víz

30.8g

Koleszterin

11.2g

Élelmi rost

11.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
49% Szénhidrát
13% Zsír

75g zabpehely

284 kcal
250g alaplé

18 kcal
27g szárított paradicsom

70 kcal
0g snidling

0 kcal
10g kapribogyó

2 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
25g sajt

88 kcal

Összesen 497 kcal

15% Fehérje
49% Szénhidrát
13% Zsír

150g zabpehely

569 kcal
500g alaplé

35 kcal
54g szárított paradicsom

139 kcal
0g snidling

0 kcal
20g kapribogyó

5 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
50g sajt

176 kcal

Összesen 995 kcal

15% Fehérje
49% Szénhidrát
13% Zsír

19.2g zabpehely

73 kcal
63.9g alaplé

4 kcal
6.9g szárított paradicsom

18 kcal
0g snidling

0 kcal
2.6g kapribogyó

1 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
6.4g sajt

23 kcal

Összesen 128 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
49% Szénhidrát
13% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Likopin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

19.9 g

Zsír

Összesen

16.8 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

31 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2137.6 g
Cink

4 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

235 mg
Vas

6 mg
Magnézium

165 mg
Foszfor

495 mg
Nátrium

1202 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

66.5 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

31.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

91 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

49 micro
Kolin:

63 mg
Retinol - A vitamin:

78 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

157 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

12394 micro
Lut-zea

518 micro

Összesen 497 kcal

15% Fehérje
49% Szénhidrát
13% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Likopin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

39.7 g

Zsír

Összesen

33.7 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

62 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4275.1 g
Cink

8 mg
Szelén

54 mg
Kálcium

470 mg
Vas

12 mg
Magnézium

330 mg
Foszfor

989 mg
Nátrium

2404 mg
Réz

1 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

132.9 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

63.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

183 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

37 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

98 micro
Kolin:

126 mg
Retinol - A vitamin:

157 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

314 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

24787 micro
Lut-zea

1036 micro

Összesen 995 kcal

15% Fehérje
49% Szénhidrát
13% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Likopin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.1 g

Zsír

Összesen

4.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

8 mg

Ásványi anyagok

Összesen

546.7 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

60 mg
Vas

2 mg
Magnézium

42 mg
Foszfor

127 mg
Nátrium

307 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

17 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

8.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

23 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

20 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

40 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

3170 micro
Lut-zea

133 micro

Összesen 128 kcal

Elkészítés

Forraljunk fel fél liter alaplevet (vagy fél liter vizet 1 db leveskockával).
Szórjuk bele a zabpelyhet, annyit, hogy híg maradjon, a tetején álljon 1 ujjnyi lé (nem mértem le, csak saccoltam a 15 dekát).
Az apróra vágott hozzávalókat dobáljuk bele a sajt kivételével (tényleg mehet bele bármi, paprika, friss paradicsom, ajvár, pesto, sonka, kolbász, szardínia, bármi, ami megfér egymás mellett).
4-5 percig rotyogtassuk.
A végén mehet bele a reszelt sajt, egy gyors átkeverés, és már kész is!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p

Egyszer napokig beteg voltam, és már nagyon untam a krumplit és a rizst. Tudtam, hogy a zabkása is kíméletes a gyomorhoz, de sósat kívántam. Annyira finom lett, hogy azóta ez az egyik alapkajám, ha nincs itthon semmi. Max. 10 perc alatt kész van, és tényleg bármit lehet belerakni, ami épp van otthon, vagy amit megkíván az ember. Laktató, finom, bár nem annyira szép látvány.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Villásreggeli Twin Peaks-ből

Csípős zabkása

Gyümölcsös kiflis rántotta nem csak babáknak

Spenótos tojásreggeli - casserole

Buggyantott tojás meurette-módra

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rizottó

Spárgás arancini

Leggyakrabban darált húsos raguval vagy sajttal készülnek, de az arancini pont attól zseniális, hogy végtelenül variálható. Ezért, amikor beindul a spárgaszezon, szinte kötelező egy ...

Vénusz

rizottó

Sütőtökös rizottó kacsamellel

Ősszel egyértelműen a sütőtök a sláger, így ezt most egy önmagában is lélekmelengető rizottóba csempésztük. Kacsamellett sütöttünk hozzá, de magában is vagy egy kis baconnel is ...

Vénusz

lecsó

Rizses lecsó

A lecsó vitathatatlanul a nyár egyik legegyszerűbb és legízletesebb egytálétele. Ebben a verzióban a rizs a lecsó szaftjában fő meg, így minden falat átveszi a paradicsom és paprika ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept