Nosalty logó

Spenótos csirkemellcsíkok barbecues-mustáros szósszal

Name: Spenótos csirkemellcsíkok barbecues-mustáros szósszal
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 ek Margarin; 1 közepes db Fehér hagyma; 40 dkg Csirkemellfilé; 15 dkg Spenót; 1 ek Barbecue szósz; 1 ek Mustár; 3 csipet Só; őrölt 3 csipet Fekete bors; őrölt 3 csipet Fűszerpaprika; 1 csipet Majoranna; 1 csipet Római kömény; 1 ek Citromlé

Damien

3adag

Idő

30p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 ek margarin
1 közepes db fehér hagyma
40 dkg csirkemellfilé
15 dkg spenót
1 ek barbecue szósz
1 ek mustár
3 csipet só
3 csipet fekete bors
3 csipet fűszerpaprika
1 csipet majoranna
1 csipet római kömény
1 ek citromlé

Tápanyag és kalória

215

Kalória

31.5g

Fehérje

6.3g

Szénhidrát

6.5g

Zsír

164.3g

Víz

97.3g

Koleszterin

1.4g

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

15% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

3g margarin

24 kcal
30g fehér hagyma

11 kcal
133g csirkemellfilé

160 kcal
50g spenót

8 kcal
5g barbecue szósz

9 kcal
3g mustár

2 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
3g citromlé

1 kcal

Összesen 215 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

10g margarin

72 kcal
90g fehér hagyma

33 kcal
400g csirkemellfilé

480 kcal
150g spenót

25 kcal
15g barbecue szósz

26 kcal
10g mustár

6 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
8g citromlé

2 kcal

Összesen 644 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

1.5g margarin

10 kcal
13.2g fehér hagyma

5 kcal
58.6g csirkemellfilé

70 kcal
22g spenót

4 kcal
2.2g barbecue szósz

4 kcal
1.5g mustár

1 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
1.2g citromlé

0 kcal

Összesen 94 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

15% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

31.5 g

Zsír

Összesen

6.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

97 mg

Ásványi anyagok

Összesen

651.3 g
Cink

1 mg
Szelén

32 mg
Kálcium

53 mg
Vas

2 mg
Magnézium

71 mg
Foszfor

315 mg
Nátrium

178 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.3 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

164.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

209 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

177 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

88 micro
Kolin:

120 mg
Retinol - A vitamin:

38 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2054 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

228 micro
Lut-zea

4401 micro

Összesen 215 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

94.5 g

Zsír

Összesen

19.5 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

292 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1953.9 g
Cink

4 mg
Szelén

96 mg
Kálcium

158 mg
Vas

5 mg
Magnézium

213 mg
Foszfor

944 mg
Nátrium

533 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

18.9 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

492.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

627 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

40 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

532 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

39 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

264 micro
Kolin:

359 mg
Retinol - A vitamin:

113 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

6163 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

683 micro
Lut-zea

13203 micro

Összesen 644 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

13.8 g

Zsír

Összesen

2.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

43 mg

Ásványi anyagok

Összesen

286.1 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

23 mg
Vas

1 mg
Magnézium

31 mg
Foszfor

138 mg
Nátrium

78 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

72.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

92 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

78 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

39 micro
Kolin:

53 mg
Retinol - A vitamin:

17 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

902 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

100 micro
Lut-zea

1933 micro

Összesen 94 kcal

Elkészítés

Apróra vágjuk a hagymát, serpenyőben, margarinon nagy lángon megkapatjuk. Közben a mustárt összekeverjük a barbecue szósszal, a citromlével és a fűszerekkel, és hagyjuk, hadd oldódjanak össze a karakterek.
Felcsíkozzuk a csirkemel filéket, a spenótot blansírozzuk vagy csak mossuk, ízlés szerint. Amikor sietek, én csak ez utóbbit teszem. Amikor a hagyma üveges, hozzáadjuk a csirkét, és nagy lángon megkapatjuk picit.
A csirkére öntjük a szószt, majd elkavargatjuk. Amikor a csirkék már szép fehérek, akkor adjuk hozzá a spenótot, kicsit még főzzük, majd készen is vagyunk.
Edzések között rizzsel, csaló napokon fűszeres hasábburgonyával a legjobb. :D

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Még mindig a gyors, egyszerű kajáknál tartok, amik erőedzéshez, teljesítménysportokhoz, testépítéshez megfelelőek. A csirke alap, ezt kell változatosan variálni. A spenót a citrommal kiválóan lúgosít, és az egészet pikk-pakk össze lehet dobni. A fenséges íz-illat meg csak a ráadás.

Hasonló receptek

Összes ragu

Narancssárga pulyka

Padlizsános-gombás csirkeragu

Vörösboros marha agyagtálban

Bárányragu paprikával

Zöldborsós-mustáros csirkefalatok

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

ragu

Burgundi marharagu (Boeuf Bourguignon, ahogy Julia Child készítette)

A burgundi marha Julia Child egyik leghíresebb fogása, amely bebizonyítja, hogy a francia konyha nem bonyolult, csak jó alapanyagokat és egy kis türelmet kíván. Ebben a receptben lépésről ...

Hering András

kínai ételek

Tiencsini "pörkölt", ahogy Lu Boen készíti

Boen számára ez a császárszalonnás fogás gyerekkora meghatározó étele, amiről mindig eszébe jut szülővárosa, Tiencsin. Egyszerűen elkészíthető és laktató, köretként pedig ...

Nosalty

tatár beefsteak

Csípős tatár beefsteak

A tatárbeefsteak az egyik legelegánsabb előétel, ami az ünnepi asztalra kerülhet. Bár egyesek visszakoznak tőle a nyers hús miatt, bárki könnyedén meggyőzhető lesz, ha megkóstolja... ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept