Nosalty logó

Spenót zsemletöltelékkel

Name: Spenót zsemletöltelékkel
Prep time: 10 min
Cook time: 40 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 450 g Spenót fagyasztott; 3 gerezd Fokhagyma; 0 ízlés szerint Só; 1 db Zsemle; 7 dl Tej; 0 ek Napraforgó olaj; 1 csapott ek Finomliszt; 4 db Zsemle; 4 db Tojás; 1 nagy fej Vöröshagyma; 1 ek Napraforgó olaj vagy sertészsír; 0 csokor Petrezselyem aprított; 0 ízlés szerint Ételízesítő; 1 teáskanál Paprikakrém ízlés szerint; 0 ízlés szerint Kurkuma; 0 ízlés szerint Bors; 1 ek Napraforgó olaj a tepsi kikenéséhez

Helga1

4adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A spenóthoz

450 g spenót (fagyasztott)
3 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
1 db zsemle
7 dl tej
0.5 ek napraforgó olaj
1 csapott ek finomliszt

A töltelékhez

4 db zsemle
4 db tojás
1 nagy fej vöröshagyma
1 ek napraforgó olaj (vagy sertészsír)
0.5 csokor petrezselyem (aprított)
ételízesítő ízlés szerint
1 teáskanál paprikakrém (ízlés szerint)
kurkuma ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek napraforgó olaj (a tepsi kikenéséhez)

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

444

Kalória

20.4g

Fehérje

47.9g

Szénhidrát

17.8g

Zsír

176.7g

Víz

180g

Koleszterin

5.3g

Élelmi rost

10.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

A spenóthoz

113g spenót

19 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
14g zsemle

37 kcal
175g tej

98 kcal
1g napraforgó olaj

9 kcal
3g finomliszt

9 kcal

A töltelékhez

54g zsemle

147 kcal
55g tojás

69 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
6g petrezselyem

2 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
1g paprikakrém

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal

Összesen 444 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

A spenóthoz

450g spenót

75 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g só

0 kcal
54g zsemle

147 kcal
700g tej

392 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
10g finomliszt

36 kcal

A töltelékhez

216g zsemle

590 kcal
220g tojás

277 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
2g paprikakrém

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 1776 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

A spenóthoz

24g spenót

4 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
2.9g zsemle

8 kcal
37.4g tej

21 kcal
0.2g napraforgó olaj

2 kcal
0.5g finomliszt

2 kcal

A töltelékhez

11.5g zsemle

31 kcal
11.7g tojás

15 kcal
9.1g vöröshagyma

3 kcal
0.4g napraforgó olaj

4 kcal
1.2g petrezselyem

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0.1g paprikakrém

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.4g napraforgó olaj

4 kcal

Összesen 95 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

20.4 g

Zsír

Összesen

17.8 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1402 g
Cink

2 mg
Szelén

39 mg
Kálcium

446 mg
Vas

6 mg
Magnézium

102 mg
Foszfor

226 mg
Nátrium

579 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

47.9 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

176.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

481 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

34 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

486 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

237 micro
Kolin:

174 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4842 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

10483 micro

Összesen 444 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

81.7 g

Zsír

Összesen

71.2 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

720 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5607.9 g
Cink

7 mg
Szelén

157 mg
Kálcium

1785 mg
Vas

24 mg
Magnézium

407 mg
Foszfor

904 mg
Nátrium

2316 mg
Réz

1 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

191.5 g
Cukor

41 mg
Élelmi rost

21 mg

Víz

Összesen

707 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1924 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

18 mg
C vitamin:

135 mg
D vitamin:

159 micro
K vitamin:

1943 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

948 micro
Kolin:

697 mg
Retinol - A vitamin:

310 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

19367 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

41931 micro

Összesen 1776 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.4 g

Zsír

Összesen

3.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

38 mg

Ásványi anyagok

Összesen

299.3 g
Cink

0 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

95 mg
Vas

1 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

48 mg
Nátrium

124 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

37.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

103 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

104 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

51 micro
Kolin:

37 mg
Retinol - A vitamin:

17 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1034 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2238 micro

Összesen 95 kcal

Elkészítés

A spenóthoz

A töltelékhez a zsemléket vízbe áztatjuk, a hagymát kockákra vágjuk,és zsiradékon megfonnyasztjuk.
A zsemléket kinyomkodjuk, és összekeverjük a hozzávalókat.
Zsiradékkal kikent kis méretű tepsibe tesszük, megsütjük.
A főzelékhez egy lábasba kevés tejet teszünk, belerakjuk a fagyasztott spenótot és a zúzott fokhagymát.
A zsemlét tejbe áztatjuk, és botmixerrel pürésítjük. Ha felolvadt a paraj,belekeverjük a zsemlét, felöntjük tejjel,és belekeverjük a rántást. Állandó kevergetés mellett kiforraljuk.
Szeletelt töltelékkel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 25 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 27x20

Kicsit változatosabbá tettem a spenótot.

Hasonló receptek

Összes spenótfőzelék

Tejszínes bébispenót-mártás rántott tökkel és patisszonnal

Spenót vaníliapudinggal- tej-és lisztmentesen

Spenót Bernadett konyhájából

Spenót Kiss Móni konyhájából

Krémes spenótpüré

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

Fekete Melinda

tökfőzelék

Citromos-joghurtos patisszonfőzelék sok zöldfűszerrel

Ha szeretnél egy könnyedebb, nyárias főzeléket, érdemes kipróbálnod ezt a lisztmentes patisszonos változatot. A zsenge patisszonhoz remekül illik a görög joghurt frissessége, a citrom ...

Hering András

spenótfőzelék

Szuperkrémes spenótfőzelék

A spenótfőzelék sokunk kedvence, de legalább ennyien rettegik a rossz menzás élmények miatt. Elsősorban nekik ajánlom ezt a receptet: ha így készítitek el a spenótot, örökre ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept