húsételek fasírt

Spenótos csirkemellpogácsa

Lizinka_

Lizinka_

4adag

Idő

55p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

• 30 dkg csirkemellfilé (1 fél db)
• 10 dkg spenót
• 1 kis db vöröshagyma
• 1 gerezd fokhagyma
• 1 db tojás
• 1 kk fekete bors (vagy ízlés szerint)
• só ízlés szerint
• 10 dkg finomliszt (bundázáshoz)
• 0.6 dl napraforgó olaj (sütéshez)

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd
• karácsonyi menü
• szilveszteri ételek

Tápanyag és kalória

322

Kalória

21.7g

Fehérje

21.3g

Szénhidrát

16.2g

Zsír

94.6g

Víz

99.8g

Koleszterin

1.3g

Élelmi rost

678.5mg

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 75g csirkemellfilé

  90 kcal

• 25g spenót

  4 kcal

• 13g vöröshagyma

  5 kcal

• 1g fokhagyma

  1 kcal

• 14g tojás

  17 kcal

• 0g fekete bors

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 25g finomliszt

  91 kcal

• 13g napraforgó olaj

  113 kcal

Összesen 322 kcal

• 14% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 300g csirkemellfilé

  360 kcal

• 100g spenót

  17 kcal

• 50g vöröshagyma

  18 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 1g fekete bors

  3 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 100g finomliszt

  364 kcal

• 51g napraforgó olaj

  451 kcal

Összesen 1286 kcal

• 14% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 45.5g csirkemellfilé

  55 kcal

• 15.2g spenót

  3 kcal

• 7.6g vöröshagyma

  3 kcal

• 0.5g fokhagyma

  1 kcal

• 8.3g tojás

  10 kcal

• 0.2g fekete bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 15.2g finomliszt

  55 kcal

• 7.7g napraforgó olaj

  68 kcal

Összesen 195 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  21.7 g

Zsír

• Összesen

  16.2 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  100 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  403.9 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  30 mg

• Kálcium

  37 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  44 mg

• Foszfor

  224 mg

• Nátrium

  66 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  21.3 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  94.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  111 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  6 mg

• D vitamin:

  11 micro

• K vitamin:

  88 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  8 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  56 micro

• Kolin:

  104 mg

• Retinol - A vitamin:

  26 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1014 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2263 micro

Összesen 322 kcal

• 14% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  86.7 g

Zsír

• Összesen

  64.8 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  28 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  21 g

• Koleszterin

  399 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1615.6 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  119 mg

• Kálcium

  148 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  176 mg

• Foszfor

  897 mg

• Nátrium

  265 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  85.1 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  378.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  442 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  25 mg

• C vitamin:

  24 mg

• D vitamin:

  43 micro

• K vitamin:

  353 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  31 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  224 micro

• Kolin:

  416 mg

• Retinol - A vitamin:

  104 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  4054 micro

• β-crypt

  5 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  9051 micro

Összesen 1286 kcal

• 14% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  13.1 g

Zsír

• Összesen

  9.8 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  60 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  244.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  18 mg

• Kálcium

  22 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  27 mg

• Foszfor

  136 mg

• Nátrium

  40 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  12.9 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  57.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  67 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  6 micro

• K vitamin:

  53 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  34 micro

• Kolin:

  63 mg

• Retinol - A vitamin:

  16 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  614 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1371 micro

Összesen 195 kcal

Elkészítés

1. A csirkemellet kicsi kockákra vágjuk és egy nagyobb tálba tesszük. A spenótot enyhén sós vízben megfőzzük, majd lecsepegtetjük. Hozzáöntjük a húshoz. Ezután beletesszük a tojást, a finomra aprított hagymát, összevágott fokhagymát, sót, borsot.
2. Kézi mixerrel pépesre összedolgozzuk. Lágy masszát fogunk kapni!
3. Egy serpenyőben felhevítjük az olajat. A húsos masszából egy evőkanálnyit kiveszünk, beleejtjük a lisztbe. Megforgatjuk benne, és pogácsává lapítjuk.
4. A kis húsos pogácsák mindkét oldalát bő, forró olajban ropogósra sütjük. Papírtörlőre szedjük, és jó melegen, tetszőleges körettel és salátával tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Főzés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 25 p

Könnyű és ízletes étel, amit bármilyen körettel tálalhatunk.

Hasonló receptek

Összes fasírt

Fasírt barack

Panírozott húspogácsa

Szaftos BBQ pulykafasírtgolyók

Köleses-krumplis fasírozott

Keftedakia

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• bélszín
• mézes hús
• marhasült
• sült csirke
• tatár beefsteak

További receptek

sült csirke

Piri-piri csirke egészben sütve

Ha szereted a grillcsirkét, akkor emeld új szintekre, és készítsd el ezt a karakteres, pikáns változatot, a piri-piri csirkét. Legjobb, ha faszénen sül, de a füstölt paprikának ...

Nosalty

marhasült

Bulgogi marha

A bulgogi a koreai konyha egyik legnépszerűbb fogása, nem csoda, hiszen nagyon egyszerűen és gyorsan el lehet készíteni, a végeredmény pedig egy szaftos, ízgazdag fogás lesz. Tálald ...

Kikkoman

sült csirke

Mustáros csirkecomb zöldségekkel

Ez a mustáros csirkecomb vele sült zöldségekkel igazán könnyű ebéd vagy vacsora, és az elkészítéséhez nem kell a konyhában állni órákat. A csirkét akár egy nappal a sütés előtt ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept