Nosalty logó

Spenótfőzelék kókusztejjel gluténmentes

Name: Spenótfőzelék kókusztejjel gluténmentes
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 450 g Spenót fagyasztott; 1 dl Kókusztej; 5 gerezd Fokhagyma; 2 evőkanál Rizsliszt barna; 0 ízlés szerint Himalája só; 0 ízlés szerint Bors

Timce

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

450 g spenót (fagyasztott)
1.5 dl kókusztej
5 gerezd fokhagyma
2 evőkanál rizsliszt (barna)
himalája só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

125

Kalória

3.7g

Fehérje

11.1g

Szénhidrát

8.4g

Zsír

104.2g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

382.9mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

113g spenót

19 kcal
38g kókusztej

74 kcal
4g fokhagyma

5 kcal
8g rizsliszt

27 kcal
0g himalája só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 125 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

450g spenót

75 kcal
150g kókusztej

296 kcal
15g fokhagyma

20 kcal
30g rizsliszt

110 kcal
0g himalája só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 501 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

69.8g spenót

12 kcal
23.3g kókusztej

46 kcal
2.3g fokhagyma

3 kcal
4.7g rizsliszt

17 kcal
0g himalája só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 78 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

3.7 g

Zsír

Összesen

8.4 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

344.2 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

94 mg
Vas

4 mg
Magnézium

85 mg
Foszfor

88 mg
Nátrium

69 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

11.1 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

104.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

380 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

24 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

391 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

163 micro
Kolin:

20 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4557 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9881 micro

Összesen 125 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

14.9 g

Zsír

Összesen

33.8 g
Telített zsírsav

29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1376.8 g
Cink

3 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

375 mg
Vas

14 mg
Magnézium

339 mg
Foszfor

353 mg
Nátrium

278 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

44.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

416.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1520 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

97 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1565 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

651 micro
Kolin:

80 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

18229 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

39524 micro

Összesen 501 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2.3 g

Zsír

Összesen

5.2 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

213.5 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

58 mg
Vas

2 mg
Magnézium

53 mg
Foszfor

55 mg
Nátrium

43 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

6.9 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

64.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

236 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

243 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

101 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2826 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6128 micro

Összesen 78 kcal

Elkészítés

A fagyasztott spenót alá kevés vizet öntünk, és kiolvasztjuk.
Ha felforrt, hozzáadjuk azáttörtfokhagyma gerezdeket.
A kókusztejben simára keverjük a barna rizslisztet, és besűrítjük vele a spenótot.
Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

A spenótot nem szerettem gyerekkoromban, de igazán jól elkészített főzelékkel talán nem is találkoztam. Kb. másfél éve az első próbálkozásom spenótfőzelékkel nem sikerült jól, pedig mindent recept szerint készítettem. Most ismét megpróbálkoztam vele, de már glutén- és tejmentesen kellett elkészítenem. Az eredmény szuper lett!:)

Hasonló receptek

Összes spenótfőzelék

Spenót Bernadett konyhájából

Spenót tükörtojással Krimartól

Parajfőzelék fasírttal

Krémes spenótpüré

Spenótfőzelék Katharosz konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

Fekete Melinda

spenótfőzelék

Szuperkrémes spenótfőzelék

A spenótfőzelék sokunk kedvence, de legalább ennyien rettegik a rossz menzás élmények miatt. Elsősorban nekik ajánlom ezt a receptet: ha így készítitek el a spenótot, örökre ...

Rosanics Petra

krumplifőzelék

Vegán krumplifőzelék sokhagymásan

Ezt a fantasztikusan finom főzeléket mindenkinek ajánljuk, aki gyorsan főzne valami laktatót, ráadásul kevés hozzávalóból. Hagymás, fűszeres, ízletes, tartalmas - kell ennél több?

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept