Nosalty logó

Spenót souffle

8adag

Idő

75p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

1 kg spenót (fagyasztott)
4 db tojás
250 g kecskesajt
100 g tehéntúró
3 ek zsemlemorzsa
75 g vaj
2 db fokhagyma
só ízlés szerint
400 g leveles tészta

Tápanyag és kalória

476

Kalória

18.8g

Fehérje

28.5g

Szénhidrát

32.2g

Zsír

133.5g

Víz

134.9g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

1.8g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

9% Fehérje
14% Szénhidrát
15% Zsír

125g spenót

21 kcal
28g tojás

35 kcal
31g kecskesajt

114 kcal
13g tehéntúró

18 kcal
4g zsemlemorzsa

15 kcal
9g vaj

67 kcal
15g fokhagyma

20 kcal
0g só

0 kcal
50g leveles tészta

186 kcal

Összesen 476 kcal

9% Fehérje
14% Szénhidrát
15% Zsír

1000g spenót

166 kcal
220g tojás

277 kcal
250g kecskesajt

910 kcal
100g tehéntúró

147 kcal
30g zsemlemorzsa

119 kcal
75g vaj

538 kcal
120g fokhagyma

161 kcal
0g só

0 kcal
400g leveles tészta

1484 kcal

Összesen 3802 kcal

9% Fehérje
14% Szénhidrát
15% Zsír

45.6g spenót

8 kcal
10g tojás

13 kcal
11.4g kecskesajt

41 kcal
4.6g tehéntúró

7 kcal
1.4g zsemlemorzsa

5 kcal
3.4g vaj

24 kcal
5.5g fokhagyma

7 kcal
0g só

0 kcal
18.2g leveles tészta

68 kcal

Összesen 173 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

9% Fehérje
14% Szénhidrát
15% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Cink

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

18.8 g

Zsír

Összesen

32.2 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

135 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1037.5 g
Cink

34 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

239 mg
Vas

29 mg
Magnézium

89 mg
Foszfor

262 mg
Nátrium

368 mg
Réz

2 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

28.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

133.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

652 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

30 mg
D vitamin:

27 micro
K vitamin:

437 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

16 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

191 micro
Kolin:

99 mg
Retinol - A vitamin:

227 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

5103 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

11102 micro

Összesen 476 kcal

9% Fehérje
14% Szénhidrát
15% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Cink

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

150.4 g

Zsír

Összesen

257.8 g
Telített zsírsav

144 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

1079 mg

Ásványi anyagok

Összesen

8299.8 g
Cink

270 mg
Szelén

100 mg
Kálcium

1915 mg
Vas

230 mg
Magnézium

712 mg
Foszfor

2098 mg
Nátrium

2945 mg
Réz

13 mg
Mangán

17 mg

Szénhidrát

Összesen

228.2 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

23 mg

Víz

Összesen

1067.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

5217 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

19 mg
C vitamin:

236 mg
D vitamin:

214 micro
K vitamin:

3493 micro
Tiamin - B1 vitamin:

26 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

124 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1530 micro
Kolin:

790 mg
Retinol - A vitamin:

1816 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

40824 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

88817 micro

Összesen 3802 kcal

9% Fehérje
14% Szénhidrát
15% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Cink

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

6.9 g

Zsír

Összesen

11.7 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

49 mg

Ásványi anyagok

Összesen

378.1 g
Cink

12 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

87 mg
Vas

10 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

96 mg
Nátrium

134 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

10.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

48.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

238 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

159 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

6 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

70 micro
Kolin:

36 mg
Retinol - A vitamin:

83 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1860 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4046 micro

Összesen 173 kcal

Elkészítés

A spenótot odatesszük főni egy kevés sós vízben, és megpucoljuk a fokhagymát.
A tojásokat felverjük, és összekeverjük a puha vajjal. Belereszeljük a sajtot és a túrót amennyire lehet, majd a fokhagymát is.
Ha kész a spenót, kicsit hűlni hagyjuk, esetleg le is szűrhetjük, hogy ne legyen nagyon leveses. Összekeverjük a masszával, és hozzáadjuk a zsemlemorzsát.
A leveles tésztát kicsit kinyújtjuk, és kibélelünk vele egy jénai tálat. Beletesszük a masszát, és ráhajtjuk körbe a leveles tésztát. Nem kell teljesen elfednie a masszát.
Megkenjük egy felvert tojással. Előmelegített sütőben 40 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

A férjem nem szereti a spenótot, én viszont imádom. Ez az egyetlen spenótos recept, amit ő is szeret, úgyhogy elég gyakran készítem el.

Hasonló receptek

Összes zöldséges pite

Brokkolis gyors pite

Kecskesajtos hagymatorta

Lilahagymás leveles tészta

Hummuszos sárgarépa-pite

Hagymás pite 2. - kolbászos/sonkás

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós pite

Rákóczi-túrós kekszpite

Imádjuk a Rákóczi-túróst, igazi könnyed, ugyanakkor klasszikus magyar édesség, ami házi baracklekvárral a legfinomabb! Ezúttal csavartunk rajta egy kicsit és a hagyományos vajas ...

Nosalty

vaníliás pite

Stranger Things pite (Indianai krémpite)

Ha olyan nagy Stranger Things-rajongók vagytok, mint mi, akkor ünnepeljétek a sorozatot Erica ellenállhatatlan vaníliapitéjével!

Rosanics Petra

zöldséges pite

Paradicsomos pite

Ropogósra sült leveles tésztán krémes ricotta és lédús paradicsom, mindez megkoronázva a kapribogyó sósságával a bazsalikom frissességével és az olívaolaj lágyságával. Bármilyen ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept