Nosalty logó

Spenótos casserole

SPAR

Spenótos casserole

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 ek olívaolaj
5 db tojás
150 g tehéntúró
2 ek finomliszt
100 g prosciutto
100 g spenót
5 db újhagyma (200 g)
5 dkg cheddar sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint

Tápanyag és kalória

343

Kalória

27g

Fehérje

13.4g

Szénhidrát

19.3g

Zsír

156.6g

Víz

246.2g

Koleszterin

2.4g

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír

4g olívaolaj

35 kcal
69g tojás

87 kcal
38g tehéntúró

55 kcal
8g finomliszt

27 kcal
25g prosciutto

63 kcal
25g spenót

4 kcal
115g újhagyma

22 kcal
13g cheddar sajt

50 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 343 kcal

13% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír

16g olívaolaj

141 kcal
275g tojás

346 kcal
150g tehéntúró

221 kcal
30g finomliszt

109 kcal
100g prosciutto

250 kcal
100g spenót

17 kcal
460g újhagyma

88 kcal
50g cheddar sajt

202 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 1374 kcal

13% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír

1.4g olívaolaj

12 kcal
23.3g tojás

29 kcal
12.7g tehéntúró

19 kcal
2.5g finomliszt

9 kcal
8.5g prosciutto

21 kcal
8.5g spenót

1 kcal
39g újhagyma

7 kcal
4.2g cheddar sajt

17 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 115 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Cink
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

27 g

Zsír

Összesen

19.3 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

246 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1473.1 g
Cink

99 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

221 mg
Vas

78 mg
Magnézium

43 mg
Foszfor

291 mg
Nátrium

709 mg
Réz

4 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

13.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

156.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

258 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

53 micro
K vitamin:

233 micro
Tiamin - B1 vitamin:

9 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

45 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

113 micro
Kolin:

188 mg
Retinol - A vitamin:

138 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1436 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3286 micro

Összesen 343 kcal

13% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Cink
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

108 g

Zsír

Összesen

77.3 g
Telített zsírsav

28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

985 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5892.4 g
Cink

397 mg
Szelén

101 mg
Kálcium

885 mg
Vas

311 mg
Magnézium

170 mg
Foszfor

1164 mg
Nátrium

2835 mg
Réz

16 mg
Mangán

13 mg

Szénhidrát

Összesen

53.7 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

626.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1031 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

72 mg
D vitamin:

210 micro
K vitamin:

931 micro
Tiamin - B1 vitamin:

38 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

182 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

451 micro
Kolin:

752 mg
Retinol - A vitamin:

552 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

5744 micro
β-crypt

22 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

13143 micro

Összesen 1374 kcal

13% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Cink
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

9.1 g

Zsír

Összesen

6.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

83 mg

Ásványi anyagok

Összesen

498.9 g
Cink

34 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

75 mg
Vas

26 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

99 mg
Nátrium

240 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

4.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

53 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

87 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

18 micro
K vitamin:

79 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

15 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

38 micro
Kolin:

64 mg
Retinol - A vitamin:

47 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

486 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1113 micro

Összesen 115 kcal

Elkészítés

A spenótleveleket megmossuk, a hagymát felaprítjuk, és a petrezselymet aprítjuk. A sonkát kockákra vágjuk, a sajtot reszeljük. A felforrósított olajon megpároljuk a hagymát, hozzátesszük a sonkát, néhány kavarás után jöhet a spenót, ezt is kicsit megfonnyasztjuk.
A tojásokat egy nagy keverőtálban felverjük, sózzuk, borsozzuk, és hozzáadjuk a túrót, majd beleforgatjuk először a lisztet, utána a többi hozzávalót.
A masszát vajjal kikent és kilisztezett cseréptálban 180 fokra előmelegített sütőben kb. 10 percig sütjük. Ha egy kicsit megemelkedett és megpirult a teteje, akkor készen van, tálalhatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 180 °C

nosalty-badge További kipróbált receptek

Készítsd el reggelire, és tuti nem éhezel meg ebédig.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Különleges sült tojás

Kukoricás rántotta Sazától

Másnapos zabkása

Epres-joghurtos kukoricapehely

Chagayu - rizs zöldteában főzve reggelire

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

falafel

Falafel, az arab csicserigolyó

Az egyik legismertebb közel-keleti étel a falafel, ami a hummusszal együtt egész Európát is meghódította. A falafel fő alapanyaga a csicseriborsó, ami ebbe a receptbe azonban nem főtt, ...

Rosanics Petra

lencsés egytálétel

Lencsés pásztorpite

A pásztorpite egy klasszikus, laktató angol egytálétel. Alapja fűszeres darált húsos ragu (hagyma, zöldségek, gyakran bárány- vagy marhahús), amelyet krémes burgonyapüré fed, majd ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept