Nosalty logó

Spenót főtt tojással

Name: Spenót főtt tojással
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 900 g Spenót; 1 ek Disznózsír; 3 ek Finomliszt; 3 gerezd Fokhagyma; 4 dl Tej; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 4 db Tojás

birodalmi légimarsall

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Spenót elkészítése

900 g spenót
1 ek disznózsír
3 ek finomliszt
3 gerezd fokhagyma
4 dl tej
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Főtt tojás

4 db tojás

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

240

Kalória

15g

Fehérje

19.5g

Szénhidrát

11.1g

Zsír

187.5g

Víz

183.6g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

4.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír

Spenót elkészítése

225g spenót

37 kcal
4g disznózsír

34 kcal
11g finomliszt

41 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
100g tej

56 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Főtt tojás

55g tojás

69 kcal

Összesen 240 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír

Spenót elkészítése

900g spenót

149 kcal
15g disznózsír

135 kcal
45g finomliszt

164 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
400g tej

224 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Főtt tojás

220g tojás

277 kcal

Összesen 961 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír

Spenót elkészítése

56.6g spenót

9 kcal
0.9g disznózsír

9 kcal
2.8g finomliszt

10 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
25.2g tej

14 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Főtt tojás

13.8g tojás

17 kcal

Összesen 60 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

15 g

Zsír

Összesen

11.1 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

184 mg

Ásványi anyagok

Összesen

910.8 g
Cink

2 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

307 mg
Vas

5 mg
Magnézium

137 mg
Foszfor

190 mg
Nátrium

247 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

19.5 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

187.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

837 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

46 mg
D vitamin:

44 micro
K vitamin:

783 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

340 micro
Kolin:

177 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

9114 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

20007 micro

Összesen 240 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

60 g

Zsír

Összesen

44.4 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

734 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3643.1 g
Cink

6 mg
Szelén

82 mg
Kálcium

1227 mg
Vas

22 mg
Magnézium

547 mg
Foszfor

762 mg
Nátrium

989 mg
Réz

1 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

77.9 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

749.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3349 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

15 mg
C vitamin:

185 mg
D vitamin:

174 micro
K vitamin:

3130 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1360 micro
Kolin:

708 mg
Retinol - A vitamin:

310 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

36457 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

80026 micro

Összesen 961 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

3.8 g

Zsír

Összesen

2.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

46 mg

Ásványi anyagok

Összesen

229.3 g
Cink

0 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

77 mg
Vas

1 mg
Magnézium

34 mg
Foszfor

48 mg
Nátrium

62 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

47.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

211 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

197 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

86 micro
Kolin:

45 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2294 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5036 micro

Összesen 60 kcal

Elkészítés

Spenót elkészítése

Egy lábosban fokhagymás rántást készítünk: felolvasztjuk a zsírt, beledobjuk az apróra vágott/reszelt fokhagymát és mielőtt még a fokhagyma megbarnulna, lehúzzuk a tűzről és hozzákeverjük a lisztet.
Óvatosan, folyamatosan kavarva, hogy csomómentes legyen, hozzáöntjük a tej felét.
Visszarakjuk a fazekat a tűzre, beletesszük a fagyasztott spenótot, és nyakonöntjük a maradék tejjel. Sózzuk-borsozzuk is.
Időnként megkeverve, hogy oda ne kapjon, addig melegítjük, míg fel nem olvad a fagyott spenót.

Főtt tojás

A tojásokra egy fazékban annyi vizet öntünk, amennyi ellepi őket.
Felforraljuk a vizet.
A forrás megkezdésétől számolva legalább 10 percig hagyjuk még a tűzön.
Leöntjük a főzővizet, hideg vízzel pótoljuk, és meghámozzuk a tojásokat.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 30 p

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Zöldségek tonhalas szósszal

Tandoori zellergumó curry rizzsel

Csokoládés crépes vaníliakrémmel

Spenótos rukkola saláta csípős fasírttal

Currys sült karfiol medvehagymás joghurttal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

falafel

Falafel, az arab csicserigolyó

Az egyik legismertebb közel-keleti étel a falafel, ami a hummusszal együtt egész Európát is meghódította. A falafel fő alapanyaga a csicseriborsó, ami ebbe a receptbe azonban nem főtt, ...

Rosanics Petra

lencsés egytálétel

Lencsés pásztorpite

A pásztorpite egy klasszikus, laktató angol egytálétel. Alapja fűszeres darált húsos ragu (hagyma, zöldségek, gyakran bárány- vagy marhahús), amelyet krémes burgonyapüré fed, majd ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept