húsételek bundás hús

Spenótos bundában sült csirkemell

Andi80_

Andi80_

3adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 60 dkg csirkemellfilé
• 1 db tojás
• 10 dkg spenót
• 10 dkg finomliszt
• 2 csipet só
• 1 kávéskanál fokhagymakrém
• 0.3 dl tej
• 10 dkg finomliszt (a forgatáshoz)
• 2 dl napraforgó olaj (a sütéshez)

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

1019

Kalória

54.9g

Fehérje

52.4g

Szénhidrát

64.4g

Zsír

190g

Víz

206g

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

740.5mg

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 18% Zsír

• 200g csirkemellfilé

  240 kcal

• 18g tojás

  23 kcal

• 33g spenót

  6 kcal

• 33g finomliszt

  121 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 1g fokhagymakrém

  1 kcal

• 10g tej

  6 kcal

• 33g finomliszt

  121 kcal

• 57g napraforgó olaj

  501 kcal

Összesen 1019 kcal

• 15% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 18% Zsír

• 600g csirkemellfilé

  720 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 100g spenót

  17 kcal

• 100g finomliszt

  364 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 2g fokhagymakrém

  3 kcal

• 30g tej

  17 kcal

• 100g finomliszt

  364 kcal

• 170g napraforgó olaj

  1503 kcal

Összesen 3057 kcal

• 15% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 18% Zsír

• 51.9g csirkemellfilé

  62 kcal

• 4.8g tojás

  6 kcal

• 8.6g spenót

  1 kcal

• 8.6g finomliszt

  31 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0.2g fokhagymakrém

  0 kcal

• 2.6g tej

  1 kcal

• 8.6g finomliszt

  31 kcal

• 14.7g napraforgó olaj

  130 kcal

Összesen 262 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 18% Zsír
• 53% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  54.9 g

Zsír

• Összesen

  64.4 g

• Telített zsírsav

  9 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  28 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  22 g

• Koleszterin

  206 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  914.6 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  73 mg

• Kálcium

  64 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  92 mg

• Foszfor

  542 mg

• Nátrium

  138 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  52.4 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  190 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  156 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  25 mg

• C vitamin:

  7 mg

• D vitamin:

  15 micro

• K vitamin:

  119 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  20 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  89 micro

• Kolin:

  223 mg

• Retinol - A vitamin:

  44 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1350 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3021 micro

Összesen 1019 kcal

• 15% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 18% Zsír
• 53% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  164.8 g

Zsír

• Összesen

  193.2 g

• Telített zsírsav

  28 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  85 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  66 g

• Koleszterin

  618 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2743.7 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  220 mg

• Kálcium

  193 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  275 mg

• Foszfor

  1625 mg

• Nátrium

  415 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  157.2 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  569.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  469 micro

• B6 vitamin:

  5 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  75 mg

• C vitamin:

  20 mg

• D vitamin:

  46 micro

• K vitamin:

  358 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  61 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  268 micro

• Kolin:

  669 mg

• Retinol - A vitamin:

  131 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  4051 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  9062 micro

Összesen 3057 kcal

• 15% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 18% Zsír
• 53% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  14.2 g

Zsír

• Összesen

  16.7 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  53 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  237.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  19 mg

• Kálcium

  17 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  24 mg

• Foszfor

  140 mg

• Nátrium

  36 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  13.6 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  49.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  41 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  4 micro

• K vitamin:

  31 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  23 micro

• Kolin:

  58 mg

• Retinol - A vitamin:

  11 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  350 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  783 micro

Összesen 262 kcal

Elkészítés

1. A csirkemellszeleteket alaposan megtisztítjuk és vékonyra klopfoljuk. Meghintjük sóval.
2. Egy tányérba szitálunk 10 dkg lisztet.
3. Egy tálkába ütjük a tojást, beleöntjük a spenótpürét, sózzuk, belenyomjuk a fokhagymakrémet, beleszórjuk a lisztet és a tejjel csomómentes, sűrű masszává keverjük.
4. Felforrósítjuk az olajat.
5. A melleket először a lisztbe forgatjuk meg, majd a spenótos masszába mártjuk és hagyjuk kicsit lecsöpögni.
6. Az olajban közepes lángon mindkét oldalukat kb. 4-4 perc alatt megsütjük.
7. A felesleges olajat konyhai papírtörlőn hagyjuk lecsöpögni.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 25 p

Imádom a spenótot és igyekszem a családdal is megszerettetni. Szépen termett a kertben, tettem is el belőle a fagyasztóba püré formájában. Most csak elővettem, hagytam kiolvadni és már kész is a felhasználásra.  

Hasonló receptek

Összes bundás hús

Göcseji bundás hús

Macokban sült feta sajtos karaj

Gluténmentes orlay tésztás hús

Borzaska szárnyashúsból

Csirkemell zöld bundában sajtmártással

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• húsgombóc
• gesztenyés pulyka
• tejszínes húsok
• konfitált húsok
• tejfölös csirke

További receptek

tejfölös csirke

Erdélyi tárkonyos csirke

A tárkonyos csirke az egyik legotthonosabb erdélyi fogás: szaftos hús, lágy tejfölös mártás és az a jellegzetes, kissé ánizsos tárkonyillat, amitől rögtön megjön az étvágyunk. Ez a ...

Hering András

bundás hús

Japán karaage csirke - ropogós, pácolt csirkefalatok

A karaage a japán konyha egyik legnépszerűbb street foodja: kívül ropogós, belül szaftos csirkefalatok, amelyeket szójaszósszal, gyömbérrel és fokhagymával pácolnak. A titok a ...

Hering András

bundás hús

Mátrai borzaska - ropogós krumplis bundában sült hús sajtos-tejfölös koronával

Ha egy igazán laktató, mégis gyors ebédre vágysz, a mátrai borzaska mindig biztos választás. A szaftos hús és a ropogós krumplis bunda párosa önmagában is verhetetlen, a tetején ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept