Nosalty logó

Spárgás-pestos melegszendvics

Name: Spárgás-pestos melegszendvics
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: amerikai
Ingredients: 4 szelet Kenyér; 6 db Zöldspárga; 1 közepes db Salottahagyma; 2 gerezd Fokhagyma; 4 teáskanál Pesto; 150 g Sajt; 3 ek Margarin; 1 ek Kakukkfű; 1 ek Petrezselyem; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

Nosalty

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 szelet kenyér
6 db zöldspárga
1 közepes db salottahagyma
2 gerezd fokhagyma
4 teáskanál pesto
150 g sajt
3 ek margarin
1 ek kakukkfű
1 ek petrezselyem
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

722

Kalória

32.9g

Fehérje

57.9g

Szénhidrát

40.9g

Zsír

222.9g

Víz

92.3g

Koleszterin

Élelmi rost

10.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
16% Szénhidrát
12% Zsír

100g kenyér

274 kcal
210g zöldspárga

29 kcal
14g salottahagyma

9 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
8g pesto

31 kcal
75g sajt

264 kcal
15g margarin

108 kcal
2g kakukkfű

2 kcal
2g petrezselyem

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 722 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
12% Zsír

200g kenyér

548 kcal
420g zöldspárga

59 kcal
28g salottahagyma

18 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
16g pesto

62 kcal
150g sajt

528 kcal
30g margarin

215 kcal
3g kakukkfű

3 kcal
3g petrezselyem

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1442 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
12% Zsír

23.4g kenyér

64 kcal
49.1g zöldspárga

7 kcal
3.3g salottahagyma

2 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
1.9g pesto

7 kcal
17.5g sajt

62 kcal
3.5g margarin

25 kcal
0.4g kakukkfű

0 kcal
0.4g petrezselyem

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 168 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
16% Szénhidrát
12% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

32.9 g

Zsír

Összesen

40.9 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

92 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2258 g
Cink

4 mg
Szelén

44 mg
Kálcium

666 mg
Vas

8 mg
Magnézium

87 mg
Foszfor

490 mg
Nátrium

958 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

57.9 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

222.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

425 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

107 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

182 micro
Kolin:

58 mg
Retinol - A vitamin:

350 micro
α-karotin

13 micro
β-karotin

893 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1173 micro

Összesen 722 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
12% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

65.9 g

Zsír

Összesen

81.8 g
Telített zsírsav

32 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

27 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

185 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4516 g
Cink

8 mg
Szelén

87 mg
Kálcium

1332 mg
Vas

15 mg
Magnézium

173 mg
Foszfor

981 mg
Nátrium

1916 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

115.8 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

445.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

850 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

32 micro
K vitamin:

213 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

365 micro
Kolin:

116 mg
Retinol - A vitamin:

700 micro
α-karotin

26 micro
β-karotin

1787 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2345 micro

Összesen 1442 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
12% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

7.7 g

Zsír

Összesen

9.6 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

22 mg

Ásványi anyagok

Összesen

527.6 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

156 mg
Vas

2 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

115 mg
Nátrium

224 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

52.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

99 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

25 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

43 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

82 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

209 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

274 micro

Összesen 168 kcal

Elkészítés

Tisztítsuk meg a salottahagymát, majd vágjuk félbe, és a vonalak mentén szeljük vékony csíkokra. Törjünk össze egy-két gerezd fokhagymát, hámozzuk meg, és vágjuk azt is vékony szeletekre.
Egy nagyobb serpenyőben olvasszunk fel egy kanál margarint, és dobjuk rá előbb a salottahagymát, majd kis fonnyadás után a fokhagymát is. Szórjuk meg sóval, törjünk rá borsot, és istenien passzol hozzá az apróra vágott friss kakukkfű és petrezselyem. Forgassuk össze, majd a serpenyőből tegyük ki egy tálba.
Egy teáskanál margarint dobjunk a serpenyőbe, és dobjuk bele fás részüktől megszabadított spárgákat, és pár perc alatt kis sóval, borssal, pirítsuk meg. Mikor már szép zöldek, akkor ki is tehetjük őket egy tálba.
A kenyérszeleteket kenjünk meg margarinnal, majd halmozzuk rá a sajt egyik felét. Előre szeletelt sajt esetén kb. két szeletet fektessünk a kenyérre. A sajtra helyezzünk rá szendvicsenként 3 spárgát, majd oszlassunk el rajtuk a salottahagymát. Tegyünk még rá egy-két teáskanálnyi zöldpestot, oszlassuk el, majd fedjük le az egészet a maradék sajttal, és borítsuk rá a felső kenyérszeletet.
A szendvicsek külsejét is kenjük meg margarinnal, majd tegyük az eddig használt serpenyőbe, majd közepes fokozaton pirítsuk aranybarnára mindkét oldalt. Mire megpirulnak a kenyerek, addigra a sajt is el fog olvadni. Friss salátával, vagy csak magában, de melegen, ropogósan fogyasszuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 10 p

Az olvadó sajt, a friss fűszernövények és a zöldspárga íze, együtt hozza a tavaszi hangulatot. Ez az igazán kiadós melegszendvics tökéletes eleme lehet egy ráérős reggelinek.

Hasonló receptek

Összes melegszendvics

Varm macka - svéd melegszendvics

Cukkinis-kolbászos melegszendvics

Húsvéti croque monsieur

Májkrémes-tükörtojásos pirítós

Paradicsomszószos kenyér

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept