Nosalty logó

Spárgás csicserikrém medvehagymával

ZilkaZil

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg csicseriborsó
8 db zöldspárga
3 db fehér spárga
2 ek olívaolaj
0.5 csokor medvehagyma (5-6 levél)
só ízlés szerint
3 csepp limelé

Tápanyag és kalória

526

Kalória

27.4g

Fehérje

78.5g

Szénhidrát

14.4g

Zsír

268g

Víz

Koleszterin

18.2g

Élelmi rost

15.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír

100g csicseriborsó

378 kcal
280g zöldspárga

39 kcal
105g fehér spárga

15 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
16g medvehagyma

23 kcal
0g só

0 kcal
0g limelé

0 kcal

Összesen 526 kcal

7% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír

200g csicseriborsó

756 kcal
560g zöldspárga

78 kcal
210g fehér spárga

29 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
33g medvehagyma

46 kcal
0g só

0 kcal
0g limelé

0 kcal

Összesen 1050 kcal

7% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír

19.6g csicseriborsó

74 kcal
55g zöldspárga

8 kcal
20.6g fehér spárga

3 kcal
1.6g olívaolaj

14 kcal
3.2g medvehagyma

5 kcal
0g só

0 kcal
0g limelé

0 kcal

Összesen 104 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

27.4 g

Zsír

Összesen

14.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

747.4 g
Cink

4 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

150 mg
Vas

10 mg
Magnézium

121 mg
Foszfor

416 mg
Nátrium

32 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

78.5 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

18 mg

Víz

Összesen

268 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

105 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

24 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

126 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

698 micro
Kolin:

146 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

1251 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1916 micro

Összesen 526 kcal

7% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

54.8 g

Zsír

Összesen

28.9 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1494.9 g
Cink

9 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

299 mg
Vas

21 mg
Magnézium

241 mg
Foszfor

832 mg
Nátrium

64 mg
Réz

2 mg
Mangán

10 mg

Szénhidrát

Összesen

157 g
Cukor

32 mg
Élelmi rost

36 mg

Víz

Összesen

535.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

211 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

48 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

252 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1395 micro
Kolin:

292 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

49 micro
β-karotin

2502 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3832 micro

Összesen 1050 kcal

7% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

5.4 g

Zsír

Összesen

2.8 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

146.8 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

29 mg
Vas

2 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

82 mg
Nátrium

6 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

15.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

52.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

21 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

25 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

137 micro
Kolin:

29 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

246 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

376 micro

Összesen 104 kcal

Elkészítés

A megtisztított spárgákat megpároljuk.
Egy kevés párolólé hozzáadásával leturmixoljuk az összes hozzávalót, majd behűtjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Egy ételhez általában sok szokott lenni az a spárgamennyiség, ami egy csokorban található, így a maradékot mindig vagy levesbe, vagy ehhez hasonló krémekbe szoktam keverni.

Hasonló receptek

Összes csicseriborsókrém

Füstölt sprotnis csicseriborsókrém

Csicseriborsókrém fűszeresen

Brokkolis csicserikrém céklachipsszel

Hamis tonhalkrém

Egyszerű babkrém

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldségpástétom

Mindenmentes gombapástétom, ahogy McMenemy Márk készíti

Ezúttal is egy mennyei és mindenmentes zöldségkrémet mutatunk, méghozzá az őszi szezonban elmaradhatatlan gombákból! Márk most pástétomként készítette el és bagettszeleteken ...

Vénusz

csicseriborsókrém

Egyszerű babkrém

Ha egy gyors, egyszerű és mégis igazán finom kencére vágyunk, ez a babkrém remek választás. Néhány alapanyagból pillanatok alatt elkészül, ráadásul kenyérre kenve, pirítóssal vagy ...

Hankusz Sára

zöldségkrém

Zakuszka Erdélyből

A zakuszka egy erdélyi-román, grillezett zöldségkrém, amit nagy mennyiségben szoktak főzni, majd befőttes üvegekbe porciózzák, hogy így akár több hónapig is elálljon. Ha faszénen ...

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept