Spenótos csirke leveles tésztában
NS
4adag
Idő
60p
Költség
megfizethető
Nehézség
közepes
Hozzávalók
- 50 dkg csirkemellfilé
- 45 dkg spenót
- 25 dkg ricotta
- 25 dkg sovány túró
- 275 g leveles tészta
- 0.5 db tojás
- 1 teáskanál fűszerpaprika
- 1 kávéskanál só
- bors ízlés szerint
- 1 ek olívaolaj
- 5 ek sűrített paradicsom
- 1 db tojás (kenéshez)
Tápanyag és kalória
637
Kalória
50.5g
Fehérje
38g
Szénhidrát
30.8g
Zsír
241g
Víz
189.4g
Koleszterin
3.3g
Élelmi rost
3.7g
Cukor
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 14% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
125g csirkemellfilé
150 kcal
-
113g spenót
19 kcal
-
63g ricotta
94 kcal
-
63g sovány túró
59 kcal
-
69g leveles tészta
255 kcal
-
7g tojás
9 kcal
-
0g fűszerpaprika
0 kcal
-
1g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
2g olívaolaj
18 kcal
-
20g sűrített paradicsom
16 kcal
-
14g tojás
17 kcal
Összesen 637 kcal
- 14% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
500g csirkemellfilé
600 kcal
-
450g spenót
75 kcal
-
250g ricotta
375 kcal
-
250g sovány túró
235 kcal
-
275g leveles tészta
1020 kcal
-
28g tojás
35 kcal
-
0g fűszerpaprika
0 kcal
-
4g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
8g olívaolaj
71 kcal
-
80g sűrített paradicsom
66 kcal
-
55g tojás
69 kcal
Összesen 2546 kcal
- 14% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
26.3g csirkemellfilé
32 kcal
-
23.7g spenót
4 kcal
-
13.2g ricotta
20 kcal
-
13.2g sovány túró
12 kcal
-
14.5g leveles tészta
54 kcal
-
1.4g tojás
2 kcal
-
0g fűszerpaprika
0 kcal
-
0.2g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
0.4g olívaolaj
4 kcal
-
4.2g sűrített paradicsom
3 kcal
-
2.9g tojás
4 kcal
Összesen 135 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 14% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 67% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Lut-zea
- Likopin
Fehérje
-
Összesen
50.5 g
Zsír
-
Összesen
30.8 g
-
Telített zsírsav
13 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
-
Koleszterin
189 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
1607.6 g
-
Cink
2 mg
-
Szelén
40 mg
-
Kálcium
233 mg
-
Vas
4 mg
-
Magnézium
122 mg
-
Foszfor
455 mg
-
Nátrium
752 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
38 g
-
Cukor
4 mg
-
Élelmi rost
3 mg
Víz
-
Összesen
241 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
510 micro
-
B6 vitamin:
1 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
4 mg
-
C vitamin:
27 mg
-
D vitamin:
22 micro
-
K vitamin:
395 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
182 micro
-
Kolin:
190 mg
-
Retinol - A vitamin:
113 micro
-
α-karotin
6 micro
-
β-karotin
4758 micro
-
β-crypt
2 micro
-
Likopin
5753 micro
-
Lut-zea
9972 micro
Összesen 637 kcal
- 14% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 67% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Lut-zea
- Likopin
Fehérje
-
Összesen
202.2 g
Zsír
-
Összesen
123.3 g
-
Telített zsírsav
53 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
-
Koleszterin
758 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
6430.5 g
-
Cink
8 mg
-
Szelén
159 mg
-
Kálcium
931 mg
-
Vas
15 mg
-
Magnézium
488 mg
-
Foszfor
1819 mg
-
Nátrium
3007 mg
-
Réz
1 mg
-
Mangán
3 mg
Szénhidrát
-
Összesen
151.8 g
-
Cukor
15 mg
-
Élelmi rost
13 mg
Víz
-
Összesen
964 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
2042 micro
-
B6 vitamin:
5 mg
-
B12 Vitamin:
4 micro
-
E vitamin:
15 mg
-
C vitamin:
109 mg
-
D vitamin:
90 micro
-
K vitamin:
1581 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
53 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
727 micro
-
Kolin:
761 mg
-
Retinol - A vitamin:
454 micro
-
α-karotin
23 micro
-
β-karotin
19032 micro
-
β-crypt
7 micro
-
Likopin
23011 micro
-
Lut-zea
39887 micro
Összesen 2546 kcal
- 14% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 67% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Lut-zea
- Likopin
Fehérje
-
Összesen
10.6 g
Zsír
-
Összesen
6.5 g
-
Telített zsírsav
3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
-
Koleszterin
40 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
338.5 g
-
Cink
0 mg
-
Szelén
8 mg
-
Kálcium
49 mg
-
Vas
1 mg
-
Magnézium
26 mg
-
Foszfor
96 mg
-
Nátrium
158 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
8 g
-
Cukor
1 mg
-
Élelmi rost
1 mg
Víz
-
Összesen
50.7 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
107 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
1 mg
-
C vitamin:
6 mg
-
D vitamin:
5 micro
-
K vitamin:
83 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
-
Kolin:
40 mg
-
Retinol - A vitamin:
24 micro
-
α-karotin
1 micro
-
β-karotin
1002 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
1211 micro
-
Lut-zea
2100 micro
Összesen 135 kcal
Elkészítés
- A spenótot minimális olajon tesszük fel párolódni, szinte azonnal, ahogy átforrósodik, aláöntünk 1dl vizet, amit folyton pótolunk. A csirkemellet felkockázzuk, és 1 kanál olívaolajon elkezdjük pirítani, majd ha szép fehér, megkapja a víz és csipet só adagját.
- A leveles tésztát (light verzió) kiterítjük a tepsin, és félretesszük. A sütőt előmelegítjük. Ha a spenót kb. 15 percet párolódott, akkor lehúzzuk a tűzről, és a krém állagú túrót és ricottát hozzáborítjuk. Elkeverjük, de nem melegítjük fel (ha a túród darabos, akkor a mixerrel krémesítsük).
- A sülő csirkemellhez mikor már majdnem kész, 5 kanál sűrített paradicsomot teszünk, és hagyjuk, hogy átfőjön. Sózzuk, borsozzuk, fűszerezzük.
- A leveles tésztára alulra halmozzuk a csirkemellet, rá pedig a krémes spenótos keveréket. A leveles tésztát összezárjuk, és megkenjük tojással. 20 percig sütjük. Megpróbáljuk nem egyszerre megenni az egészet.:D
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 p
- Főzés ideje: 30 p
- Sütés ideje: 20 p
- Sütés hőfoka: 200 °C
- Sütés módja: hőlégkeveréses
Edzés mellett ebédnek tökéletesen megfelelő, viszonylag alacsony szénhidráttartalmú finomság a kilókkal küzdőknek.
Hasonló receptek
Leveles tésztás pestós csirke, salátaágyon
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Hasonló kategóriák
További receptek
Rántott csirkecomb klasszikusan
Ki tudna ellenállni a rántott húsnak? Főleg, ha egy belül szaftos, kívül ropogós csirkecombról van szó, amit kézből harapva a legjobb fogyasztani. Nem kell félni tőle: a jól átsült ...
Klasszikus bécsi szelet
A bécsi szelet, vagyis Wiener Schnitzel az egyik legismertebb osztrák étel, mely ikonikussá vált világszerte. Leggyakrabban petrezselymes burgonyával vagy ecetes krumplisalátával tálalják ...
Elronthatatlan kijevi csirke
A kijevi csirke nemcsak egy egyszerű rántott-töltött hús, hanem egy igazán elegáns, ünnepi fogás. Miután belevágunk, rögtön kicsordogál belőle az illatos fűszervaj, amitől maga a ...
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept