Nosalty logó

Spenótfasírt fokhagymás kenyértallérral

Csiki Piroska

3adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 dkg spenót (vagy 25 dkg mirelit)
2 db tojás
2 gerezd fokhagyma
2 szelet kenyér
10 dkg sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek zsemlemorzsa (vagy búzadara, ha szükséges)
4 ek napraforgó olaj (3 ek. a sütéshez kell)
2 szelet kenyér (vékony szelet)
1 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

507

Kalória

23.1g

Fehérje

39.5g

Szénhidrát

29.5g

Zsír

174.2g

Víz

161g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

4.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
15% Szénhidrát
11% Zsír

167g spenót

28 kcal
37g tojás

46 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
33g kenyér

91 kcal
33g sajt

117 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g zsemlemorzsa

13 kcal
11g napraforgó olaj

94 kcal
33g kenyér

91 kcal
3g olívaolaj

24 kcal

Összesen 507 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
11% Zsír

500g spenót

83 kcal
110g tojás

138 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
100g kenyér

274 kcal
100g sajt

352 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
10g zsemlemorzsa

39 kcal
32g napraforgó olaj

283 kcal
100g kenyér

274 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 1522 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
11% Zsír

51.8g spenót

9 kcal
11.4g tojás

14 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
10.4g kenyér

28 kcal
10.4g sajt

36 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g zsemlemorzsa

4 kcal
3.3g napraforgó olaj

29 kcal
10.4g kenyér

28 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal

Összesen 156 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
15% Szénhidrát
11% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

23.1 g

Zsír

Összesen

29.5 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

161 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1625.4 g
Cink

3 mg
Szelén

36 mg
Kálcium

446 mg
Vas

7 mg
Magnézium

136 mg
Foszfor

337 mg
Nátrium

659 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

39.5 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

174.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

719 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

34 mg
D vitamin:

33 micro
K vitamin:

586 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

314 micro
Kolin:

136 mg
Retinol - A vitamin:

156 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

6762 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

14830 micro

Összesen 507 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
11% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

69.3 g

Zsír

Összesen

88.4 g
Telített zsírsav

27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

35 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

19 g
Koleszterin

483 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4876.2 g
Cink

8 mg
Szelén

109 mg
Kálcium

1339 mg
Vas

20 mg
Magnézium

408 mg
Foszfor

1011 mg
Nátrium

1976 mg
Réz

1 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

118.4 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

522.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2158 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

23 mg
C vitamin:

103 mg
D vitamin:

100 micro
K vitamin:

1758 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

943 micro
Kolin:

409 mg
Retinol - A vitamin:

468 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

20285 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

44489 micro

Összesen 1522 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
11% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

7.2 g

Zsír

Összesen

9.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

50 mg

Ásványi anyagok

Összesen

504.8 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

139 mg
Vas

2 mg
Magnézium

42 mg
Foszfor

105 mg
Nátrium

205 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

12.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

54.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

223 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

182 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

98 micro
Kolin:

42 mg
Retinol - A vitamin:

48 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2100 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4605 micro

Összesen 156 kcal

Elkészítés

A spenótot megfőzzük, leszűrjük, apróra vágjuk, ha langyosra hűlt, hozzáadjuk a tojást és a többi hozzávalót. (Hagyunk egy keveset a sajtból a tallérokra.). A prézlit a végén adjuk hozzá attól függően, hogy mennyire csöpögtettük le a spenótot.
15-20 percig pihentetjük, majd fasírtokat formálunk, és nem túl bő olajban kisütjük. 2-3 percig fedetlen, hogy a gőz távozzon, így nem esik szét a fasírt. Majd fedő alatt mindkét felét megsütjük.
Mikor megsültek, kiszedjük, a serpenyőt megkenjük fokhagymás olajjal, belerakjuk a kenyérkarikákat, 2 perc után megfordítjuk, megszórjuk reszelt sajttal, lefedjük, hogy ráolvadjon a sajt, majd a spenóttal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

Nálunk nem mindenki szereti a főzeléket, így teljes a siker. Tálaláskor adhatunk hozzá fokhagymás tejfölt.

Hasonló receptek

Összes vega fasírt

Cukkinifasírt feta sajttal

Parajropogós

Kölesfasírt ahogy patlıcan készíti

Zöldborsós-cukkinis krémfasírt

Onion Bhaji

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tojásos egytálétel

Húsvéti töltelék gazdagon

A sült töltelék egyike a kedvenc ételeinknek, ami a húsvéti asztalon terítékre kerül. Frissen melegen, de hidegen is nagyon ízletes. Sok zöldséggel és tormával ajánljuk! Jó ...

Simon Gábor

tojásos egytálétel

Japán selymes rántotta (scrambled eggs)

Ha unod a száraz, túlsült rántottát, próbáld ki a japán verziót! Ez a selymes, szójaszószos tojásétel pillanatok alatt elkészül, mégis különleges: puha, lágy és umamiban gazdag. ...

Hering András

tojásos egytálétel

Ázsiai rizstál ramentojással (Ramen egg rice bowl)

Ázsiai országokban nagy népszerűségnek örvend a rizs és tojás kombinációja. Elsőre unalmasnak hangozhat, pedig nagyon izgalmas ízekkel lehet megtölteni ezt a két alapanyagot. Például ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept