Nosalty logó

Spárgás-cukkinis pirított csirke

Name: Spárgás-cukkinis pirított csirke
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 25 dkg Csirkemellfilé; 2 közepes db Cukkini; 4 db Fehér spárga; 1 ek Kapor; 2 kávéskanál Só; 2 dl Kefir

Kenvelo

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

25 dkg csirkemellfilé
2 közepes db cukkini
4 db fehér spárga
1 ek kapor
2 kávéskanál só
2 dl kefir

Tápanyag és kalória

264

Kalória

36.1g

Fehérje

14.5g

Szénhidrát

7.3g

Zsír

453g

Víz

104.3g

Koleszterin

Élelmi rost

11.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
200g cukkini

32 kcal
140g fehér spárga

20 kcal
2g kapor

1 kcal
4g só

0 kcal
100g kefir

61 kcal

Összesen 264 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír

250g csirkemellfilé

300 kcal
400g cukkini

65 kcal
280g fehér spárga

39 kcal
3g kapor

1 kcal
8g só

0 kcal
200g kefir

122 kcal

Összesen 527 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír

21.9g csirkemellfilé

26 kcal
35.1g cukkini

6 kcal
24.5g fehér spárga

3 kcal
0.3g kapor

0 kcal
0.7g só

0 kcal
17.5g kefir

11 kcal

Összesen 46 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

36.1 g

Zsír

Összesen

7.3 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

104 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2477.3 g
Cink

3 mg
Szelén

33 mg
Kálcium

185 mg
Vas

3 mg
Magnézium

96 mg
Foszfor

485 mg
Nátrium

1671 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

14.5 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

453 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

100 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

41 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

49 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

117 micro
Kolin:

152 mg
Retinol - A vitamin:

38 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

673 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4733 micro

Összesen 264 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

72.2 g

Zsír

Összesen

14.5 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

209 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4954.6 g
Cink

5 mg
Szelén

67 mg
Kálcium

371 mg
Vas

7 mg
Magnézium

192 mg
Foszfor

971 mg
Nátrium

3341 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

906.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

201 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

83 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

98 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

234 micro
Kolin:

303 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

18 micro
β-karotin

1346 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9467 micro

Összesen 527 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

6.3 g

Zsír

Összesen

1.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

18 mg

Ásványi anyagok

Összesen

434.2 g
Cink

0 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

32 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

85 mg
Nátrium

293 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

79.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

18 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

118 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

830 micro

Összesen 46 kcal

Elkészítés

A csirkemellet felcsíkozzuk. A cukkinit felezzük, és szeleteljük. A spárgát is feldaraboljuk.
Olajon a csirkét fehéredésig sütjük, fog levet engedni. Sózzuk ízlés szerint.
Beletesszük a cukkinit és a spárgát. Mehet bele a kapor is. Fedő alatt majdnem puhára pároljuk. (Nekem túl sok levet engedett, így le kellett öntenem belőle picit.)
Lepirítjuk, és kefirrel, friss kenyérrel tálaljuk. A kefirrel való nyakon öntés elhagyható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

Könnyű nyári kedvenc, ami laktató és egészséges! Ez az alap jó kiindulópont egy tésztás egytálételhez is. Ezesetben a végén kihagyjuk a kefirt, és bőven tejszínnel besűrítjük. Főzünk hozzá spagetti tésztát. Kivajazunk egy jénait. Összekeverjük az alapot a tésztával. Bele a jénaiba. Sajtot reszelünk rá, és forró tepsiben rásütjük a sajtot. Azért javaslom a több tejszínt, mert a tészta magába szívja egy részét, és én úgy szeretem, ha jó szószos... :)

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Lestyános csirkeszárny tarhonyával

Sült csirke indiai borsóval

Zöldborsós-bazsalikomos csirkemell

Zöldbabos-cukkinis csirkemell

Pórés-pritaminos csirke burgonyával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rántott hús

Rántott csirkecomb klasszikusan

Ki tudna ellenállni a rántott húsnak? Főleg, ha egy belül szaftos, kívül ropogós csirkecombról van szó, amit kézből harapva a legjobb fogyasztani. Nem kell félni tőle: a jól átsült ...

Fekete Melinda

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

rántott hús

Klasszikus bécsi szelet

A bécsi szelet, vagyis Wiener Schnitzel az egyik legismertebb osztrák étel, mely ikonikussá vált világszerte. Leggyakrabban petrezselymes burgonyával vagy ecetes krumplisalátával tálalják ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept