Nosalty logó

Spárgával és sonkával töltött csirke

Name: Spárgával és sonkával töltött csirke
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Csirkemellfilé; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; DESPAR PREMIUM 4 dkg Pármai sonka 4 szelet; 8 db Zöldspárga; DESPAR PREMIUM bivaly 20 dkg Mozzarella; DESPAR extra szűz 2 ek Olívaolaj; SPAR 200 g Rizs; 4 dl Víz

SPAR

4adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
4 dkg pármai sonka (4 szelet)
8 db zöldspárga
20 dkg mozzarella
2 ek olívaolaj
200 g rizs
4 dl víz

Tápanyag és kalória

556

Kalória

47.4g

Fehérje

44.6g

Szénhidrát

19.7g

Zsír

315.3g

Víz

136.1g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

1.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
10g pármai sonka

22 kcal
140g zöldspárga

20 kcal
50g mozzarella

150 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
50g rizs

179 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 556 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
40g pármai sonka

86 kcal
560g zöldspárga

78 kcal
200g mozzarella

598 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
200g rizs

716 kcal
400g víz

0 kcal

Összesen 2219 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

26.1g csirkemellfilé

31 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.1g pármai sonka

4 kcal
29.2g zöldspárga

4 kcal
10.4g mozzarella

31 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
10.4g rizs

37 kcal
20.9g víz

0 kcal

Összesen 114 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

47.4 g

Zsír

Összesen

19.7 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

136 mg

Ásványi anyagok

Összesen

25761.7 g
Cink

3 mg
Szelén

47 mg
Kálcium

287 mg
Vas

5 mg
Magnézium

71 mg
Foszfor

542 mg
Nátrium

24806 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

44.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

315.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

138 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

44 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

181 micro
Kolin:

126 mg
Retinol - A vitamin:

98 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

469 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

696 micro

Összesen 556 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

189.7 g

Zsír

Összesen

78.9 g
Telített zsírsav

34 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

544 mg

Ásványi anyagok

Összesen

103046.8 g
Cink

14 mg
Szelén

187 mg
Kálcium

1147 mg
Vas

20 mg
Magnézium

285 mg
Foszfor

2167 mg
Nátrium

99223 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

178.3 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

1261.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

552 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

6 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

37 micro
K vitamin:

177 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

60 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

725 micro
Kolin:

504 mg
Retinol - A vitamin:

393 micro
α-karotin

35 micro
β-karotin

1874 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2783 micro

Összesen 2219 kcal

11% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.9 g

Zsír

Összesen

4.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

28 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5378.2 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

60 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

113 mg
Nátrium

5179 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.3 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

65.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

29 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

38 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

21 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

98 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

145 micro

Összesen 114 kcal

Elkészítés

A spárgát blansírozzuk: 1 percre forró vízbe tesszük, majd után hideg vízbe átpakoljuk, és ha lehűlt, kivesszük és lecsepegtetjük.
A megtisztított csirkemellet óvatosan kiklopfoljuk, majd sózzuk-borsozzuk mindkét oldalát. Két-két spárgát néhány szelet mozzarellával együtt betekerünk egy-egy szelet sonkába, majd begöngyöljük egy-egy csirkemellbe.
A csirkemellet egy sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük. Meglocsoljuk olívaolajjal, majd 190 fokos sütőben 25-30 perc alatt készre sütjük.
Rizzsel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 190 °C

nosalty-badge További kipróbált receptek

Szezonális finomság. Egyszerű, mégis különleges.

Hasonló receptek

Összes göngyölt hús

Csirke gránát

Velővel töltött sertéskaraj

Sajtkrémes aszalt szilvával töltött pulykamell rolád

Szalonnába tekert töltött sertéscomb

Pármai sonkával töltött csirkerolád

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

bundás hús

Japán karaage csirke - ropogós, pácolt csirkefalatok

A karaage a japán konyha egyik legnépszerűbb street foodja: kívül ropogós, belül szaftos csirkefalatok, amelyeket szójaszósszal, gyömbérrel és fokhagymával pácolnak. A titok a ...

Hering András

bundás hús

Mátrai borzaska - ropogós krumplis bundában sült hús sajtos-tejfölös koronával

Ha egy igazán laktató, mégis gyors ebédre vágysz, a mátrai borzaska mindig biztos választás. A szaftos hús és a ropogós krumplis bunda párosa önmagában is verhetetlen, a tetején ...

Hering András

szűzpecsenye

Wellington szűzpecsenye, ahogy Sváby András készíti

Sváby András családjában igazi ünnepi jolly joker a Wellington, amit ezúttal szaftos szűzpecsenyéből készített el. Mellé tejszínes-zelleres burgonyagratint és selymes borsmártást is ...

Tesco

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept