Nosalty logó

Spárgatök-lepény

3adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A 9 db lepényhez

0.5 db spárgatök
4 púpozott ek finomliszt
1 db tojás
8 dkg cheddar sajt (reszelt)
3 db újhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 dl napraforgó olaj
1 dl tejföl (a tálaláshoz)

Tápanyag és kalória

582

Kalória

13.8g

Fehérje

31.3g

Szénhidrát

45.9g

Zsír

204.1g

Víz

106.1g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

5.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
11% Szénhidrát
16% Zsír

A 9 db lepényhez

157g spárgatök

21 kcal
27g finomliszt

97 kcal
18g tojás

23 kcal
27g cheddar sajt

107 kcal
92g újhagyma

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
28g napraforgó olaj

250 kcal
33g tejföl

66 kcal

Összesen 582 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
16% Zsír

A 9 db lepényhez

470g spárgatök

63 kcal
80g finomliszt

291 kcal
55g tojás

69 kcal
80g cheddar sajt

322 kcal
276g újhagyma

53 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal
100g tejföl

198 kcal

Összesen 1747 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
16% Zsír

A 9 db lepényhez

41g spárgatök

6 kcal
7g finomliszt

25 kcal
4.8g tojás

6 kcal
7g cheddar sajt

28 kcal
24.1g újhagyma

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
7.4g napraforgó olaj

66 kcal
8.7g tejföl

17 kcal

Összesen 153 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
11% Szénhidrát
16% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

13.8 g

Zsír

Összesen

45.9 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

106 mg

Ásványi anyagok

Összesen

861.2 g
Cink

2 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

299 mg
Vas

2 mg
Magnézium

52 mg
Foszfor

263 mg
Nátrium

219 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

31.3 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

204.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

194 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

13 mg
C vitamin:

32 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

121 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

80 micro
Kolin:

72 mg
Retinol - A vitamin:

154 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

461 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1037 micro

Összesen 582 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
16% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

41.5 g

Zsír

Összesen

137.6 g
Telített zsírsav

38 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

53 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

34 g
Koleszterin

318 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2583.6 g
Cink

6 mg
Szelén

70 mg
Kálcium

897 mg
Vas

6 mg
Magnézium

155 mg
Foszfor

790 mg
Nátrium

657 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

93.8 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

612.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

581 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

38 mg
C vitamin:

96 mg
D vitamin:

59 micro
K vitamin:

362 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

241 micro
Kolin:

216 mg
Retinol - A vitamin:

462 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1384 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3112 micro

Összesen 1747 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
16% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

3.6 g

Zsír

Összesen

12 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

28 mg

Ásványi anyagok

Összesen

225.4 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

78 mg
Vas

1 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

69 mg
Nátrium

57 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

53.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

51 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

32 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

40 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

121 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

272 micro

Összesen 153 kcal

Elkészítés

A 9 db lepényhez

A sütőt előmelegitjük 200 fokra, közben a tököt felezzük, eltávolitjuk a magját, kívülről a héját egy villával megszúrkáljuk.
Kb. 35 perc alatt megsütjük - vágott felével lefelé állítva a tepsin -, ne legyen teljesen puha, még úgyis sülni fog a serpenyőben.
Hagyjuk hűlni, majd ha már langymeleg, egy villával kiszedjük a tök húsát, és hozzákeverjük a tojást,a reszelt sajtot, a darabolt hagymát (zöldjével együtt),és a lisztet(fokozatosan adagoljuk,a nedvesség tartalomhoz igazitva). Ízesitjük sóval és borssal ízlés szerint.
Olajat hevitünk,majd halmokat teszünk a serpenyőbe, kanál hátuljával lelapítjuk, oldalanként 2-3 perc alatt közepes hőmérsékleten megsütjük, tejföllel kínáljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Vettem egy majdnem 2 kg-os spárgatököt, gondoltam, az egyik felét megsütöm lepénynek, a másikat pedig....hmm....majd még kitalálom, mi legyen vele.

Hasonló receptek

Összes zöldséglepényke

Cukkinilepénykék

Petrezselymes sárgarépaberét

Tepsis tökfőzelék

Lisztmentes diétás karfiollepényke

Cukkinilepény ahogy kicsia készíti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

töltött tojás

Húsvéti töltött tojás

A töltött tojás igazi húsvéti klasszikus, és mi most kosárka formájúra készítettük. Egyszerű, látványos és tökéletes ünnepi előétel.

Fekete Melinda

töltött tojás

Tojástulipánok

Nemcsak gyönyörű az asztalon, meg is lehet enni minden részét: íme az egyik legszebb ehető dekoráció húsvétra!

Fekete Melinda

töltött tojás

Nyerő kaszinótojás

Az ünnepek elmaradhatatlan ékessége a kaszinótojás, amely bármilyen más hidegtálat lepipál. Mutatjuk, mi hogyan készítjük. Franciasaláta-ágyon tálaltuk, ahogy azt illik!

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept