Nosalty logó

Spenótfőzelék ahogy Andreia készíti

Name: Spenótfőzelék ahogy Andreia készíti
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 450 g Spenót püré; 2 dl Tej; 1 fej Fokhagyma áttört, ízlés szerint; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 2 ek Zsemlemorzsa

2adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

450 g spenót (püré)
2 dl tej
1 fej fokhagyma (áttört, ízlés szerint)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek zsemlemorzsa

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

173

Kalória

10.7g

Fehérje

26g

Szénhidrát

3.3g

Zsír

164.5g

Víz

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

5.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír

225g spenót

37 kcal
100g tej

56 kcal
30g fokhagyma

40 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
10g zsemlemorzsa

40 kcal

Összesen 173 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír

450g spenót

75 kcal
200g tej

112 kcal
60g fokhagyma

80 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
20g zsemlemorzsa

79 kcal

Összesen 346 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír

61.6g spenót

10 kcal
27.4g tej

15 kcal
8.2g fokhagyma

11 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.7g zsemlemorzsa

11 kcal

Összesen 47 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Magnézium
Foszfor
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

10.7 g

Zsír

Összesen

3.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

890.5 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

342 mg
Vas

5 mg
Magnézium

139 mg
Foszfor

137 mg
Nátrium

256 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

26 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

164.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

760 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

54 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

783 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

326 micro
Kolin:

39 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

9115 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

19765 micro

Összesen 173 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Magnézium
Foszfor
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

21.4 g

Zsír

Összesen

6.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1781 g
Cink

3 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

683 mg
Vas

11 mg
Magnézium

278 mg
Foszfor

274 mg
Nátrium

512 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

52 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

329.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1520 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

108 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1567 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

652 micro
Kolin:

78 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

18231 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

39530 micro

Összesen 346 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Magnézium
Foszfor
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2.9 g

Zsír

Összesen

0.9 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

244 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

94 mg
Vas

1 mg
Magnézium

38 mg
Foszfor

38 mg
Nátrium

70 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

7.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

45.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

208 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

215 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

89 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2497 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5415 micro

Összesen 47 kcal

Elkészítés

A spenótpürét lábosba tesszük és a tejjel összefőzzük. Sóval, borssal ízesítjük, majd hozzáadjuk az áttört fokhagymát (ízlés szerint ki többet, ki kevesebbet).
Hogy a főzelékünk elnyerje a kívánt főzelék állagot, néhány kanál zsemlemorzsát keverünk bele. (Természetesen a zsemleszínű rántás is megfelel a célnak, én azonban nem szeretem az ízét az ételben.)

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 30 p

A spenótot vagy szeretik, vagy utálják. Azt mondják, ez minden gyerek menzai rémálma. Bevallom, sokáig nekem sem volt nagy kedvenc, de az idő múlásával valamiért mégis beleszerettem. Nem beszélve arról a számomra nagy előnyéről: gyorsan kész van!

Hasonló receptek

Összes spenótfőzelék

Pármai tejszínes paraj

Spenót főzelék egyszerűen

Spenótfőzelék egyszerűen

Spenótfőzelék füstölt tofuval

Sajtos-tejszínes spenótfőzelék

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

spenótfőzelék

Szuperkrémes spenótfőzelék

A spenótfőzelék sokunk kedvence, de legalább ennyien rettegik a rossz menzás élmények miatt. Elsősorban nekik ajánlom ezt a receptet: ha így készítitek el a spenótot, örökre ...

Rosanics Petra

krumplifőzelék

Vegán krumplifőzelék sokhagymásan

Ezt a fantasztikusan finom főzeléket mindenkinek ajánljuk, aki gyorsan főzne valami laktatót, ráadásul kevés hozzávalóból. Hagymás, fűszeres, ízletes, tartalmas - kell ennél több?

Nosalty vegán

sárgaborsó-főzelék

Sárgaborsó-főzelék

Az iskolai menza betonfőzeléke talán sokak kedvét elvette a sárgaborsótól, pedig felnőtt fejjel igenis érdemes egy második esélyt adni ennek a filléres, ám laktató alapanyagnak!

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept