Nosalty logó

Spagetti fitt avokádóval

Name: Spagetti fitt avokádóval
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 25 dkg Spagetti tészta; 1 db Citrom; 2 db Avokádó érett; 10 dkg Dió vagy más olajos mag; 5 dkg Csírák; 5 dkg Olajbogyó; 3 gerezd Fokhagyma; 0 ízlés szerint Fehér bors

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

25 dkg spagetti tészta
1 db citrom
2 db avokádó (érett)
10 dkg dió (vagy más olajos mag)
5 dkg csírák
5 dkg olajbogyó
3 gerezd fokhagyma
fehér bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

1075

Kalória

28.6g

Fehérje

120.1g

Szénhidrát

58.6g

Zsír

202.3g

Víz

Koleszterin

18.5g

Élelmi rost

6.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
29% Szénhidrát
14% Zsír

125g spagetti tészta

464 kcal
85g citrom

13 kcal
190g avokádó

225 kcal
50g dió

327 kcal
25g csírák

11 kcal
25g olajbogyó

29 kcal
5g fokhagyma

6 kcal
0g fehér bors

0 kcal

Összesen 1075 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
14% Zsír

250g spagetti tészta

928 kcal
170g citrom

26 kcal
380g avokádó

450 kcal
100g dió

654 kcal
50g csírák

22 kcal
50g olajbogyó

58 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g fehér bors

0 kcal

Összesen 2150 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
14% Zsír

24.8g spagetti tészta

92 kcal
16.8g citrom

3 kcal
37.7g avokádó

45 kcal
9.9g dió

65 kcal
5g csírák

2 kcal
5g olajbogyó

6 kcal
0.9g fokhagyma

1 kcal
0g fehér bors

0 kcal

Összesen 214 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
29% Szénhidrát
14% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

28.6 g

Zsír

Összesen

58.6 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

27 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1179.3 g
Cink

4 mg
Szelén

83 mg
Kálcium

146 mg
Vas

8 mg
Magnézium

203 mg
Foszfor

525 mg
Nátrium

205 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

120.1 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

19 mg

Víz

Összesen

202.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

20 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

47 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

31 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

488 micro
Kolin:

64 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

34 micro
β-karotin

144 micro
β-crypt

48 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

541 micro

Összesen 1075 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
14% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

57.3 g

Zsír

Összesen

117.2 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

41 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

55 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2358.7 g
Cink

9 mg
Szelén

166 mg
Kálcium

292 mg
Vas

17 mg
Magnézium

405 mg
Foszfor

1050 mg
Nátrium

410 mg
Réz

3 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

240.3 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

37 mg

Víz

Összesen

404.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

40 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

95 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

63 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

976 micro
Kolin:

129 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

68 micro
β-karotin

288 micro
β-crypt

97 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1082 micro

Összesen 2150 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
14% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.7 g

Zsír

Összesen

11.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

233.8 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

29 mg
Vas

2 mg
Magnézium

40 mg
Foszfor

104 mg
Nátrium

41 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

23.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

40.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

97 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

29 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

107 micro

Összesen 214 kcal

Elkészítés

A tésztát felrakjuk főni.
Az egyik avokádót kikanalazzuk, és pürésítjük. A másik avokádót felkockázzuk.
A pürésített avokádót ízesítjük citrommal, fokhagymával és fehérborssal.
A diót durvára aprítjuk, és hozzákeverjük a megfőtt tésztához.
Tányérra rakjuk a tésztát, egy kanál pépesített, ízesített avokádót teszük a közepére és arra egy szem olivabogyót.
A felkockázott avokádót e köré rakjuk.
A kevert csírát a tányér szélére rakjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 15 p

Én valami paradicsomban tocsogós spagettit ettem volna, a barátom meg valami könnyed salátát... Így lett ez a könnyed, finom és egészséges spagetti:o).

Hasonló receptek

Összes zöldséges tészta

Medvehagymás spagetti

Tavaszi zöld tészta

Medvehagymás makaróni baconnel és paradicsommal

Sütőtökös-sonkás penne

Reteklevél pesto-s tészta sült retekkel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

tortellini

Ünnepi erdei gombás tortellini levesbetét

Az aranyló, ünnepi húsleveshez igazán méltó levesbetét ez az aromás, erdei gombákkal töltött tortellini. Elkészítheted jóval az ünnepek előtt, fagyasztóban eláll, amikor pedig ...

Fekete Melinda

gnocchi

Krémes márványsajtos gnocchi

Ha villámgyorsan készítenétek valami laktató és mennyei fogást, akkor ezt a krémes márványsajtos gnocchit mindenképpen próbáljátok ki!

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept