Nosalty logó

Spenótleves 3. - buggyantott tojással

Csiki Piroska

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

30 dkg spenót
3 közepes db burgonya
4 db tojás
1 dl tejföl
1 evőkanál finomliszt
2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1.5 l víz
2 ek napraforgó olaj
0.5 teáskanál citromlé (vagy ecet)

Tápanyag és kalória

225

Kalória

9.9g

Fehérje

16.6g

Szénhidrát

13.7g

Zsír

525.3g

Víz

194.8g

Koleszterin

2.5g

Élelmi rost

1.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

75g spenót

12 kcal
75g burgonya

43 kcal
55g tojás

69 kcal
25g tejföl

50 kcal
4g finomliszt

14 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
375g víz

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
0g citromlé

0 kcal

Összesen 225 kcal

2% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

300g spenót

50 kcal
300g burgonya

173 kcal
220g tojás

277 kcal
100g tejföl

198 kcal
15g finomliszt

55 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1500g víz

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
2g citromlé

0 kcal

Összesen 902 kcal

2% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

12.2g spenót

2 kcal
12.2g burgonya

7 kcal
8.9g tojás

11 kcal
4.1g tejföl

8 kcal
0.6g finomliszt

2 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
61g víz

0 kcal
0.7g napraforgó olaj

6 kcal
0.1g citromlé

0 kcal

Összesen 36 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
93% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

9.9 g

Zsír

Összesen

13.7 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

195 mg

Ásványi anyagok

Összesen

536 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

127 mg
Vas

3 mg
Magnézium

69 mg
Foszfor

180 mg
Nátrium

138 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

16.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

525.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

362 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

27 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

263 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

139 micro
Kolin:

165 mg
Retinol - A vitamin:

108 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3045 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6837 micro

Összesen 225 kcal

2% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
93% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

39.4 g

Zsír

Összesen

55 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

779 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2143.9 g
Cink

5 mg
Szelén

72 mg
Kálcium

507 mg
Vas

11 mg
Magnézium

275 mg
Foszfor

718 mg
Nátrium

551 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

66.6 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

2101.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1447 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

13 mg
C vitamin:

108 mg
D vitamin:

159 micro
K vitamin:

1051 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

554 micro
Kolin:

660 mg
Retinol - A vitamin:

431 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

12180 micro
β-crypt

18 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

27350 micro

Összesen 902 kcal

2% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
93% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

1.6 g

Zsír

Összesen

2.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

32 mg

Ásványi anyagok

Összesen

87.2 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

21 mg
Vas

0 mg
Magnézium

11 mg
Foszfor

29 mg
Nátrium

22 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.7 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

85.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

59 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

43 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

495 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1112 micro

Összesen 36 kcal

Elkészítés

A kockára vágott krumplit sós vízbe főni tesszük.
A csíkokra vágott spenótot a zúzott fokhagymával az olajon megfonnyasztjuk, hozzáadjuk a fővő krumplihoz, és ízesítjük.
Óvatosan beleengedjük a sorra feltört tojásokat.
Citromlével vagy ecettel savanyítjuk. A végén hozzáadjuk a tejföllel ekavart lisztet. (A liszt el is maradhat).
Fokhagymás pirítóssal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 20 p

Az eredeti recept krumpli helyett rizzsel készült, víz helyett húslevest vagy leveskockát ajánlott. Én kicsit módosítottam rajta, így is finom.

Hasonló receptek

Összes zöldségleves

Cibereleves savanyú káposztalével

Zöldséges hajdinaleves Pogácsa konyhájából

Tejfölös zöldségleves pirított csibemellel

Könnyű és gyors répaleves

Zöldségleves túrós táskával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

spárgakrémleves

Növényi tejszínes spárgakrémleves egyszerűen

Amikor megjelenik a spárga, szinte kötelező krémlevest főzni belőle – ebben a változatban ráadásul növényi tejszínnel, ami könnyedebbé, mégis selymesen krémessé teszi. Gyors, ...

Hankusz Sára

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Nosalty

frankfurti leves

Nagyon tejfölös frankfurti leves pirított virslivel

A frankfurti levest és hozzávalóit nem mindig kedvelte a közönség, mára azonban az egyik legnépszerűbb magyar ételnek számít. Frankfurthoz csupán a virsli miatt van köze, mivel a ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept