felfújtak sós felfújt

Spenót szuflé

NS

NS

1adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 350 g spenót (friss vagy fagyasztott)
• 1 ek olívaolaj
• 3 gerezd fokhagyma
• 2 ek tej
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 0.5 teáskanál szódabikarbóna
• szerecsendió ízlés szerint
• 2 db tojás
• 100 g mozzarella

• gyors
• olasz

Tápanyag és kalória

589

Kalória

42.7g

Fehérje

15.7g

Szénhidrát

40.8g

Zsír

358.8g

Víz

439.1g

Koleszterin

5.7g

Élelmi rost

2.3g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 350g spenót

  58 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 9g fokhagyma

  12 kcal

• 20g tej

  11 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szódabikarbóna

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 100g mozzarella

  299 kcal

Összesen 589 kcal

• 9% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 350g spenót

  58 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 9g fokhagyma

  12 kcal

• 20g tej

  11 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szódabikarbóna

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 100g mozzarella

  299 kcal

Összesen 589 kcal

• 9% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 58.6g spenót

  10 kcal

• 1.3g olívaolaj

  12 kcal

• 1.5g fokhagyma

  2 kcal

• 3.4g tej

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szódabikarbóna

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 18.4g tojás

  23 kcal

• 16.8g mozzarella

  50 kcal

Összesen 99 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  42.7 g

Zsír

• Összesen

  40.8 g

• Telített zsírsav

  18 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  16 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  439 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2662.6 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  50 mg

• Kálcium

  846 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  233 mg

• Foszfor

  682 mg

• Nátrium

  834 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  15.7 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  358.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1516 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  73 mg

• D vitamin:

  95 micro

• K vitamin:

  1224 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  542 micro

• Kolin:

  350 mg

• Retinol - A vitamin:

  329 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  14235 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  31227 micro

Összesen 589 kcal

• 9% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  42.7 g

Zsír

• Összesen

  40.8 g

• Telített zsírsav

  18 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  16 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  439 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2662.6 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  50 mg

• Kálcium

  846 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  233 mg

• Foszfor

  682 mg

• Nátrium

  834 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  15.7 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  358.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1516 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  73 mg

• D vitamin:

  95 micro

• K vitamin:

  1224 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  542 micro

• Kolin:

  350 mg

• Retinol - A vitamin:

  329 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  14235 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  31227 micro

Összesen 589 kcal

• 9% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.1 g

Zsír

• Összesen

  6.8 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  74 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  446 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  142 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  39 mg

• Foszfor

  114 mg

• Nátrium

  140 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2.6 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  60.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  254 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  12 mg

• D vitamin:

  16 micro

• K vitamin:

  205 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  91 micro

• Kolin:

  59 mg

• Retinol - A vitamin:

  55 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  2384 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  5231 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

1. Olívaolajon pirítsunk meg egy kis fokhagymát, majd adjuk hozzá a spenótót. A zöld szín megőrzéséhez használjunk fél teáskanál szódabikarbónát. Ízesítsük ízlés szerint a fűszerekkel, majd adjuk hozzá a tejet.
2. Válasszuk szét a tojásokat.
3. A tojássárgákat adjuk a kihűlt spenóthoz.
4. A tojásfehérjéket verjük föl kemény habbá, és keverjük bele a spenótot.
5. Mielőtt betolnánk az előmelegített sütőbe, szórjunk rá felkarikázott mozzarella sajtot.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 200 °C

Imádom a spenótot, de csak főzelék formájában ettem eddig... Egy héten se maradhatott ki, friss kenyérrel vagy lágy tojással. Kicsit meguntam, így átvariáltam. Ez lett belőle, nagyon finom. Számomra nagyon fontos, hogy egy étel könnyű, mégis laktató legyen. Amúgy önmagában még az 500 kcal-t se éri el. Fogyókúrázók, lisztérzékenyek pedig kenyér nélkül nyugodt szívvel ehetik.

Hasonló receptek

Összes sós felfújt

Krumplifelfújt zöldséges hússal

Medvehagymás-tojásos felfújt

Gombával töltött puliszkafelfújt

Túrós-zöldséges felfújt

Túrós-füstölt sajtos brokkolifelfújt

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• kalácsfelfújt
• kiflifelfújt
• szuflé
• túrófelfújt
• édes felfújt

További receptek

kalácsfelfújt

Húsvéti maradékmentő kalácspuding

Húsvét után több minden maradhat a kamrában, hűtőben: készítsünk belőlük egy eklektikus, laktató reggelit. A sós kalácspudingba belekerülnek az ünnep kedvenc ízei, így méltó ...

Lakos Benedek

szuflé

Csokiszuflé egyszerűen

Az illusztris francia desszert, amely légies állagával és elegáns külsejével sokak szívébe belopta magát. Ennek ellenére mégis kevesen állnak neki az elkészítésének, talán mert ...

Lakos Benedek

sós felfújt

Olasz padlizsánfelfújt (Sformato di melanzane)

Torinóban, egy helyi, piedmonti konyhát vivő étteremben kóstoltam az alábbi fogást, ebben a receptben pedig rekreálni próbáltam. Szerintem jól sikerült, még ha kicsit szokatlan is a ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

mákos süti

Almás-mákos kevert süti

Ha szereted a mákos süteményeket, akkor mindenképp készítsd el! Egyszerűen és gyorsan elkészíthető ... ráadásul isteni finom!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept