Nosalty logó

Spárga ropogós zsemlemorzsában

DiaNatura

4adag

Idő

12p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 csomag zöldspárga
6 ek zsemlemorzsa
1 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
1 teáskanál cukor (ízlés szerint)
5 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

171

Kalória

Fehérje

15.7g

Szénhidrát

10.9g

Zsír

82.9g

Víz

Koleszterin

2.5g

Élelmi rost

3.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

125g zöldspárga

18 kcal
15g zsemlemorzsa

59 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
1g cukor

5 kcal
10g olívaolaj

88 kcal

Összesen 171 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

500g zöldspárga

70 kcal
60g zsemlemorzsa

237 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
5g cukor

19 kcal
40g olívaolaj

354 kcal

Összesen 684 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

82.2g zöldspárga

12 kcal
9.9g zsemlemorzsa

39 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0.8g cukor

3 kcal
6.6g olívaolaj

58 kcal

Összesen 113 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4 g

Zsír

Összesen

10.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

261.6 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

50 mg
Vas

3 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

71 mg
Nátrium

112 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.7 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

82.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

33 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

43 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

62 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

393 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

621 micro

Összesen 171 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

15.9 g

Zsír

Összesen

43.6 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1046.3 g
Cink

3 mg
Szelén

24 mg
Kálcium

199 mg
Vas

11 mg
Magnézium

75 mg
Foszfor

285 mg
Nátrium

448 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

62.7 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

331.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

133 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

174 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

246 micro
Kolin:

66 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

32 micro
β-karotin

1572 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2485 micro

Összesen 684 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

2.6 g

Zsír

Összesen

7.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

172.1 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

33 mg
Vas

2 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

47 mg
Nátrium

74 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.3 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

54.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

22 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

29 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

41 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

258 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

409 micro

Összesen 113 kcal

Elkészítés

A spárgát 5 perc alatt előfőzzük a sós, cukros vízben, majd hideg vízzel lehűtjük.
A fokhagymát belenyomjuk az olívaolajba.
Jénaiba tesszük a spárgát, megszórjuk a közepüket zsemlemorzsával és a fokhagymás olajjal.
7percre forrósütőbe tesszük, amikor kész, villával a zsemlemorzsáknál megmozgatjuk a spárgákat, hogy az olaj mindenhol egyenletesen átjárja.
Forrón tálaljuk!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 7 p
Sütés hőfoka: 220 °C

Az eredeti recept az olasz Kitchen Boss Buddy-tól származik, az ő receptje szerint készült. A előfőzésre azonban szükég volt, mert egyszerű háziasszonyként nem rendelkezem olyan sütővel, ami 450 fokig felmelegszik.

Hasonló receptek

Összes zöldségköret

Mézes-szójás répa kuszkusszal

Óriáscukkini és paradicsom sütőből

Fűszeres sült sütőtök

Mázas répa

Morzsás-mogyorós brokkoli

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

krumpliköret

Háromsajtos gratin burgonya

Talán a legizgalmasabb krumpliköretek közé tartozik a gratin burgonya, amely akár önmagában is megállja a helyét, főleg ebben a sajtos baconos verzióban. Az elkészítése nem bonyolult, ...

Fekete Melinda

krumpliköret

A tökéletes sült krumpli

A sült krumpli egy egyszerű étel, mégis világszerte nagy kedvenc. Elkészítése nem igényel nagy szaktudást, de egy-két plusz lépéssel még tökéletesebb végeredményt kapunk.

Fekete Melinda

krumpliköret

Extrán ropogós krumpli

A krumplit nagyon sokféleképpen el tudjuk készíteni, ez most egy sült verzió, ami extrán ropogós a libazsír és a keményítő miatt. A zöldfűszerek különleges plusz ízt adnak neki, a ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Életmód

Felejtsd el a sertéskarajt! Ez a hús tökéletes rántott húsnak,...

A rántott hús sok családban a vasárnapi ebéd elmaradhatatlan fogása, de nem csak sertéskarajból lehet igazán finom. Van egy különösen omlós, fehérjében gazdag húsféle, amely ropogós bundában még a hagyományos változatot is felülmúlhatja.

Életmód

Ingyen osztja a megmaradt ételeket egy étterem, de csak 5...

Egy német étterem ingyen kínálja a svédasztalról megmaradt ételeket, de az elvitelre mindössze öt percet ad. A szokatlan akció komoly vitát váltott ki.

Életmód

Új különleges zöldség hódíthatja meg a kerteket: apró görögdinnyének látszik,...

Úgy néz ki, mint egy miniatűr görögdinnye, az íze azonban egészen más.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept