Nosalty logó

Spenótlángos 3 az 1-ből

Name: Spenótlángos 3 az 1-ből
Prep time: 20 min
Cook time: 7 min
Total time: 27 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 10 dkg Spenót mirelit; 20 dkg Burgonyapüré; 15 dkg Finomliszt finom; 3 gerezd Fokhagyma bátran, amennyit szeretünk; 1 db Tojás; 1 dkg Friss élesztő; 0 dl Víz langyos; 1 g Cukor; 0 dl Napraforgó olaj; 1 csipet Bors; 0 ízlés szerint Szerecsendió őrölt; 10 dkg Parmezán sajt reszelt; 1 dl Napraforgó olaj a sütéshez

Jolimami

2adag

Idő

27p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

10 dkg spenót (mirelit)
20 dkg burgonyapüré
15 dkg finomliszt (finom)
3 gerezd fokhagyma (bátran, amennyit szeretünk)
1 db tojás
1 dkg friss élesztő
0.5 dl víz (langyos)
1 g cukor
0.5 dl napraforgó olaj
1 csipet bors
szerecsendió ízlés szerint (őrölt)
10 dkg parmezán sajt (reszelt)
1 dl napraforgó olaj (a sütéshez)

Tápanyag és kalória

1202

Kalória

32.2g

Fehérje

79.9g

Szénhidrát

83.8g

Zsír

181.7g

Víz

135g

Koleszterin

4.8g

Élelmi rost

2.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
21% Szénhidrát
22% Zsír

50g spenót

8 kcal
100g burgonyapüré

113 kcal
75g finomliszt

273 kcal
5g fokhagyma

6 kcal
28g tojás

35 kcal
5g friss élesztő

5 kcal
25g víz

0 kcal
1g cukor

2 kcal
21g napraforgó olaj

188 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal

Összesen 1202 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
22% Zsír

100g spenót

17 kcal
200g burgonyapüré

226 kcal
150g finomliszt

546 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
55g tojás

69 kcal
10g friss élesztő

11 kcal
50g víz

0 kcal
1g cukor

4 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
100g parmezán sajt

392 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal

Összesen 2404 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
22% Zsír

12.5g spenót

2 kcal
24.9g burgonyapüré

28 kcal
18.7g finomliszt

68 kcal
1.1g fokhagyma

2 kcal
6.9g tojás

9 kcal
1.2g friss élesztő

1 kcal
6.2g víz

0 kcal
0.1g cukor

0 kcal
5.3g napraforgó olaj

47 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
12.5g parmezán sajt

49 kcal
10.6g napraforgó olaj

94 kcal

Összesen 300 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
21% Szénhidrát
22% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

32.2 g

Zsír

Összesen

83.8 g
Telített zsírsav

19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

35 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

25 g
Koleszterin

135 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2364.2 g
Cink

3 mg
Szelén

46 mg
Kálcium

685 mg
Vas

3 mg
Magnézium

91 mg
Foszfor

562 mg
Nátrium

972 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

79.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

181.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

349 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

27 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

39 micro
K vitamin:

181 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

152 micro
Kolin:

110 mg
Retinol - A vitamin:

176 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2068 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4534 micro

Összesen 1202 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
22% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

64.5 g

Zsír

Összesen

167.5 g
Telített zsírsav

38 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

71 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

49 g
Koleszterin

270 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4728.3 g
Cink

6 mg
Szelén

92 mg
Kálcium

1371 mg
Vas

6 mg
Magnézium

182 mg
Foszfor

1123 mg
Nátrium

1944 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

159.8 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

363.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

698 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

55 mg
C vitamin:

35 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

361 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

303 micro
Kolin:

219 mg
Retinol - A vitamin:

352 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4135 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9068 micro

Összesen 2404 kcal

8% Fehérje
21% Szénhidrát
22% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

8 g

Zsír

Összesen

20.9 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

34 mg

Ásványi anyagok

Összesen

589.2 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

171 mg
Vas

1 mg
Magnézium

23 mg
Foszfor

140 mg
Nátrium

242 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

19.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

45.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

87 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

45 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

38 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

44 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

515 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1130 micro

Összesen 300 kcal

Elkészítés

Az élesztőt összekeverjük a cukros vízzel.
A krumplipürébe keverjük a spenótot, az élesztőt, a tojást, a vajat és a fűszereket.
Hozzádolgozzuk a lisztet, a végeredmény sűrű palacsintatészta legyen.
Negyedórát pihentetjük.
Serpenyőben kevés olajon, közepes tűzönmindkét oldalát megsütjük, ez kb. 4+3 percet vesz igénybe. A serpenyőbe kisebb merőkanálnyi mennyiséget teszünk, a kanál hátával lapítjuk szét.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 7 p

Egész napom a spenót jegyében telt. Volt egy csomag kiolvasztott spenótom, aminek egyik feléből leves lett (receptjét lásd "Spenótleves Jolimamitól (3 az 1-ből)"), másik feléből spenótfelfújt (receptjét lásd Spenótfelfújt 3 az 1-ből). Ez utóbbi masszájából vettem ki és serpenyőben sütöttem néhány adagot, aminek az íze kicsit palacsintára, kicsit lángosra emlékeztetett és sajttal megkenve nagyon ízlett.

Hasonló receptek

Összes tócsni

Platzki

Latkesz kovászos uborkával

Tócsni 10. -mustáros

Tócsi, ahogyan mi szeretjük (Tócsi 4.)

Céklatócsni tzatzikivel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tócsni

Patisszontócsni

A tócsni kifejezetten jó kísérletezős fogás, így nyáron érdemes minél több friss zöldséggel kipróbálni. Mi most patisszonnal teszteltük, és nagyon jól tettük, hiszen szuperül ...

Fekete Melinda

tócsni

Legegyszerűbb tócsni

Tócsni, lapcsánka, cicege vagy macok - mindegy hogyan hívjuk, ezt a pofonegyszerű burgonyás ételt mindannyian imádjuk. Bár egész évben érdemes készíteni, a nyárnak elmaradhatatlan eleme ...

Rosanics Petra

hagyományos lángos

Kovászos uborkás lángos

A Dohány utcai Pesti Lángos híres lángosa ez a kovászos uborkás verzió. Isteni a nyári melegben, de érdemes náluk is megkóstolni, mert a tésztájuk pazar.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept