Nosalty logó

Spenótos csirke wrap

Name: Spenótos csirke wrap
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 1 h
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 150 g Zabliszt; 50 g Zabpehely; 30 g Vaj; 1 csipet Só; 0 teáskanál Sütőpor; 5 dl Víz; 50 g Spenót; 2 teáskanál Szezámmag; 50 dkg Csirkemellfilé; 5 ek Gyros fűszerkeverék 1 tasak; 4 ek Olívaolaj; 1 dl Tejföl; 1 kk Fokhagymapor; 2 közepes db Paradicsom; 1 nagy db Sárgarépa; 1 közepes db Kápia paprika; 50 g Spenót

Timi Poppins

3adag

Idő

60p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Spenótos wrap

150 g zabliszt
50 g zabpehely
30 g vaj
1 csipet só
0.5 teáskanál sütőpor
5 dl víz
50 g spenót
2 teáskanál szezámmag

Töltelék

50 dkg csirkemellfilé
5 ek gyros fűszerkeverék (1 tasak)
4 ek olívaolaj
1 dl tejföl
1 kk fokhagymapor
2 közepes db paradicsom
1 nagy db sárgarépa
1 közepes db kápia paprika
50 g spenót

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

753

Kalória

50.2g

Fehérje

56.3g

Szénhidrát

36.3g

Zsír

481.5g

Víz

162.8g

Koleszterin

8.5g

Élelmi rost

7.3g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

Spenótos wrap

50g zabliszt

202 kcal
17g zabpehely

63 kcal
10g vaj

72 kcal
0g só

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
167g víz

0 kcal
17g spenót

3 kcal
1g szezámmag

8 kcal

Töltelék

167g csirkemellfilé

200 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal
11g olívaolaj

94 kcal
33g tejföl

66 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
67g paradicsom

12 kcal
57g sárgarépa

21 kcal
40g kápia paprika

9 kcal
17g spenót

3 kcal

Összesen 753 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

Spenótos wrap

150g zabliszt

606 kcal
50g zabpehely

190 kcal
30g vaj

215 kcal
0g só

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
500g víz

0 kcal
50g spenót

8 kcal
4g szezámmag

23 kcal

Töltelék

500g csirkemellfilé

600 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
100g tejföl

198 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
200g paradicsom

36 kcal
170g sárgarépa

62 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
50g spenót

8 kcal

Összesen 2255 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

Spenótos wrap

7.7g zabliszt

31 kcal
2.6g zabpehely

10 kcal
1.5g vaj

11 kcal
0g só

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
25.6g víz

0 kcal
2.6g spenót

0 kcal
0.2g szezámmag

1 kcal

Töltelék

25.6g csirkemellfilé

31 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal
1.6g olívaolaj

14 kcal
5.1g tejföl

10 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
10.2g paradicsom

2 kcal
8.7g sárgarépa

3 kcal
6.1g kápia paprika

1 kcal
2.6g spenót

0 kcal

Összesen 114 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

50.2 g

Zsír

Összesen

36.3 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

163 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1311.9 g
Cink

4 mg
Szelén

62 mg
Kálcium

148 mg
Vas

5 mg
Magnézium

188 mg
Foszfor

739 mg
Nátrium

162 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

56.3 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

481.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

738 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

61 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

139 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

121 micro
Kolin:

183 mg
Retinol - A vitamin:

122 micro
α-karotin

1827 micro
β-karotin

6385 micro
β-crypt

161 micro
Likopin

1716 micro
Lut-zea

3277 micro

Összesen 753 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

150.7 g

Zsír

Összesen

109 g
Telített zsírsav

36 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

45 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

489 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3935.7 g
Cink

12 mg
Szelén

186 mg
Kálcium

444 mg
Vas

14 mg
Magnézium

563 mg
Foszfor

2218 mg
Nátrium

487 mg
Réz

2 mg
Mangán

9 mg

Szénhidrát

Összesen

168.8 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

26 mg

Víz

Összesen

1444.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2214 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

15 mg
C vitamin:

183 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

417 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

55 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

363 micro
Kolin:

548 mg
Retinol - A vitamin:

367 micro
α-karotin

5482 micro
β-karotin

19155 micro
β-crypt

483 micro
Likopin

5148 micro
Lut-zea

9830 micro

Összesen 2255 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.7 g

Zsír

Összesen

5.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

201.2 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

23 mg
Vas

1 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

113 mg
Nátrium

25 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

73.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

113 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

280 micro
β-karotin

979 micro
β-crypt

25 micro
Likopin

263 micro
Lut-zea

503 micro

Összesen 114 kcal

Elkészítés

Spenótos wrap

Elkészítjük a wrapot: ez tulajdonképpen egyfajta tortillatészta, állaga hasonlít a palacsintához. A zablisztet, zabpelyhet, vajat, sót, sütőport egy tálba öntjük, és hozzáadjuk a vizet fokozatosan, amíg palacsintatészta állaga nem lesz. Utólag hozzáadjuk a leturmixolt spenótleveleket (vagy parajkrémet) és a szezámmagot. Állni hagyjuk 10 percre, majd palacsintaserpenyőben vékonyan kisütjük. Ebből a mennyiségből kb 4-5 db jön ki.
Elkészítjük a tölteléket: a csirkemellet csíkokra vágjuk, majd gyros fűszersóval és olívaolajjal besózzuk, és hagyjuk ezt is 10 percig állni. Közben a kívánt zöldségeket előkészítjük: felvágjuk a paradicsomot, lereszeljük a répát, megmossuk a spenótot stb... a variációk száma végtelen, aki szereti, tehet bele hagymát, uborkát, cukkinit, kukoricát... ami a spájzban van.
Kevés olajon kisütjük a csirkemell-csíkokat, megpirítjuk, és már készülhet is a csodálatos csirke wrap.
Öntetet is készíthetünk hozzá: tejfölhöz adunk fokhagyma fűszersót, sót, borsot ízlés szerint, és már locsolhatjuk is a szendvicsünkbe.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Sütés ideje: 30 p

Sosem csináltam még otthon wrapot, de most eljött az ideje, hogy kipróbáljam. És azt kell mondjam, nagyon jól sikerült, sokkal jobb, mint bármely étteremben, azt tehetek bele, amit csak szeretnék. Én ez alkalommal zöld wrapot készítettem.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Babos-húsos tortilla

Csirkés tortilla Nózer konyhájából

Réteges tortillapizza

Frissítő füstölt lazacos wrap citromos-kapros joghurttal

Gombával töltött tortilla

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept