főzelékek spenótfőzelék

Spenót bundás kenyérrel Csöpp konyhájából

Csöpp

Csöpp

2adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A spenóthoz

• 450 g spenót (fagyasztott)
• 2 gerezd fokhagyma
• 2 evőkanál finomliszt
• 1.5 dl tej
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 1 ek napraforgó olaj

A bundás kenyérhez

• 2 szelet kenyér (szikkadt)
• 2 db tojás
• 2 ek napraforgó olaj
• só ízlés szerint

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

450

Kalória

20g

Fehérje

45.3g

Szénhidrát

21.2g

Zsír

205.9g

Víz

180g

Koleszterin

6g

Élelmi rost

6.8g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 7% Zsír

A spenóthoz

• 225g spenót

  37 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 15g finomliszt

  55 kcal

• 75g tej

  42 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 4g napraforgó olaj

  35 kcal

A bundás kenyérhez

• 50g kenyér

  137 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 450 kcal

• 7% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 7% Zsír

A spenóthoz

• 450g spenót

  75 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 30g finomliszt

  109 kcal

• 150g tej

  84 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

A bundás kenyérhez

• 100g kenyér

  274 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 16g napraforgó olaj

  141 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 900 kcal

• 7% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 7% Zsír

A spenóthoz

• 51.7g spenót

  9 kcal

• 0.7g fokhagyma

  1 kcal

• 3.4g finomliszt

  13 kcal

• 17.2g tej

  10 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.9g napraforgó olaj

  8 kcal

A bundás kenyérhez

• 11.5g kenyér

  31 kcal

• 12.6g tojás

  16 kcal

• 1.8g napraforgó olaj

  16 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 104 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  20 g

Zsír

• Összesen

  21.2 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  180 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1280.6 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  36 mg

• Kálcium

  343 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  158 mg

• Foszfor

  260 mg

• Nátrium

  471 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  45.3 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  205.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  837 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  46 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  786 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  384 micro

• Kolin:

  185 mg

• Retinol - A vitamin:

  77 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  9115 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  20029 micro

Összesen 450 kcal

• 7% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  40 g

Zsír

• Összesen

  42.3 g

• Telített zsírsav

  9 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  15 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  13 g

• Koleszterin

  360 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2561.2 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  73 mg

• Kálcium

  685 mg

• Vas

  15 mg

• Magnézium

  317 mg

• Foszfor

  520 mg

• Nátrium

  943 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  90.7 g

• Cukor

  14 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  411.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1674 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  18 mg

• C vitamin:

  93 mg

• D vitamin:

  79 micro

• K vitamin:

  1571 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  8 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  767 micro

• Kolin:

  370 mg

• Retinol - A vitamin:

  155 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  18230 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  40059 micro

Összesen 900 kcal

• 7% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  4.6 g

Zsír

• Összesen

  4.9 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  41 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  294.4 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  79 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  36 mg

• Foszfor

  60 mg

• Nátrium

  108 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  10.4 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  47.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  192 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  11 mg

• D vitamin:

  9 micro

• K vitamin:

  181 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  88 micro

• Kolin:

  43 mg

• Retinol - A vitamin:

  18 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  2095 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  4604 micro

Összesen 104 kcal

Elkészítés

A spenóthoz

1. A spenótot a tejbe tesszük, és lassan elkezdjük melegíteni.
2. Hozzáadjuk a zúzott fokhagymát.
3. A spenót teljes olvadása után még kb. 5 percig főzzük, hogy a fokhagyma is megpuhuljon teljesen.
4. Egy másik lábosban a zsiradékból és a lisztből rántást készítünk, majd folyamatosan kevergetve hozzáadjuk a spenótot.
5. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint.
6. A kenyeret a felvert, megsózott tojásban alaposan megforgatjuk, és kevés zsiradékon megsütjük.
7. Az elkészült spenót mellé helyezve tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 10 p

Nekünk nagyon ízlik a bundás kenyér a spenótra feltétnek. A megszokott "spenót tükörtojással és kenyérrel" helyett ajánlom.

Hasonló receptek

Összes spenótfőzelék

Spenót, ahogy párom készíti

Spenót tejszínesen

Fokhagymás spenótfőzelék

Gyors parajfőzelék

Spenót főzelék egyszerűen

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• paradicsomos káposzta
• cukkinifőzelék
• kelkáposzta-főzelék
• krumplifőzelék
• sárgaborsó-főzelék

További receptek

paradicsomos káposzta

Paradicsomos káposzta egyszerűen

A paradicsomos káposzta tipikusan az az étel, amit vagy imádsz, vagy messziről elkerülsz - mi egyértelműen az első csapatba tartozunk. Zsenge nyári káposztából, pont annyira édesre ...

Fekete Melinda

spenótfőzelék

Szuperkrémes spenótfőzelék

A spenótfőzelék sokunk kedvence, de legalább ennyien rettegik a rossz menzás élmények miatt. Elsősorban nekik ajánlom ezt a receptet: ha így készítitek el a spenótot, örökre ...

Rosanics Petra

krumplifőzelék

Vegán krumplifőzelék sokhagymásan

Ezt a fantasztikusan finom főzeléket mindenkinek ajánljuk, aki gyorsan főzne valami laktatót, ráadásul kevés hozzávalóból. Hagymás, fűszeres, ízletes, tartalmas - kell ennél több?

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept