Nosalty logó

Spenót-kecskesajtsaláta

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 dkg spenót
5 dkg quinoa
1 db avokádó
2 ek almaecet
2 közepes db salottahagyma
0.5 közepes db kígyóuborka
6 dkg kecskesajt

Tápanyag és kalória

355

Kalória

13.7g

Fehérje

31.2g

Szénhidrát

21g

Zsír

218.8g

Víz

23.7g

Koleszterin

8.6g

Élelmi rost

4.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír

50g spenót

8 kcal
25g quinoa

92 kcal
95g avokádó

112 kcal
5g almaecet

1 kcal
28g salottahagyma

18 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
30g kecskesajt

109 kcal

Összesen 355 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír

100g spenót

17 kcal
50g quinoa

184 kcal
190g avokádó

225 kcal
10g almaecet

2 kcal
56g salottahagyma

37 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
60g kecskesajt

218 kcal

Összesen 712 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír

15g spenót

2 kcal
7.5g quinoa

28 kcal
28.5g avokádó

34 kcal
1.5g almaecet

0 kcal
8.4g salottahagyma

6 kcal
30g kígyóuborka

4 kcal
9g kecskesajt

33 kcal

Összesen 107 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.7 g

Zsír

Összesen

21 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

791.5 g
Cink

2 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

171 mg
Vas

4 mg
Magnézium

125 mg
Foszfor

320 mg
Nátrium

164 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

31.2 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

218.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

301 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

205 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

189 micro
Kolin:

48 mg
Retinol - A vitamin:

120 micro
α-karotin

28 micro
β-karotin

2138 micro
β-crypt

45 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4647 micro

Összesen 355 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

27.4 g

Zsír

Összesen

42.1 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

47 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1582.9 g
Cink

4 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

341 mg
Vas

7 mg
Magnézium

250 mg
Foszfor

640 mg
Nátrium

329 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

62.5 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

437.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

602 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

44 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

411 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

378 micro
Kolin:

96 mg
Retinol - A vitamin:

241 micro
α-karotin

55 micro
β-karotin

4277 micro
β-crypt

90 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9294 micro

Összesen 712 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.1 g

Zsír

Összesen

6.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

7 mg

Ásványi anyagok

Összesen

237.7 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

51 mg
Vas

1 mg
Magnézium

38 mg
Foszfor

96 mg
Nátrium

49 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

65.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

90 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

62 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

57 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

36 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

642 micro
β-crypt

14 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1395 micro

Összesen 107 kcal

Elkészítés

A quinoát szűrőben átmossuk, és 1,5 dl forró vízben feltesszük főni, közepes lángon, fedő alatt. 10 perc alatt kész. Addigra a vizet is felszívja.
Közben a spenótot megmossuk, és falatnyi darabokra vágjuk. Félretesszük.
Az avokádót kettévágjuk, magját kivesszük, még a héjában felkockázzuk a húsát, és egy tálba kaparjuk.
Az almaecetet rácsurgatjuk, és összekeverjük.
A salottahagymákat megtisztítjuk, és apróra daraboljuk. Az avokádóhoz keverjük.
A kígyóuborkát meghámozzuk, és felkockázzuk, a salottahagymás avokádóhoz keverjük.
Végül a kecskesajtot is apró darabokra vágjuk, és az avokádós zöldségekhez adjuk.
Egy keverőtálba halmozzuk a spenótot, az avokádós, salottahagymás keveréket és a főtt quinoát. Jól átkeverjük.
Két tányérra halmozzuk, és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

Pikáns, rostdús saláta. Gazdag vasban és káliumban. Tartalmaz A-, B-, C-, E- és K-vitaminokat is.

Hasonló receptek

Összes spenótsaláta

Gazdag tavaszi spenótsaláta

Spenótsaláta rokforttal és bruschettával

Zabkeksz krémtúróval és párolt póréhagymás mángolddal

Spenótos-mozzarellás saláta

Kínai spenótsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

körtesaláta

Őszi saláta körtével

Nagyon változatos salátákat lehet ősszel is készíteni, igyekeztünk egy picit tartalmasabbat, hiszen került bele édesburgonya és cékla is. Amivel pedig megkoronáztuk az a sült ...

Vénusz

görög saláta

Eredeti görög saláta

Ki ne imádná a kirobbanóan nyári, frissítő görög salátát?! Az ilyenkor frissen termő, lédús és ropogós zöldségek méltó párja a feta sajt ebben a mediterrán klasszikusban, ami ...

Rosanics Petra

görög saláta

Görög saláta növényi fetával

A görög saláta egy szuper köret, de akár magában is megállja a helyét. A sima fetát, mi most növényire cseréltük, és hagytuk picit összeérni a hűtőben.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept