Nosalty logó

Spenótos csirkemell rizzsel

4adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A spenótos csirkemellhez

1 kis fej fehér hagyma
1 ek napraforgó olaj
1 teáskanál curry por
15 dkg spenót
20 dkg csirkemellfilé
1 dl főzőtejszín
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
1 dl víz

A rizshez

15 dkg rizs
3 dl víz

Tápanyag és kalória

256

Kalória

15.4g

Fehérje

32.8g

Szénhidrát

6.5g

Zsír

196.8g

Víz

45.3g

Koleszterin

1.8g

Élelmi rost

1.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

A spenótos csirkemellhez

13g fehér hagyma

5 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
0g curry por

0 kcal
38g spenót

6 kcal
50g csirkemellfilé

60 kcal
25g főzőtejszín

33 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
25g víz

0 kcal

A rizshez

38g rizs

134 kcal
75g víz

0 kcal

Összesen 256 kcal

6% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

A spenótos csirkemellhez

50g fehér hagyma

18 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
0g curry por

0 kcal
150g spenót

25 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
100g főzőtejszín

131 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
100g víz

0 kcal

A rizshez

150g rizs

537 kcal
300g víz

0 kcal

Összesen 1022 kcal

6% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

A spenótos csirkemellhez

4.7g fehér hagyma

2 kcal
0.8g napraforgó olaj

7 kcal
0g curry por

0 kcal
14.2g spenót

2 kcal
18.9g csirkemellfilé

23 kcal
9.5g főzőtejszín

12 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
9.5g víz

0 kcal

A rizshez

14.2g rizs

51 kcal
28.4g víz

0 kcal

Összesen 97 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

15.4 g

Zsír

Összesen

6.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

380.2 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

63 mg
Vas

3 mg
Magnézium

49 mg
Foszfor

182 mg
Nátrium

64 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

32.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

196.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

155 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

131 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

146 micro
Kolin:

52 mg
Retinol - A vitamin:

28 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1525 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3294 micro

Összesen 256 kcal

6% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

61.5 g

Zsír

Összesen

26 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

181 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1520.7 g
Cink

4 mg
Szelén

73 mg
Kálcium

251 mg
Vas

10 mg
Magnézium

194 mg
Foszfor

730 mg
Nátrium

256 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

131.2 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

787.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

622 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

35 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

523 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

586 micro
Kolin:

207 mg
Retinol - A vitamin:

113 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

6099 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

13176 micro

Összesen 1022 kcal

6% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.8 g

Zsír

Összesen

2.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

17 mg

Ásványi anyagok

Összesen

143.7 g
Cink

0 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

24 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

69 mg
Nátrium

24 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

74.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

59 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

49 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

55 micro
Kolin:

20 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

576 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1245 micro

Összesen 97 kcal

Elkészítés

A spenótos csirkemellhez

Mossuk meg és vágjuk ujjnyi csíkokra a spenót leveleket. (Amennyiben mirelit spenótot használunk, engedjük fel.)
Főzzük meg a rizst, majd tegyük félre.
Vágjuk apróra a hagymát, pirítsuk meg egy evőkanál étolajon, szórjuk meg a curryvel, majd süssük meg rajta kicsit a kockákra vágott húst. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint, majd öntsünk hozzá egy deci vizet, és tegyük bele a spenótot.
Gyakori kevergetés mellett pároljuk együtt tíz percig, majd öntsük bele a főzőtejszínt.
Keverjük össze, és forraljuk fel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p
Sütés ideje: 20 p

Imádom a csirkehúst. Imádom a spenótot. Imádom a rizst. Imádom a curryt. Ergo, nem lehet elrontani. Btw, egy újságban találtam a receptet, azzal a különbséggel, hogy ott tésztával és pulykamellfilével készült.

Hasonló receptek

Összes curry-s húsok

Currys csirke Indiából

Curry-s kókuszos csirke

Curry-s - banános szűzérme

Currys apróhús kuszkusszal

Sertés curry

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

citromos húsok

Citromos csirke

Egyszerűen ellenállhatatlan ez a kicsit keleties, nagyon szaftos citromos csirke, ráadásul pofonegyszerű elkészíteni!

Rosanics Petra

sült tarja

Mustáros flekken sertéstartjából

A mustáros flekken igazi házias kedvenc, amit egyszerű elkészíteni, mégis nagyon ízes. A sertéstarja a pácnak köszönhetően szaftos és omlós marad, a mustár pedig kellemesen pikáns ...

Hankusz Sára

tatár beefsteak

Csípős tatár beefsteak

A tatárbeefsteak az egyik legelegánsabb előétel, ami az ünnepi asztalra kerülhet. Bár egyesek visszakoznak tőle a nyers hús miatt, bárki könnyedén meggyőzhető lesz, ha megkóstolja... ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept