Nosalty logó

Spagetti fűszeres csirkemellel és zöldbabbal

2adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg csirkemellfilé
0.5 kávéskanál curry por
0.5 kávéskanál kurkuma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
10 dkg zöldbab
10 dkg sárgarépa
20 dkg spagetti tészta
1 ek olívaolaj
1 kk gyömbér (friss reszelt)
1 gerezd fokhagyma
5 dkg kesudió

gyors
olasz

Tápanyag és kalória

698

Kalória

41.4g

Fehérje

90.1g

Szénhidrát

19.3g

Zsír

165.3g

Víz

73g

Koleszterin

6.5g

Élelmi rost

7.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
29% Szénhidrát
6% Zsír

100g csirkemellfilé

120 kcal
0g curry por

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g zöldbab

14 kcal
50g sárgarépa

18 kcal
100g spagetti tészta

371 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
1g gyömbér

0 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
25g kesudió

138 kcal

Összesen 698 kcal

13% Fehérje
29% Szénhidrát
6% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
0g curry por

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g zöldbab

27 kcal
100g sárgarépa

36 kcal
200g spagetti tészta

742 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
1g gyömbér

1 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
50g kesudió

277 kcal

Összesen 1398 kcal

13% Fehérje
29% Szénhidrát
6% Zsír

30.2g csirkemellfilé

36 kcal
0g curry por

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
15.1g zöldbab

4 kcal
15.1g sárgarépa

6 kcal
30.2g spagetti tészta

112 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal
0.2g gyömbér

0 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
7.6g kesudió

42 kcal

Összesen 212 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
29% Szénhidrát
6% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Nátrium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

41.4 g

Zsír

Összesen

19.3 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

73 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1015.8 g
Cink

4 mg
Szelén

91 mg
Kálcium

69 mg
Vas

6 mg
Magnézium

171 mg
Foszfor

585 mg
Nátrium

88 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

90.1 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

165.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

396 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

36 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

275 micro
Kolin:

108 mg
Retinol - A vitamin:

9 micro
α-karotin

1578 micro
β-karotin

3854 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

419 micro

Összesen 698 kcal

13% Fehérje
29% Szénhidrát
6% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Nátrium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

82.8 g

Zsír

Összesen

38.6 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

146 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2031.7 g
Cink

8 mg
Szelén

183 mg
Kálcium

138 mg
Vas

12 mg
Magnézium

342 mg
Foszfor

1170 mg
Nátrium

175 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

180.2 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

330.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

792 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

72 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

36 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

551 micro
Kolin:

217 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

3155 micro
β-karotin

7707 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

838 micro

Összesen 1398 kcal

13% Fehérje
29% Szénhidrát
6% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Nátrium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

12.5 g

Zsír

Összesen

5.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

22 mg

Ásványi anyagok

Összesen

306.9 g
Cink

1 mg
Szelén

28 mg
Kálcium

21 mg
Vas

2 mg
Magnézium

52 mg
Foszfor

177 mg
Nátrium

27 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

27.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

49.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

120 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

83 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

477 micro
β-karotin

1164 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

127 micro

Összesen 212 kcal

Elkészítés

Előző este a csirkemellet csíkokra vágjuk, és a curryporral, kurkumával, borssal és sóval fűszerezzük. Zárható edénybe tesszük, meglocsoljuk olívaolajjal, és egy éjszakára a hűtőszekrénybe tesszük.
Másnap egy fazékba vizet teszünk fel forrni 1 kávéskanál sóval.
A zöldbabot 4 cm-es darabokra, a sárgarépát vékony karikákra vágjuk. Mikor felforr a víz, beletesszük a zöldbabot, sárgarépát, majd kb. 10 percig főzzük.
Közben egy serpenyőben olívaolajat hevítünk, és pár percig a reszelt gyömbért és a karikára vágott fokhagymát pirítjuk, majd beletesszük a fűszeres csirkemellcsíkokat, és készre sütjük.
A vízből kiszedjük a megfőtt zöldbabot, sárgarépát, majd rátesszük, és összeforgatjuk a hússal, vigyázva, hogy ne törjenek meg a zöldségek.
A zöldségek vizébe a spagettit al dente állagúra főzzük.
A kesudiót száraz serpenyőben megpirítjuk folyamatosan rázogatva.
A kifőtt tésztát tányérra tesszük, majd rászedjük a zöldbabos-sárgarépás csirkemellet, és megszórjuk a pirított kesudióval.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 30 p

Kiváló ebédre... de vacsorára is :)

Hasonló receptek

Összes fűszeres húsok

Fűszeres csirkemell-kockák sajtmártással

Magyaros tarja

Teriyaki csirkemell

Lime-os, mézes-mustáros csirkemell

Rák vagy csirke Pina Colada mártásban

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

grill húsok

Szilvás grillcsirke egészben

A szilva édes, kissé fanyar íze meglepően jól illik a fűszeres, szaftos grillcsirkéhez. Ez az egészben sült változat kívül ropogós, belül omlós, a szilvás ízek pedig különlegessé ...

Hankusz Sára

grill húsok

Nyári saslik bulgursalátával

A nyári szezon nem tart sokáig, ilyenkor érdemes kihasználni a különböző friss, szabadföldi zöldségeket, és minél többet fogyasztani belőlük. Ez a nyári saslik bulgursalátával ...

Vénusz

grill húsok

Mititei, vagyis mics

A mititei, vagy mics, esetleg mici, román eredetű fogás: kis bél nélküli marha kolbászkák, a balkán konyha egyik legkedveltebb grill étele. Hagyományosan faszénen sütik, friss kenyérrel ...

Fekete Melinda