Nosalty logó

Spenótlepény

Name: Spenótlepény
Prep time: 10 min
Cook time: 35 min
Total time: 45 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 450 g Spenót előkészített, 1 csomag fagyasztott püré; 15 ek Zabpehely ledarálva; 1 db Tojás XL; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Szerecsendió; 0 ízlés szerint Ételízesítő

almadi-agi

Spenótlepény

3adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

450 g spenót (előkészített, 1 csomag fagyasztott püré)
15 ek zabpehely (ledarálva)
1 db tojás (XL)
só ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint
ételízesítő ízlés szerint

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

162

Kalória

9.1g

Fehérje

24.3g

Szénhidrát

3.9g

Zsír

114.2g

Víz

60g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

810.3mg

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír

150g spenót

25 kcal
30g zabpehely

114 kcal
18g tojás

23 kcal
0g só

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 162 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír

450g spenót

75 kcal
90g zabpehely

341 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 485 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír

75.6g spenót

13 kcal
15.1g zabpehely

57 kcal
9.2g tojás

12 kcal
0g só

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 82 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

9.1 g

Zsír

Összesen

3.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

60 mg

Ásványi anyagok

Összesen

601.5 g
Cink

2 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

132 mg
Vas

4 mg
Magnézium

129 mg
Foszfor

208 mg
Nátrium

110 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

24.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

114.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

532 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

30 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

522 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

227 micro
Kolin:

80 mg
Retinol - A vitamin:

26 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

6076 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

13309 micro

Összesen 162 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

27.2 g

Zsír

Összesen

11.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1804.5 g
Cink

6 mg
Szelén

44 mg
Kálcium

395 mg
Vas

13 mg
Magnézium

386 mg
Foszfor

624 mg
Nátrium

330 mg
Réz

1 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

73 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

342.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1597 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

91 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

1567 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

680 micro
Kolin:

241 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

18228 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

39927 micro

Összesen 485 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.6 g

Zsír

Összesen

2 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

30 mg

Ásványi anyagok

Összesen

303.3 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

66 mg
Vas

2 mg
Magnézium

65 mg
Foszfor

105 mg
Nátrium

55 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

12.3 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

57.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

268 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

263 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

114 micro
Kolin:

41 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3064 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6710 micro

Összesen 82 kcal

Elkészítés

Hagyjuk kiolvadni a fagyasztott spenótot, ami kb. 1 óra! Miután kiolvadt, keverőtálba öntjük, és konyhai papírtörlővel leitatjuk a felesleges levet róla.
A keverőtálba ütünk egy nagyobb méretű tojást, majd fűszerezzük sóval, szerecsendióval és ételízesítővel. Ledarálunk 15 evőkanálnyi zabpelyhet. (Én a kávédarálót használom erre.) Közben előmelegítjük a sütőt 180 fokra.
A ledarált zabpelyhet hozzáadjuk a masszához, majd robotgéppel tésztaszerűvé keverjük. Egy homogén masszát kell kapnunk, amit evőkanállal könnyedén tudunk adagolni. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral, és az evőkanállal a sütőpapírra kanalazzuk a kész masszát. Ebből a mennyiségből kb. 12 evőkanálnyi méretű kupac fog kijönni.
Betesszük a sütőbe, és addig sütjük, míg az alja pirulni kezd és a felszíne megkeményedik.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 35 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Húgom kedvence lett, miután elkészítettem az egyik csajos esténken. :)

Hasonló receptek

Összes zöldségfasírt

Gombafasírt jénaiban

Cukkinikrokett

Paradicsomos padlizsánfasírt

Zöldségfasírt Fre(E)ni konyhájából

Sajttal töltött kölesropogós

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

pirított magok

Fűszeres magmix

Mindig jó, ha tudunk valamit nassolni egy esti film mellé, vagy éppen iszogatás közben. Ha valami egészségesebb alternatívát keresünk a chips helyett, akkor ez a házi magmix szuper ...

Hankusz Sára

pirított magok

Magvas kréker

Egy ilyen magkréker magában is mennyei ropogtatnivaló, de ha készítünk mellé például egy kencét, akkor abba is tudjuk mártogatni. Nyugodtan lehet változtatni azon, hogy milyen magokat ...

Hankusz Sára

gyümölcsös tapas

Fetával töltött datolya

Imádjuk a datolyát, akár sósan, akár édesen készítjük el, és mindig lelkesek vagyunk, amikor egy új datolyás recept jut eszünkbe vagy jön velünk szembe. Ezúttal töltött, sült ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept