Nosalty logó

Spenótos csirkemell evaszan konyhájából

Name: Spenótos csirkemell evaszan konyhájából
Prep time: 10 min
Cook time: 45 min
Total time: 55 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 40 dkg Csirkemellfilé; 25 dkg Spenót; 12 dkg Juhtúró; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Fokhagymapor; 1 teáskanál Napraforgó olaj a tűzálló tál kikenéséhez

2adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

40 dkg csirkemellfilé
25 dkg spenót
12.5 dkg juhtúró
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint
1 teáskanál napraforgó olaj (a tűzálló tál kikenéséhez)

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

456

Kalória

58.2g

Fehérje

3.9g

Szénhidrát

22g

Zsír

230.1g

Víz

146g

Koleszterin

Élelmi rost

378mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

18% Fehérje
1% Szénhidrát
7% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
125g spenót

21 kcal
63g juhtúró

177 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal

Összesen 456 kcal

18% Fehérje
1% Szénhidrát
7% Zsír

400g csirkemellfilé

480 kcal
250g spenót

41 kcal
125g juhtúró

354 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 910 kcal

18% Fehérje
1% Szénhidrát
7% Zsír

51.3g csirkemellfilé

62 kcal
32.1g spenót

5 kcal
16g juhtúró

45 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0.5g napraforgó olaj

5 kcal

Összesen 117 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

18% Fehérje
1% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

58.2 g

Zsír

Összesen

22 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

146 mg

Ásványi anyagok

Összesen

909.9 g
Cink

2 mg
Szelén

47 mg
Kálcium

99 mg
Vas

3 mg
Magnézium

127 mg
Foszfor

470 mg
Nátrium

161 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

3.9 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

230.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

440 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

435 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

193 micro
Kolin:

182 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

5063 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

10978 micro

Összesen 456 kcal

18% Fehérje
1% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

116.4 g

Zsír

Összesen

43.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

292 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1819.9 g
Cink

4 mg
Szelén

93 mg
Kálcium

198 mg
Vas

6 mg
Magnézium

254 mg
Foszfor

940 mg
Nátrium

322 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

7.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

460.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

880 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

51 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

869 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

40 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

385 micro
Kolin:

363 mg
Retinol - A vitamin:

36 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

10127 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

21956 micro

Összesen 910 kcal

18% Fehérje
1% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

14.9 g

Zsír

Összesen

5.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

37 mg

Ásványi anyagok

Összesen

233.6 g
Cink

0 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

25 mg
Vas

1 mg
Magnézium

33 mg
Foszfor

121 mg
Nátrium

41 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

1 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

59.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

113 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

112 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

49 micro
Kolin:

47 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1300 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2819 micro

Összesen 117 kcal

Elkészítés

Egy tűzálló tálat nagyon vékonyan kiolajozunk (én olajspray segítségével szórtam leheletvékony réteget).
A csirkemellet viszonylag vékony szeletekre vágjuk, óvatosan sózzuk és borsozzuk, és a kiolajozott tálra fektetjük a mennyiség egyik felét. (Lehet a nagyobb fele, de közel felét tegyük félre.)
A lecsöpögtetett, kiolvasztott spenótot elsimítjuk a húson, és megszórjuk fokhagyma granulátummal. (Ne fokhagyma sót használjunk, és sózni se sózzunk a sós túró miatt, ami a következő réteg lesz.) Ha ezzel megvagyunk, a túrót egyenletesen a spenótra morzsoljuk.
Végül az egészet befedjük a félretett csirkemellel.
Előmelegített sütőben 10-15 percig lefedve sütjük, majd további kb. 30 percig a fedőt/fóliát eltávolítva.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 45 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Tepsi mérete: 10x18

Az alapanyagok adottak voltak, a fagyasztóban elfekvőben lévő felhasználandó dolgok... :)

Hasonló receptek

Összes töltött hús

Főtt tojással és füstölt tarjával töltött csirkecomb

Csirkemell gombás töltelékkel

Töltött csirke tej- és lisztmentesen

Fehérborral locsolt töltött csirkecomb

Töltött csirkemell párolt zöldséggel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rántott hús

Rántott csirkecomb klasszikusan

Ki tudna ellenállni a rántott húsnak? Főleg, ha egy belül szaftos, kívül ropogós csirkecombról van szó, amit kézből harapva a legjobb fogyasztani. Nem kell félni tőle: a jól átsült ...

Fekete Melinda

töltött hús

Labancpecsenye egyszerűen

Omlós sertéskaraj, sonka, olvadó sajt, mindez füstös, paprikás bundában: ez a labancpecsenye. Könnyen és gyorsan elkészíthető, tökéletes választás családi ebédre vagy ...

Fekete Melinda

rántott hús

Klasszikus bécsi szelet

A bécsi szelet, vagyis Wiener Schnitzel az egyik legismertebb osztrák étel, mely ikonikussá vált világszerte. Leggyakrabban petrezselymes burgonyával vagy ecetes krumplisalátával tálalják ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept