Nosalty logó

Spenót szerecsendióval ízesítve

Name: Spenót szerecsendióval ízesítve
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 45 dkg Spenót egy doboz mélyhűtött; 2 dl Tej; 4 csapott ek Búzadara; 1 gerezd Fokhagyma; 1 késhegynyi Szerecsendió; 0 ízlés szerint Só

Pogácsa

2adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

45 dkg spenót (egy doboz mélyhűtött)
2 dl tej
4 csapott ek búzadara
1 gerezd fokhagyma
1 késhegynyi szerecsendió
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

153

Kalória

9.7g

Fehérje

22g

Szénhidrát

2.8g

Zsír

150.9g

Víz

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

4.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír

225g spenót

37 kcal
100g tej

56 kcal
16g búzadara

58 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 153 kcal

5% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír

450g spenót

75 kcal
200g tej

112 kcal
32g búzadara

115 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 306 kcal

5% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír

65.7g spenót

11 kcal
29.2g tej

16 kcal
4.7g búzadara

17 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 45 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Magnézium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

9.7 g

Zsír

Összesen

2.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

706.2 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

280 mg
Vas

5 mg
Magnézium

136 mg
Foszfor

103 mg
Nátrium

178 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

22 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

150.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

760 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

46 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

782 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

326 micro
Kolin:

32 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

9114 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

19761 micro

Összesen 153 kcal

5% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Magnézium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

19.5 g

Zsír

Összesen

5.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1412.5 g
Cink

2 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

559 mg
Vas

9 mg
Magnézium

272 mg
Foszfor

206 mg
Nátrium

357 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

44 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

301.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1520 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

92 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1565 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

652 micro
Kolin:

63 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

18228 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

39522 micro

Összesen 306 kcal

5% Fehérje
12% Szénhidrát
2% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Magnézium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2.8 g

Zsír

Összesen

0.8 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

206.2 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

82 mg
Vas

1 mg
Magnézium

40 mg
Foszfor

30 mg
Nátrium

52 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

44.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

222 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

228 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

95 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2661 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5770 micro

Összesen 45 kcal

Elkészítés

A mélyhűtött spenótot felengedjük abban a lábosban, amiben később főzni fogjuk. Hozzáöntjük a tejet és a búzadarát. Sóval, reszelt fokhagymával és frissen reszelt szerecsendióval ízesítjük.
Nagyon kis lángon, fedő alatt, időnként kevergetve puhára főzzük. Ha kell, még utánízesítjük.
Mi főtt krumplival és rántottával szoktuk enni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 20 p

A tejbe áztatott zsömle helyett kerestem valami más megoldást, remekül bevált ez a variáció a tejjel és a búzadarával. Miután nagyon szeretem a szerecsendió ízét, egyszer ezt is kipróbáltam a spenóthoz. Annyira ízlett a családnak így, hogy évek óta csak így csinálom. A szerecsendió íze nem tolakodó kis mennyiségben.

Hasonló receptek

Összes spenótfőzelék

Spenót tojástallérral

Spenót kenyérmentesen Gabystól

Spenótmártás bundás kenyérrel

Spenótfőzelék párizsias csirkemájjal

Spenót tükörtojással

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tökfőzelék

Citromos-joghurtos patisszonfőzelék sok zöldfűszerrel

Ha szeretnél egy könnyedebb, nyárias főzeléket, érdemes kipróbálnod ezt a lisztmentes patisszonos változatot. A zsenge patisszonhoz remekül illik a görög joghurt frissessége, a citrom ...

Hering András

spenótfőzelék

Szuperkrémes spenótfőzelék

A spenótfőzelék sokunk kedvence, de legalább ennyien rettegik a rossz menzás élmények miatt. Elsősorban nekik ajánlom ezt a receptet: ha így készítitek el a spenótot, örökre ...

Rosanics Petra

lencsefőzelék

Lencsefőzelék tejmentesen

A Szilveszter vagy az Újév elmaradhatatlan étele a lencsefőzelék. Tálalhatjuk sült hússal is és ér az év többi részében is lencsét enni, hiszen finom és egészséges!

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept