Nosalty logó

Spanyol saláta

Name: Spanyol saláta
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: spanyol
Ingredients: 1 db Jégsaláta; 1 db Fehér hagyma vagy póréhagyma; 4 db Paradicsom; 6 db Főtt tojás; 15 db Olajbogyó magozott; 2 ek Balzsamecet; 2 ek Olívaolaj; 300 g Tonhalkonzerv

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db jégsaláta
1 db fehér hagyma (vagy póréhagyma)
4 db paradicsom
6 db főtt tojás
15 db olajbogyó (magozott)
2 ek balzsamecet
2 ek olívaolaj
300 g tonhalkonzerv

Tápanyag és kalória

378

Kalória

35.2g

Fehérje

10.7g

Szénhidrát

21.3g

Zsír

326.6g

Víz

349.2g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

6.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír

100g jégsaláta

13 kcal
23g fehér hagyma

8 kcal
100g paradicsom

18 kcal
90g főtt tojás

140 kcal
11g olajbogyó

13 kcal
3g balzsamecet

2 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
75g tonhalkonzerv

149 kcal

Összesen 378 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír

400g jégsaláta

53 kcal
90g fehér hagyma

33 kcal
400g paradicsom

72 kcal
360g főtt tojás

558 kcal
45g olajbogyó

52 kcal
10g balzsamecet

9 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
300g tonhalkonzerv

594 kcal

Összesen 1512 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír

24.7g jégsaláta

3 kcal
5.6g fehér hagyma

2 kcal
24.7g paradicsom

4 kcal
22.2g főtt tojás

34 kcal
2.8g olajbogyó

3 kcal
0.6g balzsamecet

1 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
18.5g tonhalkonzerv

37 kcal

Összesen 93 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

35.2 g

Zsír

Összesen

21.3 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

349 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1201 g
Cink

2 mg
Szelén

85 mg
Kálcium

97 mg
Vas

4 mg
Magnézium

53 mg
Foszfor

438 mg
Nátrium

522 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.7 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

326.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

219 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

280 micro
K vitamin:

67 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

90 micro
Kolin:

302 mg
Retinol - A vitamin:

150 micro
α-karotin

105 micro
β-karotin

765 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

762 micro

Összesen 378 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

140.9 g

Zsír

Összesen

85.1 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

39 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

16 g
Koleszterin

1397 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4804 g
Cink

8 mg
Szelén

340 mg
Kálcium

389 mg
Vas

14 mg
Magnézium

211 mg
Foszfor

1751 mg
Nátrium

2089 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

42.9 g
Cukor

27 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

1306.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

876 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

11 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

72 mg
D vitamin:

1120 micro
K vitamin:

267 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

40 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

359 micro
Kolin:

1208 mg
Retinol - A vitamin:

602 micro
α-karotin

419 micro
β-karotin

3062 micro
β-crypt

36 micro
Likopin

10292 micro
Lut-zea

3048 micro

Összesen 1512 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

8.7 g

Zsír

Összesen

5.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

86 mg

Ásványi anyagok

Összesen

296.4 g
Cink

0 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

24 mg
Vas

1 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

108 mg
Nátrium

129 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

80.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

54 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

69 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

74 mg
Retinol - A vitamin:

37 micro
α-karotin

26 micro
β-karotin

189 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

635 micro
Lut-zea

188 micro

Összesen 93 kcal

Elkészítés

A tojást megfőzzük, négy részre vágjuk.
A többi hozzávalót nagyobb darabokrafelaprítjuk és egy salátás tálba tesszük.
Rámorzsoljuk a tonhal darabokat.
Egy kevés olívaolajat öntünk rá.
Meglocsoljuk balzsamecettel és óvatosan összekeverjük.
Pirítóssal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Ez a saláta egy igen kellemes és egészséges vacsora a családnak. Én nagyon szeretem a balzsamecetet, így ha tehetem, majdnem mindegyik salátát ezzel készítem. Az eredeti receptben 1 citrom levével savanyítják.Természetesen ezzel is nagyon finom.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Tonhalas saláta Hobbycheftől

Egyszerű halas saláta

Paradicsomos heringsaláta fűszeresen

Pikáns tonhalsaláta főtt tojással

Heringsaláta kétféle sajttal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

csicseriborsó-saláta

Mediterrán, sült csicseris quinoasaláta

Ez a mediterrán quinoasaláta színes, egészséges és finom! Ropogósra sült csicserivel, ropogós uborkával és friss fűszernövényekkel megpakolva készül, és tökéletes ebéd vagy ...

Gerzsenyi Flóra

virslisaláta

Virslisaláta pirított virslivel

A december szinte elképzelhetetlen egy majonézes virslisaláta nélkül, ezért elkészítettük nektek egy hagyományos, mégis ízlésesen tálalt verzióját. Ha ehhez a recepthez nyúltok az ...

Kristyán Fanni

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept